OP
- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.592
- Waardering
- 5.172
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #221
-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.592
- Waardering
- 5.172
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #222
net benen getraind
squat
10x50
8x60
6x70
6x75
4x85 pr
romanian deadlift
10x60
8x70
6x80
legpress
10x130
8x140
6x145
seated leg curl
10x75
8x82,5
6x90
seated calves
10x60
8x75
6x85 pr!
standed calves
10x75
8x82,5
6x90 pr!
**** wa een zware training, traplopen voelt weer lekker aan
weer paar pr's ,dus ben wel tevreden.
squat
10x50
8x60
6x70
6x75
4x85 pr
romanian deadlift
10x60
8x70
6x80
legpress
10x130
8x140
6x145
seated leg curl
10x75
8x82,5
6x90
seated calves
10x60
8x75
6x85 pr!
standed calves
10x75
8x82,5
6x90 pr!
**** wa een zware training, traplopen voelt weer lekker aan
weer paar pr's ,dus ben wel tevreden.
OP
- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.592
- Waardering
- 5.172
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #223
net armen getraind
dumbbell curl
10x14
8x16
5x18
one handed dumbbell preacher curl
10x14
8x14
6x16
dumbbell hammer curl
10x14
8x14
6x16
dips
10xbw +15
8xbw +20
6xbw +25
close grip bench press
10x50
8x60
6x70 pr?
dips
10xbw +15
8xbw +15
6xbw +20
cable pushdown
10x97,5
8x112,5 ( fullstack)
6x120 ( full stack + 7,5) pr
lekkere armtraining verder niet echt bijzonder
dumbbell curl
10x14
8x16
5x18
one handed dumbbell preacher curl
10x14
8x14
6x16
dumbbell hammer curl
10x14
8x14
6x16
dips
10xbw +15
8xbw +20
6xbw +25
close grip bench press
10x50
8x60
6x70 pr?
dips
10xbw +15
8xbw +15
6xbw +20
cable pushdown
10x97,5
8x112,5 ( fullstack)
6x120 ( full stack + 7,5) pr
lekkere armtraining verder niet echt bijzonder
OP
- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.592
- Waardering
- 5.172
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #224
vandaag eerste training ub/lb
ub1
bench press
3x5x 75kg
2x3x 80kg
2x2x 85kg
incline dumbbell press
3x8x 18kg
MP
3x5x 30kg
2x3x 35kg
2x2x 40kg
Dips
3x8x bw +10kg
lat pulldown(smal)
3x8x 75kg
dumbbell row
3x8x 20kg
dumbbell curl
3x8x 12kg
zo mn eerste ub training alles redelijk licht omdat ik elke week wil verzwaren, toch was het best wel zwaar omdat ik niet gewend ben meerdere spiergroepen tegelijk te trainen.
ub1
bench press
3x5x 75kg
2x3x 80kg
2x2x 85kg
incline dumbbell press
3x8x 18kg
MP
3x5x 30kg
2x3x 35kg
2x2x 40kg
Dips
3x8x bw +10kg
lat pulldown(smal)
3x8x 75kg
dumbbell row
3x8x 20kg
dumbbell curl
3x8x 12kg
zo mn eerste ub training alles redelijk licht omdat ik elke week wil verzwaren, toch was het best wel zwaar omdat ik niet gewend ben meerdere spiergroepen tegelijk te trainen.
- Lid geworden
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
zeker niet slecht hoor
OP
- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.592
- Waardering
- 5.172
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #226
en ja hoor ik heb weer last van mn linkerpols, het zal vandaag wel niet zo'n probleem zijn, maar als ik er nog lang last van blijf houden.ga ik toch maar eens naar de dokter.
OP
- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.592
- Waardering
- 5.172
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #228
thanx ,ja ga gewoon trainen vandaag, heb mn pols toch amper nodig bij lb, alleen bij deadlift maar die doe ik dan gewoon licht en anders sla ik em over en doe ik wel effe hyper extension.
