Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Hey,
Ik heb nu alle weken van dit schema doorgewerkt: 100 Pushups for breakfast - pushups training program
En nu doe ik 's ochtends 50 pushups en 's avonds 50 pushups.
Wat denken jullie wat ik nu het beste kan doen voor brede bovenarmen?
Gr, Jarno
Heb je misschien ook een verwijzing naar hoe die werken?
Het moet wel thuis uitvoerbaar zijn omdat ik 14 ben en de sportschool me niet toelaat..
Bedankt voor je reactie!
Dumbbells kan ik helaas niet aankomen, dus dat houdt in dat ik maar met opdrukken door moet gaan?
Evt. wat verzwaren met me schooltas dan
Hebben jullie nog tips voor het aantal pushups ofzo?
En denk je dat pushups een zichtbaar resultaat hebben?
dat word heel lastig ivm je leeftijd, wel tof dat je er al serieus mee bezig wilt zijn!
als je thuis aan een bankje kan komen met 2 losse dumbbells kun je het volgende doen aan oefeningen voor de armen:
Biceps: Dumbbell Curl
Triceps: Dumbbell One Arm Triceps Extension
Ik zal niet verder ingaan op de oefeningen zoals bankdrukken/squatten/deadliften omdat je in mijn mening daar nog te jong voor bent om daar nu al mee aan de slag te gaan ivm blessure gevoeligheid voor juist die oefeningen.
wat je eventueel wel kunt doen nog is mischien gaan opdrukken met een rugtas die je wat verzwaard om je borst wat intensiever te prikkelen voor kracht en wat massa.
Als je dat al doet moet je ook eens proberen om de handen dichter bij elkaar te plaatsem welke de druk meer naar de triceps verplaats.
En als het kan probeer ook te kijken of je ergens gelegenheid hebt om eens te gaan proberen op te trekken mischien(met help indien nodig) zodat je een wat betere balans houd voor je ontwikkeling ipv alleen borst en armen te doen.
ik raad je aan niet te intensief hier mee aan de slag te gaan toch en te wachten tot je zeker 16 jaar bent.
je kan ook pompen met voeten op een verhoog... De oefening is zwaarder en meer nadruk op de pars clavicularis van de pectoralis major (bovenste deel).
voor de uitvoering zou ik veel variatie inbouwen zowel qua gewicht als aantal als breed vs smal en ook snel vs traag. Door je beperkte mogelijkheden zou ik zou toch nog relatief wat variatie in prikkels inbouwen in je 'schema'.
heel goed punt, ben ik helemaal vergeten!
als aanvulling zou je ook je handen op een verhoging kunnen doen die dan juist weer het onderste gedeelte iets harder stimuleert is wel lichter dus mischien nog zwaardere backpack!
inderdaad... dan hebben we de 3 delen van de pectoralis major gestimuleerd.
Je gaat wel een sterke rugzak mogen kopen
ik zat te denken aan een tas met een inhouds capaciteit van 100 liter, wat jij?
Bedankt voor jullie reactie's..
Wat bedoel je precies met een 'reprange' ?
En als ik me tas goed vol doe met wat zware boeken weegt dat aardig wat hoor