-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 6 apr 2007
- Berichten
- 8.235
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #202
Gisteren de gewichten bij de oefeningen niet genoteerd, ik was ook wat vroeger gaan trainen dus het was er eigenlijk redelijk druk.
De bench was bezet dus dan maar begonnen met schouders:
MP
4 sets
Upright row
3 sets (strikt)
Bench press
5 sets
Incline bench press
4 sets
Pull down
2 sets
Dips
2 sets
Opmerkingen:
Vanavond rug-training, heb zo'n zin om te knallen
De bench was bezet dus dan maar begonnen met schouders:
MP
4 sets
Upright row
3 sets (strikt)
Bench press
5 sets
Incline bench press
4 sets
Pull down
2 sets
Dips
2 sets
Opmerkingen:
Vanavond rug-training, heb zo'n zin om te knallen
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.342
- Waardering
- 65.477
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
goede training imo, knal ze seffes op rugtraining 
OP
- Lid geworden
- 6 apr 2007
- Berichten
- 8.235
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #205
Vanavond volledig concentreren op rug + traps:
°Chin ups (wide grip)
nu ga ik voor de 30reps, aantal sets doet er niet toe
°Pull down (vanavond front pull down)
°BOR (4 sets onderhands, 4 sets bovenhands)
°Deadlift: terug rustig opbouwen (10 x 3 x 100)
°Barbell powershrugs + shrugs met losse schijven
°buikoefeningen: decline crunches supersetted met weighted crunches
@Masallah:
Als ik ga trainen concenteer ik me meer op de oefening dan op de gewichten te onthouden, vanavond schrijf ik alles natuurlijk weer op.
@sanca: ja de training ging wel behoorlijk, deze x niet voluit gegaan. Denk dat ik in het verleden te veel tot failure trainde, niet echt bevorderlijk voor de spiergroei blijkbaar
°Chin ups (wide grip)
nu ga ik voor de 30reps, aantal sets doet er niet toe
°Pull down (vanavond front pull down)
°BOR (4 sets onderhands, 4 sets bovenhands)
°Deadlift: terug rustig opbouwen (10 x 3 x 100)
°Barbell powershrugs + shrugs met losse schijven
°buikoefeningen: decline crunches supersetted met weighted crunches
@Masallah:
Als ik ga trainen concenteer ik me meer op de oefening dan op de gewichten te onthouden, vanavond schrijf ik alles natuurlijk weer op.
@sanca: ja de training ging wel behoorlijk, deze x niet voluit gegaan. Denk dat ik in het verleden te veel tot failure trainde, niet echt bevorderlijk voor de spiergroei blijkbaar
- Lid geworden
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Go Michiel!!
Constant tot failure trainen werkt zeker niet bevorderlijk. Heb het ook tijden lang gedaan en ook veel te snel begonnen met forced reps door gasten waarmee ik trainde het ook deden en wist niet beter dus.
Trainingen onthouden doe ik oefeningen tikken, per oefening kg gewichten die je hebt gebruikt onder elkaar typen (even herbeleven, met je gedachten terug naar de gym) en vervolgens de reps invullen. Ik gebruik ook geen pen & papier eigenlijk.
Constant tot failure trainen werkt zeker niet bevorderlijk. Heb het ook tijden lang gedaan en ook veel te snel begonnen met forced reps door gasten waarmee ik trainde het ook deden en wist niet beter dus.
Trainingen onthouden doe ik oefeningen tikken, per oefening kg gewichten die je hebt gebruikt onder elkaar typen (even herbeleven, met je gedachten terug naar de gym) en vervolgens de reps invullen. Ik gebruik ook geen pen & papier eigenlijk.
OP
- Lid geworden
- 6 apr 2007
- Berichten
- 8.235
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #208
Rug training zaterdag 17 november 2007
Chin ups (wide grip):
5 x 6 x BW (de ene rep al wat beter dan de andere)
Front pull down:
15 x 30
10 x 35
10 x 40
8 x 40
BOR:
onderhands:
8 x 30
8 x 35
10 x 40
bovenhands:
10 x 40
2 x 8 x 50 (cheated)
Deadlift (deadstop zoals altijd):
10 x 3 x 100
less technique = less pain = more power!
