XXL Nutrition

Log van Black Rush (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Gym was dicht ivm carnaval. Die jumps van gisteren waren toen ik dronken was.
Het is trouwens ook tof om vanuit stilstand zo hoog/ver mogelijk te springen, en het is goed voor je explosiviteit.
 
Laatst bewerkt:
en explosiviteit traint type IIb vezels!
 
Ook flink carnaval gevierd zie ik :D
 
Incline Bench
3x8x70 PR
2x80 met moeite
15x50 'pr'

Pronated Chins
2x8xbw
2x6xbw

Dumbbell Powerclean + 3maal OH-press ( per hand )
5x3x24 pr

Dumbbell Row
10x36
2x10x38 pr geloof ik

Shrugs
3x8x100 pr

Hammer Curl
2x8x20

- die incline bench is een dik PR, voor de deload deed ik 5x5x70
 
Laatst bewerkt:
Goede training, goede keuze oefeningen en zekers nette db powercleans
 
Squat
opwarmen
8x100 pr
1x110 ??? megaduizelig en misselijk

Bench met stop
5x50 ??? toen ik op de bench ging liggen, voelde ik met net dronken ofzo
5x60 idem
5x70
5x80 pr geloof ik
3x85 pr
2x85 tijdens de hele bench voelde ik me megak*t

Deadlift
5x100
5x110
5x120
1x140
0x160 k*t

Military Press
5x40
3x50???

- GVD wat een k*tzooi, die MP voelde megazwaar. Ik lijk wel overtrained oid.
 
ik denk dat je ziek gaat zijn binnen dit en morgen. Zelfs geen 160 kunnen dl'en zeg!
 
Nog niet zo lang geleden heb ik rust gehad. Maar ik denk dat het vooral komt door die plyomterische sprongen. Ik las gisteren dat ze nogal zwaar zijn op je CNS. En ik heb ze 3 dagen achter elkaar gedaan, waarvan ik 2x dronken was :D.

Vandaag nog bestel ik mijn homegym. Waarschijnlijk rust tot ik mn spullen binnen heb. En dan circuits :D.
 
Soort van deload.

Bench Press
1x80
1x90
1x95
1x100 pr hoera

Supinated rows naar onderbuik
2x10x60
6x90 pr

Cable Flyes
2 sets

Wide grip chins
2x6xbw

kwartiertje cardio
 
Lekker de 100 grens verbroken! Gefeliciteerd :D :birthday:
 
You turned it on! Morgen ga ik ook 100 BENCHEN *(^@#$#$ (klusmier:edit) potverdorie!!

Met 3x85, 1x100 benchen pfff sterk hoor..
 
je hebt hem eindelijk beet, well done!
 
tnx.. ari die 3x85 was met stop, deze niet.
 
dat brengt je op de 400 totaal toch

(staat in je sign :P)

congrats man
 
brengt me op 405 totaal, maar dan is de bench zonder stop. Beste bench met stop is tot nu toe 3x85
 
ach, stoppediesmockedie... je zit niet meer in de race man.. blijft vette prestatie
 
Home gym binnen :D. Eindelijk thuis trainen.

Circuit: Squat, Chins, one-arm OH-dumbbell press

Squat:
3x70
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Chins
2xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Oh-press
5x12
4x17
4x17
4x17
4x17
4x17
4x17
4x17
4x17
4x17
4x17

Circuit: Shrugs, Hanging Leg Raises, Split Squat

Shrugs
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Hanging Leg Raises
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Split Squat
3x47
3x47
3x47
3x47
3x47
3x47
3x47
3x47

- Rust ongeveer 2,5-3 minuten
- Split Squats en OH-presses zijn voor allebei de kanten.
- Gewicht is nog laag, ik blijf 4 weken verhogen
- Ik zet mn setjes nu zo onder elkaar, omdat ik dan een beter overzicht heb over het volume
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven