- Lid geworden
- 19 jul 2006
- Berichten
- 2.277
- Waardering
- 1
Heb een paar weken gecut en cardio gedaan en ben heel snel op 7% terechtgekomen
tijd om weer te gaan groeien dus, ik heb mijn schema aangepast, laat ff weten wat jullie ervan vinden!
6:40 16 gram cellmass 38 Kcal/0.0 eiwit/9.5 koolh
7:00//Maaltijd 1
2 bananen 124 Kcal/1.0 eiwit/30.0 koolh/
30 gram whey 115 Kcal/24,5 eiwit/3,5 koolh/0.3 vet
7:30//maaltijd 2
350 ml melk met 40 gram brinta 216.4 Kcal/15 eiwit/46.8 koolh/1.4 vet
11.00//maaltijd 3
3 boterhammen pindakaas 513 Kcal/21.9 eiwit/52.5 koolh/25.0 vet
2 eieren(zonder dooier) 32 Kcal/ 8.0 eiwit/
1 appel 60 Kcal/1 eiwit/14 koolh
14.00//maaltijd 4
2 boterhammen 145 Kcal/6.6 eiwit/30 koolh/2.0 vet
100 gram tonijn in olijfolie 228 Kcal/21.0 eiwit/0.0 koolh/16.0 vet
2 boterham pindakaas 339 Kcal/14.6 eiwit/35 koolh/18.0 vet
15.30 Vendetta 45 gram 116 Kcal/0.0 eiwit/29 koolh
16:00 training
17:30//Post Workout (direct na training)
16 gram cellmass 38 Kcal/0.0 eiwit/9.5 koolh
17:45//Post Workout
30 gram whey 115 Kcal/24,5 eiwit/3,5 koolh/0.3 vet
60 gram dextrose 218.4 Kcal/0.0 eiwit/54.6 koolh
18:00//maaltijd 5
200 gram rijst 694 Kcal/14 eiwit/157 koolh/1.0 vet
200 gram kipfilet 222 Kcal/42 eiwit/0.0 koolh/6.0 vet
300 gram spinazie 48 Kcal/6 eiwit/6 koolh
20:30//maaltijd 6
50 gram walnoten 329.5 Kcal/7.5 eiwit/4 koolh/31.5 vet
23:00//maaltijd 7 (direkt voor t slapen)
500 gram magere kwark 320 Kcal/65 eiwit/15 koolh
Hiermee kom ik aan 3911.3 Kcal – 272.6 gram eiwit – 499.9 gram koolhydraten en 101.5 gram vet.
tijd om weer te gaan groeien dus, ik heb mijn schema aangepast, laat ff weten wat jullie ervan vinden!
6:40 16 gram cellmass 38 Kcal/0.0 eiwit/9.5 koolh
7:00//Maaltijd 1
2 bananen 124 Kcal/1.0 eiwit/30.0 koolh/
30 gram whey 115 Kcal/24,5 eiwit/3,5 koolh/0.3 vet
7:30//maaltijd 2
350 ml melk met 40 gram brinta 216.4 Kcal/15 eiwit/46.8 koolh/1.4 vet
11.00//maaltijd 3
3 boterhammen pindakaas 513 Kcal/21.9 eiwit/52.5 koolh/25.0 vet
2 eieren(zonder dooier) 32 Kcal/ 8.0 eiwit/
1 appel 60 Kcal/1 eiwit/14 koolh
14.00//maaltijd 4
2 boterhammen 145 Kcal/6.6 eiwit/30 koolh/2.0 vet
100 gram tonijn in olijfolie 228 Kcal/21.0 eiwit/0.0 koolh/16.0 vet
2 boterham pindakaas 339 Kcal/14.6 eiwit/35 koolh/18.0 vet
15.30 Vendetta 45 gram 116 Kcal/0.0 eiwit/29 koolh
16:00 training
17:30//Post Workout (direct na training)
16 gram cellmass 38 Kcal/0.0 eiwit/9.5 koolh
17:45//Post Workout
30 gram whey 115 Kcal/24,5 eiwit/3,5 koolh/0.3 vet
60 gram dextrose 218.4 Kcal/0.0 eiwit/54.6 koolh
18:00//maaltijd 5
200 gram rijst 694 Kcal/14 eiwit/157 koolh/1.0 vet
200 gram kipfilet 222 Kcal/42 eiwit/0.0 koolh/6.0 vet
300 gram spinazie 48 Kcal/6 eiwit/6 koolh
20:30//maaltijd 6
50 gram walnoten 329.5 Kcal/7.5 eiwit/4 koolh/31.5 vet
23:00//maaltijd 7 (direkt voor t slapen)
500 gram magere kwark 320 Kcal/65 eiwit/15 koolh
Hiermee kom ik aan 3911.3 Kcal – 272.6 gram eiwit – 499.9 gram koolhydraten en 101.5 gram vet.