- Lid geworden
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
hallo,
omdat mijn andere log wat onoverzichtelijk werd met de vele verschillende trainingen heb ik besloten dit topic te openen.
ik train januari 2 jaar, waarvan ong een half jaar serieus.
mijn stats zijn op het moment:
188cm
89.3 kilo
+/- 10% bf
ik woog aan het eind van de zomervakantie nog 75 kilo, met een laag vet% dus ik ben opzich zeer tevreden met de vooruitgangen, ik zit op het moment in de bulk en wil doorbulken tot ongeveer 95 kilo'tjes.
ik train volgens de doggcrap principes (al stretch ik niet altijd ) en vind dit best een lekkere methode.
mijn schema:
A1
bench press (11-15 rp)
machine shoulder press (11-20 rp)
triceps pushdowns (11-20 rp)
pulldown machine (11-15 rp)
seated rows (6-9 rp) + (9-12 rp) SS
A2
dumbbell incline bp (11-15 rp)
upright row (11-20 rp)
skull crusher reverse grip (11-20 rp)
pull up shoulder width grip (11-15 rp)
bent over row (6-9 rp) + (9-12 rp) SS
A3
dumbbell bench press (11-15 rp)
bb shoulder press (11-20 rp)
close grip benchpress (11-20 rp)
weighted pull up small grip (11-15 rp)
deadlift (6-9 rp) + (9-12 rp) SS
B1
bb preacher curl (11-20 rp)
bb wrist curl (10-20 rp) SS
1 leg calf raise (10-12 rp) SS
good morning (15-25 rp)
bb hack squat (6-10 rp) 3-5 min (20 rp) SS
sit up
B2
bb curl (11-20 rp)
hammer curl (10-20 rp) SS
calf raise machine (10-12 rp) SS
seated leg curls (15-25 rp)
leg press (6-10 rp) 3-5 min rest (20 rp) SS
sit up leg machine
B3
bb curl wide grip (11-20 rp)
dumbbell wrist curl palms down (10-20 rp) SS
standing calf raise (10-12 rp)
romanian deadlift (15-25 rp)
full squat (6-10 rp) 3-5 min rest (20 rp) SS
sit up leg curl
inmiddels ben ik zo'n 2 weken bezig en moet ik vanavond voor het eerst gaan verzwaren, kheb er erg veel zin in en hoop dat het gaat lukken.
ik streef ernaar jullie op de hoogte te houden van elke training en elke maandag mijn gewicht en vooruitgangen te posten.
Mvgr Richard
omdat mijn andere log wat onoverzichtelijk werd met de vele verschillende trainingen heb ik besloten dit topic te openen.
ik train januari 2 jaar, waarvan ong een half jaar serieus.
mijn stats zijn op het moment:
188cm
89.3 kilo
+/- 10% bf
ik woog aan het eind van de zomervakantie nog 75 kilo, met een laag vet% dus ik ben opzich zeer tevreden met de vooruitgangen, ik zit op het moment in de bulk en wil doorbulken tot ongeveer 95 kilo'tjes.
ik train volgens de doggcrap principes (al stretch ik niet altijd ) en vind dit best een lekkere methode.
mijn schema:
A1
bench press (11-15 rp)
machine shoulder press (11-20 rp)
triceps pushdowns (11-20 rp)
pulldown machine (11-15 rp)
seated rows (6-9 rp) + (9-12 rp) SS
A2
dumbbell incline bp (11-15 rp)
upright row (11-20 rp)
skull crusher reverse grip (11-20 rp)
pull up shoulder width grip (11-15 rp)
bent over row (6-9 rp) + (9-12 rp) SS
A3
dumbbell bench press (11-15 rp)
bb shoulder press (11-20 rp)
close grip benchpress (11-20 rp)
weighted pull up small grip (11-15 rp)
deadlift (6-9 rp) + (9-12 rp) SS
B1
bb preacher curl (11-20 rp)
bb wrist curl (10-20 rp) SS
1 leg calf raise (10-12 rp) SS
good morning (15-25 rp)
bb hack squat (6-10 rp) 3-5 min (20 rp) SS
sit up
B2
bb curl (11-20 rp)
hammer curl (10-20 rp) SS
calf raise machine (10-12 rp) SS
seated leg curls (15-25 rp)
leg press (6-10 rp) 3-5 min rest (20 rp) SS
sit up leg machine
B3
bb curl wide grip (11-20 rp)
dumbbell wrist curl palms down (10-20 rp) SS
standing calf raise (10-12 rp)
romanian deadlift (15-25 rp)
full squat (6-10 rp) 3-5 min rest (20 rp) SS
sit up leg curl
inmiddels ben ik zo'n 2 weken bezig en moet ik vanavond voor het eerst gaan verzwaren, kheb er erg veel zin in en hoop dat het gaat lukken.
ik streef ernaar jullie op de hoogte te houden van elke training en elke maandag mijn gewicht en vooruitgangen te posten.
Mvgr Richard