allo.. nu ik weer meer tijd heb ga ik ook me trainingen en shizzle loggen.. ik heb altijd de logs gevolgd van g-men,kale en own en nu ga ik dus ook weer loggen..
doel:NK nac mei
opset:zwaar trainen en LEAN blijven
training op dit moment:
borst,kuiten
rug,buik
benen
schouders,kuiten
armen,buik
voeding(3500kcal)
1
80gram havermout
70gram whey
30gram rozijnen
1lepel lijnzaadolie
2
60gram rijst
200gram zalm
3
60gram rijst
200gram kipfilet
75gram ananas
4
60gram rijst
130gram tonijn
75gram ananas
5
60gram rijst
200gram kipfilet
150gram sperziebonen/brocolli/spinazie
6
150gram sperziebonen/brocolli/spinazie
130gram tonijn
25gram whey
7
500gram kwark
1lepel lijnzaadolie
pwo
25gram dextrose
25gram whey
pre work+post work out bcca/xpand
van de xpand verwacht ik toch wel minstens 10kg deze maand
Ik ben dus weer vanaf vorige week in training nadat ik op vakantie ben geweest. in deze periode gevreten als een gek niet getraint (je kent het wel)
duss weer terug in shape komen en eroverheen gaan..
dit is dus de begin foto. Deze foto is op vakantie gemaakt..
over maand ga ik nieuwe fotos schieten want vanaf oktober ga ik beginnen met anja timmer om het nk te winnen
doel:NK nac mei
opset:zwaar trainen en LEAN blijven
training op dit moment:
borst,kuiten
rug,buik
benen
schouders,kuiten
armen,buik
voeding(3500kcal)
1
80gram havermout
70gram whey
30gram rozijnen
1lepel lijnzaadolie
2
60gram rijst
200gram zalm
3
60gram rijst
200gram kipfilet
75gram ananas
4
60gram rijst
130gram tonijn
75gram ananas
5
60gram rijst
200gram kipfilet
150gram sperziebonen/brocolli/spinazie
6
150gram sperziebonen/brocolli/spinazie
130gram tonijn
25gram whey
7
500gram kwark
1lepel lijnzaadolie
pwo
25gram dextrose
25gram whey
pre work+post work out bcca/xpand
van de xpand verwacht ik toch wel minstens 10kg deze maand
Ik ben dus weer vanaf vorige week in training nadat ik op vakantie ben geweest. in deze periode gevreten als een gek niet getraint (je kent het wel)
duss weer terug in shape komen en eroverheen gaan..
dit is dus de begin foto. Deze foto is op vakantie gemaakt..
over maand ga ik nieuwe fotos schieten want vanaf oktober ga ik beginnen met anja timmer om het nk te winnen