dag1: rug + triceps
-lat pull down front ( wijde grip en smalle grip )
-bent over row barbell & dumbbell
-seated row
-hyperextensions
-triceps extensions
-pushdown one arm
-kickback
-triceps dip (op toestel)
Zou graag chinne/pull ups doen , maar ben hier nog niet sterk genoeg voor.
Dag2: benen + schouders en traps
-squat
-leg extension
-seated leg press
-seated leg curl
-romanian deadlift
-seated calf extension
-military press
-shoulder press
-front raise
-lateral raise
-upright rows
-dumbbell & barbell shrugs
dag3: borst en biceps
-benchpress
-incline benchpress met dumbbells
-incline fly
-barbell curl
-dumbbell curl
-concentration curl
Ik train nu ongeveer 16 maanden met ups en veel downs. Ik zou graag aan kracht winnen. Meningen en tips over men schema zijn meer dan welkom
-lat pull down front ( wijde grip en smalle grip )
-bent over row barbell & dumbbell
-seated row
-hyperextensions
-triceps extensions
-pushdown one arm
-kickback
-triceps dip (op toestel)
Zou graag chinne/pull ups doen , maar ben hier nog niet sterk genoeg voor.
Dag2: benen + schouders en traps
-squat
-leg extension
-seated leg press
-seated leg curl
-romanian deadlift
-seated calf extension
-military press
-shoulder press
-front raise
-lateral raise
-upright rows
-dumbbell & barbell shrugs
dag3: borst en biceps
-benchpress
-incline benchpress met dumbbells
-incline fly
-barbell curl
-dumbbell curl
-concentration curl
Ik train nu ongeveer 16 maanden met ups en veel downs. Ik zou graag aan kracht winnen. Meningen en tips over men schema zijn meer dan welkom