Welke supplementen ?

[antalus]

He allemaal ik had eens een vraagie aan jullie alle.

Ik doe nu zo,n 4 maanden aan krachtraining en tot nu toe gaat het allemaal erg goed. Ik Heb een voedingsschemaen eet ook echt alleen maar goede voeding.
Ik train sins gisteren 6 keer in de week. Ziehier schema:


Naam: Patrick

Trainingsfrequentie: 6x per week

Bijzonderheden: Niet

Gewicht: 73 kg

Vetpercentage: 11,4 %

Startdatum: 17-09-2007

Duur schema: 5 weken

Rust: 1 Minuut Tussen Sets


Maandag

Borst
dumbbell Flyes 3x12
Bench Press 3x12
Incline dumbbell Press 3x12
Onderrug
Lower Back 3x12
Rug
Dead lift 3x12
dumbbell Row 3x12


Dinsdag

Schouders
Side raises 3x12
Front raises 3x12
Upright Row 3x12

Nek
dumbbell Shrugs 3x12
Triceps
Kick back 3x12
Triceps extension 3x12
Biceps
Hammer Curl 3x12
dumbbell Curl 3x12

Woensdag

Kuiten
Standing Calf Raise 3x12
Benen
Squat 3x12
Lunges 3x12
Leg Press 3x12
Leg extension 3x12
Buik
Sit Up 3x12
Side Bend 3x12
Twist ( Optional ) 3x12

Donderdag

Borst
Dumbbell Flyes 3x12
Bench Press 3x12
Incline Dumbbell Press 3x12
Onderrug
Lower Back 3x12
Rug
Dead lift 3x12
Dumbbell Row 3x12


Vrijdag

Schouders
Side raises 3x12
Front raises 3x12
Upright Row 3x12
Nek
Dumbbell Shrugs 3x12
Triceps
Kick back 3x12
Triceps extension 3x12
Biceps
Hammer Curl 3x12
Dumbbell Curl 3x12

Zaterdag

Kuiten
Standing Calf Raise 3x12
Benen
Squat 3x12
Lunges 3x12
Leg Press 3x12
Leg extension 3x12
Buik
Sit Up 3x12
Side Bend 3x12
Twist ( Optional ) 3x12



Nou Wou ik graag aan supplementen gaan beginnen.

Ik wou zowiezo graag aan de Creatine voor de extra energy en ook aan de whey-Gainers omdat ik nogals moeite heb om aan te komen.

Wat zouden jullie mij nou nog meer adviseren aan supplementen ?

En welke Whey-Gainer en Creatine zouden jullie mij aanbevelen zodat ik geen troep koop.

Alvast erg bedankt voor jullie steun.

Gr Antalus

 

[SuperVeloce]

Ik doe nu zo,n 4 maanden aan krachtraining en tot nu toe gaat het allemaal erg goed.

blijf dan van die supps af

 

[bart452]

He allemaal ik had eens een vraagie aan jullie alle.

Ik doe nu zo,n 4 maanden aan krachtraining en tot nu toe gaat het allemaal erg goed. Ik Heb een voedingsschemaen eet ook echt alleen maar goede voeding.
Ik train sins gisteren 6 keer in de week. Ziehier schema:


Naam: Patrick

Trainingsfrequentie: 6x per week

Bijzonderheden: Niet

Gewicht: 73 kg

Vetpercentage: 11,4 %

Startdatum: 17-09-2007

Duur schema: 5 weken

Rust: 1 Minuut Tussen Sets


Maandag

Borst
dumbbell Flyes 3x12
Bench Press 3x12
Incline dumbbell Press 3x12
Onderrug
Lower Back 3x12
Rug
Dead lift 3x12
dumbbell Row 3x12


Dinsdag

Schouders
Side raises 3x12
Front raises 3x12
Upright Row 3x12

Nek
dumbbell Shrugs 3x12
Triceps
Kick back 3x12
Triceps extension 3x12
Biceps
Hammer Curl 3x12
dumbbell Curl 3x12

Woensdag

Kuiten
Standing Calf Raise 3x12
Benen
Squat 3x12
Lunges 3x12
Leg Press 3x12
Leg extension 3x12
Buik
Sit Up 3x12
Side Bend 3x12
Twist ( Optional ) 3x12

Donderdag

Borst
Dumbbell Flyes 3x12
Bench Press 3x12
Incline dumbbell Press 3x12
Onderrug
Lower Back 3x12
Rug
Dead lift 3x12
Dumbbell Row 3x12


