Ok ik zal nog ff wat toelichting geven
Dinsdag doe je workout A:
Squat
Bench press
Bent over row
Dan doe je nog 2 isolatie oefeningen waar je voelt dat ze nodig zijn, zo kun je een paar setjes curls voor je biceps doen en wat setjes voor je kuiten.
Je zorgt dat je op iedere oefening ongeveer een totaal van 20-30 herhalingen maakt, je kunt dus bijvoorbeeld 4 sets van 8 hh doen, maar ook 10 sets van 3 hh, je kunt dit het beste varieren, zodat je alle functies van een spier aanspreekt.
Op vrijdag doe je workout B:
Deadlift of powerclean
Military press of pushpress
Chin up
De regels zijn hetzelfde als dinsdag, ook hier maak je op iedere oefening een totaal van ong. 20-30 hh en doe je nog 1 of 2 isolatie oefeningen.
Dit schema gaat je zowel kracht als massa geven, mits je veel eet, je hoeft niet heel strict in je voeding te zijn, als je maar zorgt dat je veel eet en veel melk drinkt.
Als je de oefeningen niet kent moet je ze ff opzoeken op
Search Exercise Prescription on the Net .
Succes!
Je kan me nog eens bedanken als je veel karma hebt