- Lid geworden
- 9 apr 2003
- Berichten
- 809
- Waardering
- 0
Kan je een UB/LB split 4 dagen achtermekaar doen. Stel je doet dit schema......credits voor diegene die het ook gepost heeft
En je doet de eerst UB/LB 3*6 en de ander dagen UB/LB 3*12. Is dat dan overtraining?
UB 1
Bb bench press // Bb Incline Bench press // Bb Incline dumbbell press
Dumbbell Row // Low Cable Row // Chest Pull down
Militairy Press // Shoulder Press // Standing shoulder press
Pulls ups // Chinnen
Barbell Curl // Hammer curl
Farmer walks // static holds // gripper
LB 1
Bb Hack squat // Full squat
Deadlift // Sumo deadlift
Machine leg curl // Lying Leg Curl // Glute Ham raise
Bb Shrugs // Bb Back Shrugs
Seated Calf Raises // Standing Calf Raises
UB 2
BOR // T-bar row // Pendlay Row
Bb Bench press // Bb Incline Bench press // Bb Incline dumbbell press
Nog een rugoefening
Bb close grip bench press // Dippen // Skul Crusher //
RC
LB 2
Bb Hack squat // Full squat
Bb Romanian deadlift //
Lunge // bulgarian squat //
Bb Shrugs // Bb Back Shrugs
Seated Calf Raises // Standing Calf Raises
En je doet de eerst UB/LB 3*6 en de ander dagen UB/LB 3*12. Is dat dan overtraining?
UB 1
Bb bench press // Bb Incline Bench press // Bb Incline dumbbell press
Dumbbell Row // Low Cable Row // Chest Pull down
Militairy Press // Shoulder Press // Standing shoulder press
Pulls ups // Chinnen
Barbell Curl // Hammer curl
Farmer walks // static holds // gripper
LB 1
Bb Hack squat // Full squat
Deadlift // Sumo deadlift
Machine leg curl // Lying Leg Curl // Glute Ham raise
Bb Shrugs // Bb Back Shrugs
Seated Calf Raises // Standing Calf Raises
UB 2
BOR // T-bar row // Pendlay Row
Bb Bench press // Bb Incline Bench press // Bb Incline dumbbell press
Nog een rugoefening
Bb close grip bench press // Dippen // Skul Crusher //
RC
LB 2
Bb Hack squat // Full squat
Bb Romanian deadlift //
Lunge // bulgarian squat //
Bb Shrugs // Bb Back Shrugs
Seated Calf Raises // Standing Calf Raises