ik neem aan dat je zwaarder wilt worden?
Ik zou aan 2 maaltijden groenten toevoegen. Verder kan je bij je kipfilet wat komkomeer,sla,tomaat etc toevoegen om een lekkere sandwich te maken
hehe
maar dat hoeft niet perse...
Verder vind ik persoonlijk 10 uur 's avonds de laatste maaltijd een beetje aan de late kant.
Tenzij je om 12 uur- 1 uur gaat slapen. en ik vind 8 maaltijden wel erg veel, ik denk dat 6 in principe genoeg is, maarja, als jij het denkt te kunnen volhouden, prima
Verder het calorie overschot... Ik weet dus niet wat je doel is. Wil je breder worden, of vind je jezelf een vetklomp die wat vet kwijt wilt?
Hoevaak train je per week KT en cardio, en op welke dagen?
Verder haal je bijna al je vetten uit pindakaas, nix mis mee opzich, maar wat vette vis af en toe, zou nog beter zijn ipv 3x per dag pindakaas
Een slecht punt vind ik, dat je je eiwitten heel onregelmatig hebt verdeel, het heeft geen zin om zoveel eiwitten te eten in de ochtend, het zou verstandiger wezen als je bij elke maaltijd ongeveer 30 eiwitten eet ipv 60 in de ochtend, dit kan je bij je boterhammen bijvoorbeeld bereiken door bij een maaltijd een shakie te nemen, of gewoon 100 gram kipfilet eten uit een pakje maar dat is goor(vind ik persoonlijk)... Wat ik altijd doe is, ik koop 500 gram kipfilet bij de c1000, ik kruid het een dag van te voren zodat de kruiden goed intrekken inhet kip, en dan de dag erop het bakken, dan 100 gram per maaltijd eten, dus 100 gram heerlijke kipfilet om 2 boterhammen, met sla, tomaat, komkommer, en wat rode saus of soms Yogonaise oid...
Succes verder