Vrijdag

Schouders
Side raises 3x12
Front raises 3x12
Upright Row 3x12
Nek
Dumbbell Shrugs 3x12
Triceps
Kick back 3x12
Triceps extension 3x12
Biceps
Hammer Curl 3x12
Dumbbell Curl 3x12

Zaterdag

Kuiten
Standing Calf Raise 3x12
Benen
Squat 3x12
Lunges 3x12
Leg Press 3x12
Leg extension 3x12
Buik
Sit Up 3x12
Side Bend 3x12
Twist ( Optional ) 3x12



Nou Wou ik graag aan supplementen gaan beginnen.

Ik wou zowiezo graag aan de Creatine voor de extra energy en ook aan de whey-Gainers omdat ik nogals moeite heb om aan te komen.

Wat zouden jullie mij nou nog meer adviseren aan supplementen ?

En welke Whey-Gainer en Creatine zouden jullie mij aanbevelen zodat ik geen troep koop.

Alvast erg bedankt voor jullie steun.

Gr Antalus

eerst en vooral welkom op deze forums en bedankt voor de gedetailleerde informatie (beste manier om te kunnen helpen)

1) weightgainers zijn niet nodig TENZIJ je echt geen gewoon voedsel kunt binnen krijgen (of toch niet de benodigde hoeveelheid). Bereken gewoon je maintenance aantal caloriën (zie voedingssectie) en als je wil bijkomen zou ik beginnen met 500 cal meer te eten. Ook voor een bulk zou ik adviseren een verdeling 40/40/20 (E/K/V) te hanteren.

2) ik zou je whey eiwitten adviseren als aanvulling op je voeding (maar omdat je nog maar een viertal maanden traint zou je met een goed voedingsschema alleen al mooie resultaten kunnen boeken)

als je goede wheyproteine zoekt: optimum nutriton 100 % whey (kan qua prijs-kwaliteit bijna niet verslaan worden in mijn ogen), andere duurdere opties zijn : GF Pro van ergopharm, VP2 van AST,...

Daarnaast zou je kunnen kijken naar een caseinproteine voor het slapen gaan (of een hoeveelheid platte kaas eten met een beetje pindakaas bij geeft ongeveer hetzelfde)

3) creatines: als het je eerste keer is dat je creatine wil gebruiken zou ik gaan voor een monohydraat (werkt bij de meesten en is het goedkoopst): goede voorbeelden zijn: creapure, ast micronised creatine, .... indien je weinig voelt van de creatine monohydraat dan zou ik eens de andere vormen van creatine proberen (vb: cellmass, size-on, kre-alkalyl, clout, green mag/green bulge)

4) daarnaast zou ik een multivitamine aanraden

dus basis is : multi+whey eiwith (optie casein ook)+ creatine

BCAA's en fish oil/flax oil zijn de volgende stappen

OPNIEUW ik denk dat je momenteel nog wel een tijdje voortkunt zonder supplementen en dat je de mogelijkeheid hebt om alle benodigde stoffen uit je voedsel te halen (buiten multi en creatine hoewel creatine in het begin van je trainingscarrière niet echt nodig zijn).

5) vraagje: heb jij daar geen last van om al je spiergroepen 2x in de week te trainen?


alvast veel succes

grtz

bart

 

[Tjibbe]

Creatine kan je wel mee beginnen. Ik zou aanraden om gewoon 100 creatine monohydraat te kopen. Is lekker goedkoop. Mocht het niet werken kan je altijd met toevoegingen proberen.

 

[antalus]

Heb zelf ook al een beetje zitten snuffelen

Creatine

Multi

Whey Protein

Zouden dit goede producten zijn ik heb over dit merk wel erg veel goeie dingen gehoord en tot nu toe nog niets slechts. De Multi Vitamine heb ik liever Plantina want dit is gewoon een erg goeie.

Weet niet wat jullie mening is over dit product maar als het een goed product is wat ikzelf denk zou ik graag alles van dit producten willen hebben.

Gr Antalus

 

[antalus]

5) vraagje: heb jij daar geen last van om al je spiergroepen 2x in de week te trainen?

Heb er wel eens spierpijn van maar voor de rest valt het wel mee.

Denk er wel eve goed bij dat ik met dit trainingschema niet werk.

Gr Antalus