Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
3 Hoe verloopt het herstel van de spier?
Door een overbelasting ontstaan kleine scheurtjes in de myofibrillen. Deze microtraumata zijn in eerste instantie niet pijnlijk, omdat in de myofibrillen nociceptoren (pijnreceptoren) ontbreken.
Na verloop van tijd ontstaat een posttraumatisch oedeem(vochtophoping). Dit proces hoort bij het spierherstel. Het oedeem leidt tot een verhoging van de intramusculaire druk. Pijnmediatoren prikkelen nu de nociceptoren in de spier en veroorzaken hierbij reflectorisch een verhoging van het spanningsveld van de spier. De spier komt op spanning te staan.
Na resorptie (opname) van het oedeem komt het weer tot normale drukverhoudingen en weer tot een volledig herstel van de spierstructuur.
Dit waarschijnlijk ten gevolge van de fagocytose(opname) van beschadigd celmateriaal door de leukocyten (witte bloedcellen).
De kater is het meest hevig 24 a 48 uur na de belasting.
De aangedane spieren zijn dan erg gevoelig voor drukpijn en de gewone dagelijkse bewegingen zijn dan zelfs pijnlijk. De spierkater gaat na enkele dagen over,
en verdwijnt in de meeste gevallen (80%) volledig na veertien dagen.
Naar het schijnt zou het niet verstandig zijn om met spierpijn te gaan trainen. Ook las ik dat het 96uur duurt voor de spieren terug hersteld zijn na een training. Dat je dus per week maar één bepaalde spiergroep mag trainen.
Eergisteren heb ik borstspieren en armen getraind. Gisteren benen.
Normaal zou ik vandaag terug rug en armen trainen maar ik heb dus spierpijn aan mijn onderarmen. Volgens hetgene ik zo lees zou ik dus vandaag een rustdag moeten inlassen.
Ik ben van mening dat spierpijn toch wel een indicatie is dat je goed getraind heb.
Ik heb altijd spierpijn na het trainen, anders ben ik er niet tevreden over. Behalve in me schouders, nooit gehad ook
Ik heb wel eens gehoord dat spierpijn het gevolg is van te weining eiwitten