Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
3 x 1,5 uur per week
Origineel gepost door Panharing Bekijk Post
3 x 1,5 uur per week
ik ook
Ik heb een vraagje:
Mijn oefeningen zijn altijd zo opgebouwd:
10x 60%, 8x 70%, 6x 80%, 4x 90% en 2x 100%...eventueel nog 1-2x 100+%. Nu herhaal ik dit 2 tot 3 keer, is dit eigenlijk echt nodig? Met wat haal ik 't beste resultaat? Want 2 keer herhalen is toch 60x dezelfde beweging en 3 keer zelfs 90x.
Alvast bedankt!
Bedoel je dat je dit per training 2 - 3 x doet per oefening? Hoeveel oefeningen doe je? Met welk doel train je? Als het je bedoeling is om spiermassa te winnen kan je best iets minder zwaar trainen en wat meer herhalingen doen (8-12, 3-4 sets per oefening). Als je voor maximale kracht traint kan je met minder herhalingen werken, maar dan kan je na enkele opwarmsets best meteen zo zwaar mogelijk gaan. Tenslotte, 2 x 100 % lijkt me moeilijk, want normaal gezien is 100 % je maximum en zou je daarmee maar 1 herhaling kunnen doen.
Inderdaad, per training doe ik 2 - 3 x dezelfde oefening en dat via het volgende systeem: 10 - 8 - 6 - 4 -2 telkens met zwaarder worden gewicht en op 't laatste, dus 2 keer, 't zwaarste dat ik kan.
Aantal oefeningen:
Schouders: neckpress (10x 28kg, 8x 33kg, 6x 38kg, 4x 43kg, 2x 48kg en 2x 53 kg), front press (idd), dumbbell press (vanaf 10kg t.e.m. 22,5 kg, telkens per 2,5 kg omhoog), arnold press (vanaf 10 kg t.e.m. 20 kg), dumbbell side raise (hier doe ik zoveel mogelijk herhalingen met 10kg, omdat je hier niet zwaar mag trainen ), front raise (vanaf 7,5 kg t.e.m. 17,5 kg), upright row (1 setje 30x 55 kg), rear deltoid machine (vanaf 25 t.e.m. 50 kg)
Borst: doe ik 7 oefeningen
Rug: 6 oefeningen
Mijn doel: zoveel mogelijk gewicht sleuren en mijn vetvrije massa verhogen...ik volg geen zo'n superdieet als hier wordt gepost, maar ik cut wel (minder opnemen dan ik verbruik)!
Dude, dit slaat nergens op.. 5 oefeningen voor de voorste koppen. naaaahhh.. En meer oefeningen voor borst dan voor rug? naaaahhh