OP
- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.592
- Waardering
- 5.172
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #230
net lb getraind, training is iets anders gelopen dan gepland want kwam een vriend tegen die ik al 2maanden niet gezien had.
full squat
12x 50
10x 60
7x 65
leg curl
10x 67,5
8x 75
8x 82,5
leg extension
gewichten niet echt naar gekeken haha
10 8 8
hyper extension
8 8 8
standed calves
3x8x 67,5
seated calves
3x8x 60kg
shrugs
3x8x 55kg
damn eerste keer full squats ,wist niet dat ik nog zo diep kon zakken.
traplopen voelt raar aan nu,lijkt net of ik elk moment door mn benen kan zakken. de bedoeling was om ook nog te deadliften maar ik had redelijk last van mn rug en mn pols dus toch maar niet gedaan.
full squat
12x 50
10x 60
7x 65
leg curl
10x 67,5
8x 75
8x 82,5
leg extension
gewichten niet echt naar gekeken haha
10 8 8
hyper extension
8 8 8
standed calves
3x8x 67,5
seated calves
3x8x 60kg
shrugs
3x8x 55kg
damn eerste keer full squats ,wist niet dat ik nog zo diep kon zakken.
traplopen voelt raar aan nu,lijkt net of ik elk moment door mn benen kan zakken. de bedoeling was om ook nog te deadliften maar ik had redelijk last van mn rug en mn pols dus toch maar niet gedaan.
OP
- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.592
- Waardering
- 5.172
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #233
nou net getraind
buik
weighted crunches
3x10 xbw +10kg
hanging leg raises
3x8
grip
static holds
70kg 40sec
90kg 20sec
110kg 8sec
en nog effe 3 x20sec aan een stang gehangen.
toen nog effe 10min. crosstrainer en vond het toen wel weer genoeg
pff bij die 110kg kreeg ik beetje last van mn onderrug en kreeg amper opgetild haha, moet dus ech hard aan mn onderrug en grip werken.
buik
weighted crunches
3x10 xbw +10kg
hanging leg raises
3x8
grip
static holds
70kg 40sec
90kg 20sec
110kg 8sec
en nog effe 3 x20sec aan een stang gehangen.
toen nog effe 10min. crosstrainer en vond het toen wel weer genoeg
pff bij die 110kg kreeg ik beetje last van mn onderrug en kreeg amper opgetild haha, moet dus ech hard aan mn onderrug en grip werken.
- Lid geworden
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
Hanging legraises is zwaar, super hoor!!!
Als ik zelf legraises doe ,doe ik ze in zo'n dipstation.
Dus alleen op onderarmen steunen.
Is wel wat lichter dan hangen maar daar train je
ook aardig je grip mee he met hanging legraises!
Als ik zelf legraises doe ,doe ik ze in zo'n dipstation.
Dus alleen op onderarmen steunen.
Is wel wat lichter dan hangen maar daar train je
ook aardig je grip mee he met hanging legraises!
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
meer dan 8 lukt me nu ook nog echt nie hehe
Komt vanzelf wel goed!!
Ik vind dit al super.
- Lid geworden
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Hanging legraises is zwaar, super hoor!!!
Als ik zelf legraises doe ,doe ik ze in zo'n dipstation.
Dus alleen op onderarmen steunen.
Is wel wat lichter dan hangen maar daar train je
ook aardig je grip mee he met hanging legraises!
Als je je handdoek ergens omheen hangt en dan daaraan gaat hangen train je je grip nog meer.. waarom denk ik daar nu pas aan..
Static Holds mixed grip of double overhand?
OP
- Lid geworden
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.592
- Waardering
- 5.172
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Topic Starter
- #239
ik heb 2maanden mn buik niet getraind,maar nu ok ub/lb doe blijft er 1 dag over, en aangezien ik toch wil gaan sporten dan ga ik maar buik en grip trainen en beetje cardio doen als ik zin heb , ik denk dat ik trouwens in het nieuwe jaar een maandje wat minder ga eten en wat meer cardio doen, heb teveel vet op mn buik,wil wel eens een strak buikje
, ik denk dat ik trouwens in het nieuwe jaar een maandje wat minder ga eten en wat meer cardio doen, heb teveel vet op mn buik,wil wel eens een strak buikje
