Mijn trainingsschema

[baka boko]

Deadlifts doe ik nu met dumbbells gwn...

Laat me raden de dumbbells gaan niet verder dan 30 kg?

 

[MarkAssenberg]

Laat me raden de dumbbells gaan niet verder dan 30 kg?

Minder zelfs... Ze gaan tot 24 KG. Maar daar ben ik nu nog geeneens.

 

[MarkAssenberg]

Elke dag 10 minuten cardio vooraf. En aan het einde van elke dag, een kwartier buikspieren. Waar ik de oefeningen ter plaatse verzin.

Ma:

Borst

Bent-Arm Dumbbell Pullover
Incline Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Machine Bench Press (Apparaat)

Biceps

Dumbbell Alternate Bicep Curl
dumbbell Seated Bicep Curl
Standing Bicep Cable Curl
Arm Curl (Apparaat)

Di:

Body Combat Cardiovascular Work-out

Woe:

Triceps

Lying Dumbbell Tricep Extension
Tricep Pushdown
Arm Extension (Apparaat)
Triceps Pushdown - Rope Attachment

Onderrug

Hyperextensions
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Lower Back (Apparaat)
Superman


Do:

Schouders

Shoulder Press (Apparaat)
Front Cable Raise
Side Lateral Raise
Reverse Flyes

Bovenrug

Lying Dumbbell Row
Seated Cable Rows
Upper Back (Apparaat)
Vertical Traction (Apparaat)

Vr:

Rust

Za:

Rust

Zo:

Gluten

Butt Lift
Glute (Apparaat)

Hamstrings

Legg Press (Apparaat)
Romanian Deadlift
Dumbbell Lunges

Kuiten

Dumbbell Calf Raise
Rotary Calf (Apparaat)

Bij deze mijn nieuwe weekschema.

Nog op of aanmerkingen?

 

[SmellyOrc]

Mhhhh
.............................


Aha.... mhhhh....

.............................................

Okay.......

..........

Aha! Nu weet ik waar ik moet beginnen!

Mhh...

Ik heb niet het hele draadje doorgelezen, dus ik weet niet wat je tot je beschikking hebt. Ik ga uit van een bench press bankje, en een squat rack.

Met deze informatie gaan we de volgende verbeteringen doorvoeren:

Machine Bench Press (Apparaat) <- BE GONE, FOUL DEMON!
Twee curl varianten weg, vervangen met chin-ups.

Sissy tricep extensions weg. BIG SISSY.
Close Grip Bench press, ellebogen vlakbij lichaam.

Stiff-legged deadlift weg, normale (/PL style-) deadlift erin. En niet met in de spiegel kijken hè!

Lower Back (Apparaat) <- BE GONE, FOUL DEMON!

Shoulder Press (Apparaat) <- BE GONE, FOUL DEMON.
Al die schouder oefeningen weg. Overhead press, Clean and press ervoor in de plaats. Overhead squat als je dat niet genoeg lijkt.

Upper Back (Apparaat)
Vertical Traction (Apparaat)
BE GONE, FOUL DEMONS!

Chin-ups, weighted.

Gluten

Butt Lift
Glute (Apparaat)
BE GONE, FOUL DEMONS!

Full Contact Twist, Decline Barbell Sit-ups.

Hamstrings

Legg Press (Apparaat) <- BE GONE, FOUL DEMON!

Wide stance squat.

En aan het einde van elke dag, een kwartier buikspieren. Waar ik de oefeningen ter plaatse verzin.

Hier moet ik bijna om huilen.

Edit: Ik lees nu dat je geen beschikking hebt over standaard dingen. WAAROM DE **** HEB JE DAAR VOOR EEN JAAR GETEKEND?

Sheesh

>.>

Oh well, de meeste oefeningen hierboven kunnen ook gewoon met dumbbells worden uitgevoerd.

 

[baka boko]

Edit: Ik lees nu dat je geen beschikking hebt over standaard dingen. WAAROM DE **** HEB JE DAAR VOOR EEN JAAR GETEKEND?

Toen ik tekende bij mijn Healthcentertje (waar gelukkig nog wel een squatrek staat) wist ik ook niet beter dan dat machines vet bruut waren. Want Ivan Drago in Rocky 4 werd er ook op getraind

 

[MarkAssenberg]

Ze hebben hier geen squatreks, bench press of zo'n optrek ding... Maar met machines moet het ook wel lukken. Het gaat er niet om, om super groot te worden als een echte bodybuilder. Wil wel groot en gwn strak worden.

Moet ook wel lukken met deze oefeningen lijkt mij?

 

[SmellyOrc]

Machine's = NO-NO.

Ik zeg het nog eens.

DON'T DO IT.

Got it?

NEE.

 

[baka boko]

Ze hebben hier geen squatreks, bench press of zo'n optrek ding... Maar met machines moet het ook wel lukken. Het gaat er niet om, om super groot te worden als een echte bodybuilder. ?

Je wordt echt niet wakker als Ronnie Coleman na 2 weekjes squatten.