rond die hr ga je ongeveer een 2000kcal verbruiken per 2uur. je lichaam kan een glycogeengehalte opslagen in spieren en lever van 1600kcal en indien conditie goed is een 2000kcal. dus zorg er gewoon voor dat je genoeg koolhydraten binnen heb de dag ervoor, net voor je vertrekt -een half uurtje-neem je (in vocht : water) 60gram koolhydraten binnen en onderweg ga je nood hebben aan tanken, dus zorg ervoor dat je drinken bij je hebt met een hoog koolhydraatgehalte.
navenant je zelf voelt ga je mss wat moeten aanpassen, wat meer van dit wat minder van dat, voel je lichaam maar dit werkt uitstekend voor mij.
persoonlijk zou ik zelf nooit beginnen met duurtrainingen van 2uur aan hr van 160, je krijgt daarmee geen basisconditie en je beperkt je opbouw door zo te beginnen.
kan zelf zijn dat je totaal de zin verliest om verder te doen.