Powershrugs:
10 x 80
2 x 10 x 90
+shrugs (1 barbell / hand ):
10 x 40 (2 barbells)
10 x 60 (2 barbells + 10kg extra per barbell)
Opmerkingen:
Nu ik minder diep doorbuig bij het deadliften en iets meer vanuit me rug lift, heb ik minder last van mn erector spinae dan anders! Ik zal het zeker niemand anders aanraden om de techniek te laten varen maar bij mij helpt het blijkbaar wel
Dus hopelijk nu voor een lange tijd blessurevrij!!!
EN
Naarmate mijn sets vorderden werd de rom beter bij mijn chin ups
Chin ups (wide grip):
5 x 6 x BW (de ene rep al wat beter dan de andere)
Front pull down:
15 x 30
10 x 35
10 x 40
8 x 40
BOR:
onderhands:
8 x 30
8 x 35
10 x 40
bovenhands:
10 x 40
2 x 8 x 50 (cheated)
Deadlift (deadstop zoals altijd):
10 x 3 x 100
less technique = less pain = more power!
Powershrugs:
10 x 80
2 x 10 x 90
+shrugs (1 barbell / hand
):10 x 40 (2 barbells)
10 x 60 (2 barbells + 10kg extra per barbell)
Opmerkingen:
Nu ik minder diep doorbuig bij het deadliften en iets meer vanuit me rug lift, heb ik minder last van mn erector spinae dan anders! Ik zal het zeker niemand anders aanraden om de techniek te laten varen maar bij mij helpt het blijkbaar wel
Dus hopelijk nu voor een lange tijd blessurevrij!!!
EN
Naarmate mijn sets vorderden werd de rom beter bij mijn chin ups
OP
- Lid geworden
- 6 apr 2007
- Berichten
- 8.235
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #210
Wel, nu na het bor'n, shruggen en deadliften staan ze vrij goed
Ik ga ze nu 3x week trainen. (1x zwaar, 1x max spiercontractie, 1x hoog volume)
How do I join the traps squad
Voor een filmpje kan ik héél mss zorgen, ik train vaak alleen, maar zolang ik minder pijn ondervind aan mijn onderrug blijf ik meer vanuit mijn rug liften
Eind december komen de vergelijk pics, ik ben zelf benieuwd hoe hard ik veranderd ga zijn
Ik ga ze nu 3x week trainen. (1x zwaar, 1x max spiercontractie, 1x hoog volume)
How do I join the traps squad
Voor een filmpje kan ik héél mss zorgen, ik train vaak alleen, maar zolang ik minder pijn ondervind aan mijn onderrug blijf ik meer vanuit mijn rug liften
Eind december komen de vergelijk pics, ik ben zelf benieuwd hoe hard ik veranderd ga zijn
- Lid geworden
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
5 Reasons Your Lower Back Hurts When Doing Deadlifts | StrongLifts.com
7 Tips For A Safer Deadlift | StrongLifts.com
Can Deadlifts Cause Back Hernia? | StrongLifts.com
Ik ben ook benieuwd naar je vooruitgang
7 Tips For A Safer Deadlift | StrongLifts.com
Can Deadlifts Cause Back Hernia? | StrongLifts.com
Ik ben ook benieuwd naar je vooruitgang
- Lid geworden
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Wel, nu na het bor'n, shruggen en deadliften staan ze vrij goed
Ik ga ze nu 3x week trainen. (1x zwaar, 1x max spiercontractie, 1x hoog volume)
How do I join the traps squad
Voor een filmpje kan ik héél mss zorgen, ik train vaak alleen, maar zolang ik minder pijn ondervind aan mijn onderrug blijf ik meer vanuit mijn rug liften
Eind december komen de vergelijk pics, ik ben zelf benieuwd hoe hard ik veranderd ga zijn
Ik zou zeggen stuur een CV'tje
Zal wel goedkomen met de traps, je zal ze in ieder geval gaan voelen.
