Mijn weg naar 800kg totaal

[christG]

Om hier nog even dieper op in te gaan, dit is dus wat ik vandaag heb binnengespeeld.
Maar morgen zal het weer anders zijn, dus geen schema

10h00 ontbijt :
3 eieren met 50gr bacon en 2 plakken cheddar kaas
2 groenteburgers
1 kop brinta (80gr) met melk
2 boterhammen met confituur
1 boterham met gouda kaas
2 mandarijntjes
1/2l chocomelk
multivitamine, glucosamine, vitC

13h00
2 scoops whey in water
8 sneden volkorenbrood met 250gr gehakte biefstuk en ketchup

15h30
500gr magere yoghurt
4 sneden volkorenbrood met +- 100gr pindakaas en 2 bananen in schijfjes

17h00
2 sneden volkorenbrood met 100gr kipfilet
peer

18h00
150gr volkoren spaghetti, 200gr paardebiefstuk, broccoli, boontjes, champignons

19h30-21h30 50gr Vitargo tijdens training

21h45 500ml melk met 2 scoops whey, 50gr haver en 1 soeplepel pindakaas in de blender

22h30 : en nu ga ik dus een stuk paardebiefstuk grillen, daarbij een stoomzakje gemengde groenten. Daarna voor de tv nog wat noten en een homp kaas.

Goeie eetlust, damn!!

 

[The Locust]

Lazy Sunday 6 januari

Korte training, ik zat niet helemaal fris. Eerst wat incline bench gedaan maar met lichte gewichten die het vermelden niet waard zijn.
Om de een of andere reden waren mn schouders moe, dan maar pull-ups en die gingen wel erg lekker :

Bicep Grip Pull-Ups

5 x BW
5 x BW
5 x +10kg
5 x +20kg
5 x +25kg PR!!!
5 x +15kg
5 x +10kg
5 x BW
5 x BW

(BW = 102,5kg @ 1m72)

 

[Ari70]

Lekker zo'n volledige Pyramide... hebben die Egyptenaren tenmisnte ook nog iets goeds gedaan

 

[The Locust]

Lekker zo'n volledige Pyramide... hebben die Egyptenaren tenmisnte ook nog iets goeds gedaan

Je vergeet hun legendarische carry & drag medley.
Want ze hebben die stenen verdorie helemaal dwars door de woestijn gesleept.
En dat zonder wheypoeder of deload weken.

 

[Viking1012]

Je vergeet hun legendarische carry & drag medley.
Want ze hebben die stenen verdorie helemaal dwars door de woestijn gesleept.
En dat zonder wheypoeder of deload weken.

Alleen jammer dat er zoveel van die gasten dood neervielen per dag......dus volgende keer toch maar aan de whey en de deload?

 

[g-men]

Waarom niet meer gedaan als sommige oefeningen wel willen, soms kom je pas na een tijdje in je trainingsritme. Doet niks af aan een mooie prestatie op de pull ups met jou BW.

 

[SanderM]

Lazy Sunday 6 januari

Waarom niet meer gedaan als sommige oefeningen wel willen, soms kom je pas na een tijdje in je trainingsritme. Doet niks af aan een mooie prestatie op de pull ups met jou BW.

het is een lazy sunday training he

 

[The Locust]

Maandag 7 januari

1) Full Squat
10 x 60
10 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 140
8 x 180kg

2)Front Squat
5 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 140

3) Yoke Race
6 keer 15m, opgaand in gewicht tot 200kg.
(Eerste training dus bewust niet te zwaar en met degelijke snelheid)

4) Reverse Hypers
2 x 12

5) Floor Wipers
2 x 20

Na maanden van singeltjes en dubbeltjes in de squat nu eindelijk weer eens wat reps, en daarna mn eerste degelijke yoke-training. Bij alle oefeningen had ik nog veel over maar door de verandering is het toch behoorlijk lastig om trappen te lopen vandaag

 

[christG]

Maandag 7 januari

Na maanden van singeltjes en dubbeltjes in de squat nu eindelijk weer eens wat reps, en daarna mn eerste degelijke yoke-training. Bij alle oefeningen had ik nog veel over maar door de verandering is het toch behoorlijk lastig om trappen te lopen vandaag

Dacht al ja, dit is voor jouw doen een licht volume
Met alle respect natuurlijk, het blijft beulwerk.

 

[Willy7]

Maandag 7 januari

1) Full Squat
10 x 60
10 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 140
8 x 180kg

2)Front Squat
5 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 140

3) Yoke Race
6 keer 15m, opgaand in gewicht tot 200kg.
(Eerste training dus bewust niet te zwaar en met degelijke snelheid)

4) Reverse Hypers
2 x 12

5) Floor Wipers
2 x 20

Na maanden van singeltjes en dubbeltjes in de squat nu eindelijk weer eens wat reps, en daarna mn eerste degelijke yoke-training. Bij alle oefeningen had ik nog veel over maar door de verandering is het toch behoorlijk lastig om trappen te lopen vandaag

Lekkere training! Ikzelf ga ook wat meer reps doen, laat de spierpijn maar komen

 

[The Locust]

Nieuwsflits :

Ik heb een Titan F6 bench shirt te koop, slechts een paar maal gebruikt wegens te klein. Ik heb vrijwel direct een grotere maat gekocht (ook een F6, prima shirt) en gebruik altijd dat, dus er is geen reden om het andere in huis te houden... Het zou moeten passen voor iemand van 90-100kg (voor de iets kortere heren onder ons), of misschien voor een -110kg (voor de heren van iets grotere gestalte). Wie geïnteresseerd is stuurt me maar een PM !

 

[The Locust]

Donderdag 10 januari

1) Partial Deadlift (baar op matten, iets onder de knie)
8 x 100
8 x 100
5 x 140
5 x 190
3 x 220
1 x 250
1 x 280
1 x 300kg PR
1 x 310kg PR

2) Strict Military Press
8 x 50
8 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110kg PR
3 x 110kg PR
3 x 100

3) Platform Deadlift (very deep, baar raakt bijna de voet)
5 x 70
5 x 120
5 x 120
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170

4) Dips
8 x BW
8 x BW
5 x +10kg
5 x +25kg
5 x +25kg
5 x +40kg
5 x +40kg
15 x BW

De rest is voor morgen

 

[Willy7]

Animal like training!

 

[Viking1012]

Sterke MP!

 

[Ari70]

Pff 300+ Gelift netjes dude

 

[The Locust]

Pff 300+ Gelift netjes dude

thanx, maar ik wou dat ik dat ook vanaf de grond kon liften !

 

[Anoniem23518]

Dikke MP en platform deadlift.

 

[philosopher]

310 impressive weight. Lekkere training gehad zo met die PR's

 

[AlexT]

Brute pr's!

 

[TheNose]