- Lid geworden
- 27 jul 2007
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
Dit trainingsschema werd voor me opgesteld met de bedoeling het vetpercentage naar beneden te krijgen en een mooiere, betere aftekening van de spieren te krijgen.
Ik train minimum vier tot gemiddeld vijf keer per week.
De trainingsdagen werden als volgt ingedeeld:
Borst - Rug
Bankdrukken 4*15
Fly 4*15
Pull over 4*15
Pompen op halters 4*15
Lat Pulldown 4*15
Roeien 4*15
1 arm row 4*15
45' tot 1hr cardio (meestal fietsen) op hartslage 135 - 140
Benen
Squat 4*15
Legcurl voor 4*15
Legcurl achter 4*15
Kuiten 4*15
Geen cardio
Schouders
Nekpress 4*15
Voorwaarts heffen 4*15
Zijwaarts heffen 4*15
Achterwaarts heffen 4*15
Shruggs 4*15
45' tot 1hr cardio (meestal fietsen) op hartslag 135 - 140
Biceps - Triceps
Dips zonder tegengewicht 3*10
Pushdown 4*15
Triceps extension 4*15
Tricepscurl 4*15
Bicepscurl z-baar 4*15
Bicepscurl halters 4*15
Concentration curl 3*15
45' tot 1hr cardio (meestal fietsen) op hartslag 135 - 140
De volgorde van de oefeningen alsook van de spiergroepen in het algemeen, kan veranderen, afhankelijk of ik voldoende tijd heb om de gehele reeks af te maken.
Als opwarming doe ik telkens buikspieroefeningen.
Graag jullie mening.
Mvg,
Klerkie
Ik train minimum vier tot gemiddeld vijf keer per week.
De trainingsdagen werden als volgt ingedeeld:
Borst - Rug
Bankdrukken 4*15
Fly 4*15
Pull over 4*15
Pompen op halters 4*15
Lat Pulldown 4*15
Roeien 4*15
1 arm row 4*15
45' tot 1hr cardio (meestal fietsen) op hartslage 135 - 140
Benen
Squat 4*15
Legcurl voor 4*15
Legcurl achter 4*15
Kuiten 4*15
Geen cardio
Schouders
Nekpress 4*15
Voorwaarts heffen 4*15
Zijwaarts heffen 4*15
Achterwaarts heffen 4*15
Shruggs 4*15
45' tot 1hr cardio (meestal fietsen) op hartslag 135 - 140
Biceps - Triceps
Dips zonder tegengewicht 3*10
Pushdown 4*15
Triceps extension 4*15
Tricepscurl 4*15
Bicepscurl z-baar 4*15
Bicepscurl halters 4*15
Concentration curl 3*15
45' tot 1hr cardio (meestal fietsen) op hartslag 135 - 140
De volgorde van de oefeningen alsook van de spiergroepen in het algemeen, kan veranderen, afhankelijk of ik voldoende tijd heb om de gehele reeks af te maken.
Als opwarming doe ik telkens buikspieroefeningen.
Graag jullie mening.
Mvg,
Klerkie