- Lid geworden
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 406
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
wa zot alles 3x per week
Zo ben ik ooit begonnen Totaal geen kennis, soms wel 3 uur bezig. Altijd moe, totaal niet groeien.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
wa zot alles 3x per week
ik geloof hele maal niks van dat deze schema van Arnold is.
Ik had trouwens zo'n oud boek van arnold en die italian (Kan zo niet op de naam komen) Maar daar stonden lichter schema's in. Helaas ben ik dat boek kwijt 2dehands gekocht ooit bij een kringloop winkel
Hahaha luppie heeft de goldenroad naar brutal mass ontdekt.
Epic case of NO LIFE, NO IQ, NO MOTIVATION
geef het eens op jongen.
Je wordt nooit wat.
Arnolds workout routine.
Arnold Schwarzenegger Bodybuilding Workout - Arnold Schwarzenegger Training Routine
Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press 5 x 6-10
Flat bench flyes 5 x 6-10
Incline bench press 6 x 6-10
Cable crossovers 6 x 10-12
Dips (body weight) 5 x failure
Dumbbell pullovers 5 x 10-12.
100 sets chest per week?
Ik had trouwens zo'n oud boek van arnold en die italian (Kan zo niet op de naam komen) Maar daar stonden lichter schema's in. Helaas ben ik dat boek kwijt 2dehands gekocht ooit bij een kringloop winkel
het lijkt me echt trainen op niks, zie er helemaal niks in. heeft ook de wetenschap niet aan zn kant zon methode.
daarom ook uitproberen
Ik had trouwens zo'n oud boek van arnold en die italian (Kan zo niet op de naam komen) Maar daar stonden lichter schema's in. Helaas ben ik dat boek kwijt 2dehands gekocht ooit bij een kringloop winkel
Arnolds workout routine.
Arnold Schwarzenegger Bodybuilding Workout - Arnold Schwarzenegger Training Routine
Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press 5 x 6-10
Flat bench flyes 5 x 6-10
Incline bench press 6 x 6-10
Cable crossovers 6 x 10-12
Dips (body weight) 5 x failure
Dumbbell pullovers 5 x 10-12.
Back:
Wide-grip chins (to front) 6 x failure
T-bar rows 5 x 6-10
Seated pulley rows 6 x 6-10
One-arm dumbbell rows 5 x 6-10
Straight-leg deadlifts 6 x 15
Legs:
Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Barbell lunges 5 x 15
Calves:
Standing calf raises 10 x 10
Seated calf raises 8 x 15
Oneplegged calf raises (holding dumbbells) 6x12
Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure
Abs:
½ hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.
huh 110 setjes ? (EN een half uur buikspieren (en dan nog belazerd zijn ook met een waardeloze set abs... arme man))
dit is toch wel discutabel,vermits jay cutler ook zegt 4uren te trainen,wat doet hij dan in die 4uren??en er zijn meerdere profs die zeggen zoveel uren te trainen,mss alleen voor een wedstrijd,dat weet ik niet.Maar ik weet wel dat ik zo'n 20sets in een uur doe dus dit schema zou wel kunnen kloppen mits je veeel eet en kuurt natuurlijk.
en girly-weights gebruikt.