Beste sportfanaten,
Lijkt volgend schema jullie wat?
7u30 30gr whey met water
8u 5 volkoren boterhammen, 4 met kaas (5% vet) en 1 met pindakaas
10u30 Lean Gainer shake
13u 40gr zilvervliesrijst
zak gestoomde groenten
omelet (5 eieren, slechts 1 dooier)
vegetarische burger
16u Whey shake
stuk fruit
18u trainen
19u30 Lean Gainer shake
Whey shake
22u kwark (500gr) + stuk fruit + handje noten
Geeft in totaal ongeveer 2186kalc.
Ben 31j, weeg 76kg, meet 185cm, bf rond de 13%
Doel: zou graag rond de 80kg wegen met bf van 10%
Volgens mijn sportarts zit ik met wat hardnekkig onderhuids vet opgezadeld. Dat zou ik er nog af willen krijgen. Volstaat dit voedingsschema of dien ik nog cardio bij te doen? Zoals je ziet wil ik nog aantal kg's vvm erbij en dat doel wil ik niet hypotheceren!! Oja, ben vegetariër, vandaar geen kip, tonijn enz.
Alvast bedankt voor jullie opmerkingen en kritisch commentaar.
Lijkt volgend schema jullie wat?
7u30 30gr whey met water
8u 5 volkoren boterhammen, 4 met kaas (5% vet) en 1 met pindakaas
10u30 Lean Gainer shake
13u 40gr zilvervliesrijst
zak gestoomde groenten
omelet (5 eieren, slechts 1 dooier)
vegetarische burger
16u Whey shake
stuk fruit
18u trainen
19u30 Lean Gainer shake
Whey shake
22u kwark (500gr) + stuk fruit + handje noten
Geeft in totaal ongeveer 2186kalc.
Ben 31j, weeg 76kg, meet 185cm, bf rond de 13%
Doel: zou graag rond de 80kg wegen met bf van 10%
Volgens mijn sportarts zit ik met wat hardnekkig onderhuids vet opgezadeld. Dat zou ik er nog af willen krijgen. Volstaat dit voedingsschema of dien ik nog cardio bij te doen? Zoals je ziet wil ik nog aantal kg's vvm erbij en dat doel wil ik niet hypotheceren!! Oja, ben vegetariër, vandaar geen kip, tonijn enz.
Alvast bedankt voor jullie opmerkingen en kritisch commentaar.