- Lid geworden
- 5 sep 2007
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
Hoi,
Ik ben net nieuw op het forum en wilde graag wat feedback over mijn trainingsschema. Ik ben al van plan om het een en ander om te gooien, maar weet nog niet wat. Ik weet wel dat er iig een extra dag bijkomt, aangezien mijn sportschool op zondag langer open gaat. Mij doel is Spiermassa en gwn strak worden.
Eerst even wat gegevens:
Leeftijd: 22
Gewicht: 74,4
Vetpercentage: 16,4
Lengte: 1,76
Ik ben net 3 maanden bezig ongeveer en merk wel al effect.
Dit is hoe mijn dagen eruit zien:
Ma:
Borst - Chest Press (Apparaat)
- Chest Incline (Apparaat)
- Flye
Biceps - Twist Curls
- Standing Cable Curls
- Arm Curl (Apparaat)
Triceps - Pressdown
- dumbbell Rear Curls
- Arm Extension (Apparaat)
Di:
Body Combat - Cardio Workout
Wo:
Schouders - Lateral Raises
- Pullups (Geen idee of het echt zo heet)
- Shoulder Press
Bovenrug - Upper Back (Apparaat)
- Neck Pull Downs
- Double Arm Rows
Onderrug - Deadlifts
- Body Lifts
- Lower Back (Apparaat)
Do:
Body Combat - Cardio Workout
De rest van de week is rust, omdat dit zo met mijn werk uitkomt.
De oefeningen worden in een serie van 10,8,6,6 gedaan en telkens zoveel mogelijk gewicht.
Dit is mijn schema hoe ik het nu doe. De Body Combat (BC) is ook voor spierversteviging, maar vooral cardiovascular.
Graag jullie mening wat jullie hier van vinden. Op de extra dag wil ik benen gaan doen. Overigens doe ik niet aan een voedingsschema, maar weet niet of ik hier aan wil beginnen. Ben wel sinds deze week begonnen met creatine, omdat ik een paar jaar geleden ook heb gefitnesst en dit ook gebruikt heb en het ook effect had.
BVD,
Mark
Ik ben net nieuw op het forum en wilde graag wat feedback over mijn trainingsschema. Ik ben al van plan om het een en ander om te gooien, maar weet nog niet wat. Ik weet wel dat er iig een extra dag bijkomt, aangezien mijn sportschool op zondag langer open gaat. Mij doel is Spiermassa en gwn strak worden.
Eerst even wat gegevens:
Leeftijd: 22
Gewicht: 74,4
Vetpercentage: 16,4
Lengte: 1,76
Ik ben net 3 maanden bezig ongeveer en merk wel al effect.
Dit is hoe mijn dagen eruit zien:
Ma:
Borst - Chest Press (Apparaat)
- Chest Incline (Apparaat)
- Flye
Biceps - Twist Curls
- Standing Cable Curls
- Arm Curl (Apparaat)
Triceps - Pressdown
- dumbbell Rear Curls
- Arm Extension (Apparaat)
Di:
Body Combat - Cardio Workout
Wo:
Schouders - Lateral Raises
- Pullups (Geen idee of het echt zo heet)
- Shoulder Press
Bovenrug - Upper Back (Apparaat)
- Neck Pull Downs
- Double Arm Rows
Onderrug - Deadlifts
- Body Lifts
- Lower Back (Apparaat)
Do:
Body Combat - Cardio Workout
De rest van de week is rust, omdat dit zo met mijn werk uitkomt.
De oefeningen worden in een serie van 10,8,6,6 gedaan en telkens zoveel mogelijk gewicht.
Dit is mijn schema hoe ik het nu doe. De Body Combat (BC) is ook voor spierversteviging, maar vooral cardiovascular.
Graag jullie mening wat jullie hier van vinden. Op de extra dag wil ik benen gaan doen. Overigens doe ik niet aan een voedingsschema, maar weet niet of ik hier aan wil beginnen. Ben wel sinds deze week begonnen met creatine, omdat ik een paar jaar geleden ook heb gefitnesst en dit ook gebruikt heb en het ook effect had.
BVD,
Mark