Maar probeer zo'n filmpje te maken het resultaat wat er bij mij uit kwam was ook
niet om naar huis over te schrijven. Maar beter ook dat ik me deadlift techniek veranderd
heb, check die links die Trasher je gegeven heeft maar.
- Lid geworden
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Jep, had de site van paddos al eerder doorgelezen hoor
toch bedankt, Trasher!
Ik zal het zeker overwegen om een filmpje te maken, desnoods sleur ik een vriend mee naar de gym om te filmen
Kan best nuttig denk ik, als je ter plekke niemand hebt op je techniek te letten.
Doe maar
Zat toevallig net deze artikelen nog ff te lezen voor morgen.
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.342
- Waardering
- 65.477
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Vanavond bi + tri (+buik)
heb er alweer zin in
sucses
ik ga straks voor borst en rug, de rug erbij maakt het iets minder
OP
- Lid geworden
- 6 apr 2007
- Berichten
- 8.235
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #218
Je doet borst extra omdat die wat achterloopt, dat is alles behalve
Dat is vooruitdenkend Go get 'm tiger
@mezelf: Was net nog eens aan het kijken naar 2 foto's van in augustus @ 71kg, damn ik ben veel veranderd sindsdien Ik ben zelf super benieuwd naar me progressie pics. Ik hoop toch al wat meer wijdte te hebben in de rug, iets dikkere schouders al en een vollere borst. Beentjes groeien ook geleidelijk aan (+4cm) maar daar voorlopig nog geen goede foto's van
Dat is vooruitdenkend
Go get 'm tiger @mezelf: Was net nog eens aan het kijken naar 2 foto's van in augustus @ 71kg, damn ik ben veel veranderd sindsdien
Ik ben zelf super benieuwd naar me progressie pics. Ik hoop toch al wat meer wijdte te hebben in de rug, iets dikkere schouders al en een vollere borst. Beentjes groeien ook geleidelijk aan (+4cm) maar daar voorlopig nog geen goede foto's van
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.342
- Waardering
- 65.477
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Je doet borst extra omdat die wat achterloopt, dat is alles behalve
Dat is vooruitdenkend
rrrrrrrrooooooaaaaaaaaaaarrrrrr
OP
- Lid geworden
- 6 apr 2007
- Berichten
- 8.235
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #220
Biceps + triceps training maandag 19 november 2007
Standing barbell curls (strikt):
12 x 20
10 x 25
10 x 25
8 x 30
Seated barbell curls (beperkte rom, geen cheating, goeie piek):
10 x 25
10 x 25
8 x 30
CGBP:
8 x 40
8 x 45
8 x 45
4 x 50
2 x 50 (kon nog meer maar wou gewoon 30 reps in totaal)
Skullcrushers:
3 x 10 x 20
Push down supersetted met cable curls:
12 x 15 | 12 x 15
12 x 20 | 12 x 15
10 x 20 | 8 x 20
Powershrugs:
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90
Opmerkingen:
Ziet er geen zware training uit maar heb toch behoorlijk 'afgezien' door die megapomp al na het staand bb-curlen.
Buikspieroefeningen dan maar vervangen door powershrugs, traps are the new abs!
Woensdag high-bar squaten met stijve traps, heerlijk!!
Standing barbell curls (strikt):
12 x 20
10 x 25
10 x 25
8 x 30
Seated barbell curls (beperkte rom, geen cheating, goeie piek):
10 x 25
10 x 25
8 x 30
CGBP:
8 x 40
8 x 45
8 x 45
4 x 50
2 x 50 (kon nog meer maar wou gewoon 30 reps in totaal)
Skullcrushers:
3 x 10 x 20
Push down supersetted met cable curls:
12 x 15 | 12 x 15
12 x 20 | 12 x 15
10 x 20 | 8 x 20
Powershrugs:
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90
Opmerkingen:
Ziet er geen zware training uit maar heb toch behoorlijk 'afgezien' door die megapomp al na het staand bb-curlen.
Buikspieroefeningen dan maar vervangen door powershrugs, traps are the new abs!
Woensdag high-bar squaten met stijve traps, heerlijk!!
- Status
