OP
- Lid geworden
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
- Topic Starter
- #201
-
Volg het forum via Google Nieuws
Mijn weg naar 800kg totaal
- Topic starter The Locust
- Startdatum
- Reacties 1K
- Weergaven 51K
- Volgers 24
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 13 jan 2007
- Berichten
- 1.021
- Waardering
- 0
voorsprong? inhaaltijd bedoel je. En lap, die dikkerd doet weeral meer deadlift en overhead press dan ik.
voorsprong...
OP
- Lid geworden
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
- Topic Starter
- #203
Woensdag 26 september
1) Strict Military Press
10 x 40
10 x 40
5 x 60
5 x 60
3 x 80
8 x 95kg PR!
10 x 80kg
10 x 80kg
2) 1-board Bench Press
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 140
0 x 160 haha sukkel
4 x 150kg PR!
3) HS chest-press in superset met HS iso-lateral Row
5 sets van 10-15reps van beide oefeningen
Hoppa lekkere training en voor de verandering eens een Rep PR op military press.
Met die 160kg op 1-board was wel iets raars gebeurd LOL ; beetje slordig bij de set-up en toen de baar de board raakte gleed ik precies van de bank, en toen was er niet veel drukken meer aan. Maar goed 4x150 is ook PR, en 3x140 voelde alsof ik 10 reps zou kunnen. Misschien had ik dat maar beter gedaan
De push-pull supersets waren met weinig rust en met hoge hijg-factor. Pump is hierbij van minder belang dan het steeds langer kunnen doorgaan en vermoeidheidsgrens verleggen - toch ook cruciaal om in strongman-shape te komen.
1) Strict Military Press
10 x 40
10 x 40
5 x 60
5 x 60
3 x 80
8 x 95kg PR!
10 x 80kg
10 x 80kg
2) 1-board Bench Press
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 140
0 x 160 haha sukkel
4 x 150kg PR!
3) HS chest-press in superset met HS iso-lateral Row
5 sets van 10-15reps van beide oefeningen
Hoppa lekkere training en voor de verandering eens een Rep PR op military press.
Met die 160kg op 1-board was wel iets raars gebeurd LOL ; beetje slordig bij de set-up en toen de baar de board raakte gleed ik precies van de bank, en toen was er niet veel drukken meer aan. Maar goed 4x150 is ook PR, en 3x140 voelde alsof ik 10 reps zou kunnen. Misschien had ik dat maar beter gedaan
De push-pull supersets waren met weinig rust en met hoge hijg-factor. Pump is hierbij van minder belang dan het steeds langer kunnen doorgaan en vermoeidheidsgrens verleggen - toch ook cruciaal om in strongman-shape te komen.
OP
- Lid geworden
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
- Topic Starter
- #205
I hope so !
Ik heb stilaan een schema in gedachten waarbij ik tijdens iedere hoofdtraining begin met normaal heavy-low rep work en eindig met iets dat zwaar op conditioning werkt.
BV op maandag eerst max effort squat, gevolgd door high-rep full squats met drop-sets à la Marunde. Op woensdag na overhead en bench : high-rep push-pull toestanden of giant sets (bv bench/row/shoulder press/pulldown allemaal zonder rust na elkaar wil ik volgende week proberen). Op vrijdag na heavy pulls een 'gym medley' met high-rep front squat/SLDL/clean & press. Of stilaan die medley uitbreiden met pull-ups en abs... Etc etc... mogelijkheden genoeg. Daarnaast inderdaad korte conditioning trainingen zoals ik nu bezig ben (kettlebells, BW drills, etc). Heel plezant allemaal in ieder geval.
- Lid geworden
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Gaat de goede kant op met je voorbereiding op strongman.
- Lid geworden
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
- Lid geworden
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 7.307
- Waardering
- 9
my bad
lekker bezig man, mooie pr's!
Heerlijke training steeds weer! Werkt erg motiverend dit log voor een beginner als ik.
OP
- Lid geworden
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
- Topic Starter
- #211
Vrijdag 28 september
Vandaag was flink lastig op het werk, ik was moe opgestaan ook en had heel de dag te weinig gegeten. Vanavond heb ik me toch nog redelijk kunnen opladen, uurtje gaan liggen, wat vitargo en koffie binnengekapt, met als gevolg toch nog een machtige training. Geen grote doorbraken, maar een lekker totaalvolume en een rug die heerlijk doortraint aanvoelt.
1) Barbell Rows
10 x 70
10 x 70
5 x 100
5 x 100
5 x 120
5 x 120
2) T-Bar Rows (old skool way, baar in een hoek)
5 sets van 8-15reps, tot 5 platen van 25kg op het uiteinde
3) Yates Rows (straps)
10 x 70
8 x 110
8 x 130
10 x 150kg PR
4) Power Clean (tire bumpers)
5 x 53
3 x 83
3 x 83
1 x 103
1 x 113kg
geen snelheid/explosiviteit meer over om zwaarder te gaan...
5) Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 190
3 x 210
8 x 220kg Rep PR
Best lekker op het einde van zo'n training
Vandaag was flink lastig op het werk, ik was moe opgestaan ook en had heel de dag te weinig gegeten. Vanavond heb ik me toch nog redelijk kunnen opladen, uurtje gaan liggen, wat vitargo en koffie binnengekapt, met als gevolg toch nog een machtige training. Geen grote doorbraken, maar een lekker totaalvolume en een rug die heerlijk doortraint aanvoelt.
1) Barbell Rows
10 x 70
10 x 70
5 x 100
5 x 100
5 x 120
5 x 120
2) T-Bar Rows (old skool way, baar in een hoek)
5 sets van 8-15reps, tot 5 platen van 25kg op het uiteinde
3) Yates Rows (straps)
10 x 70
8 x 110
8 x 130
10 x 150kg PR
4) Power Clean (tire bumpers)
5 x 53
3 x 83
3 x 83
1 x 103
1 x 113kg
geen snelheid/explosiviteit meer over om zwaarder te gaan...
5) Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 190
3 x 210
8 x 220kg Rep PR
Best lekker op het einde van zo'n training
- Lid geworden
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 7.307
- Waardering
- 9
- Lid geworden
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
Rare gewicht zal door de tire bumpers komen denk ik Ari
inderdaad, die tirebumpers kun je niet op een mooi rond getal maken. zijn gewoon banden.
OP
- Lid geworden
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
- Topic Starter
- #220
Morgen incline bench met 135-140kg.
Overmorgen 180-185kg front squat.
Op iets langere termijn : zie titel van dit log.
