Sebo K - kracht log

[Anoniem_1990_1]

Netjes man!!!

Hoe is het trouwens met het spijkers buigen?

 

[SeboK]

Netjes man!!!

Hoe is het trouwens met het spijkers buigen?

Thanks luuc! Ik bend af en toe nog wat als ik met grippers train maar verder dan die 5.0x125mm kom ik niet echt .

 

[SeboK]

UB.

Benchpress (6 maanden geleden):
2x8x50kg
6x70kg
5x3x80kg

Pullups, sup:
5x5xBW

Decline CG bp:
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg

Latpulldown: 3x8 reps
BW dips: 3x8
Curls: 4 sets

Benchpress:
2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg

- UB ff een week rust gegeven, ging vlotjes vandaag. Tentamens weer voorbij, volgende week knallen.

 

[wackonielsie]

redelijke training man!!

 

[Starter20]

heoveel weeg je momenteel? nice training sowieso

 

[SeboK]

redelijke training man!!

Kan beter ja.

heoveel weeg je momenteel? nice training sowieso

Thanks! Ik weeg 103-104kg.


27-01-08

Squat:
8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x3x120kg

Box squat ~ 40cm:
3x60kg
3x90kg
3x3x110kg

CoC#2:
2xR (pr), fxL
2xR, fxL

#1, 10xLinks

Farmers:
50m met 65kg per hand
2 x 25m met 85kg per hand

- Zo, duidelijk die squat weer opbouwen richting de 175. Dit is natuurlijk om te huilen.
- Coc ging nice.

 

[M@rsel]

Toch lekker bezig geweest zo op de zondag

 

[Anoniem_1990_1]

Crushing grip gaat lekker man!

 

[SeboK]

Toch lekker bezig geweest zo op de zondag

Precies.

Crushing grip gaat lekker man!

Gaat wel goed idd, btw gister eens magnesium gebruikt bij de grippers, scheelt toch wel wat.


Vanmiddag, UB.

Benchpress:
8x50kg
5x70kg
3x80kg
5x2x90kg
5x70kg

Pullups, sup:
7xBW
6x
5x
3x4xBW
=30 reps (pr)

CG Bp:
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
8x80kg
6x80kg

Seated cable row:
8x / 8x / 6x / 4x

Rope pushdown:
2x15 reps

Hammercurls:
10x20kg
4x26kg + 4x16kg

- Ik verwacht massive gains op de bench, dit gaat goed.
- Pullups moeten beter, volgende week weighted.

 

[Vladi]

Die cg ziet er wel netjes uit.

 

[M@rsel]

Weighted pullups roeleren!

Je zou bijv met 5kg dumbbell kunnen beginnen en dan dmv 2 * 0,5kg schijfjes in je broekzak elke week 1kg erbij stoppen als dumbbells te grote stappen maken (doorgaans 2kg per stap).

Zo kun je elke week een vast aantal reps * sets halen (bijv. 5x5) zonder dat je iets zal merken van de +1kg die je erbij hangt.

Zodra je merkt dat je herhalingen minder explosief worden, kun je overwegen de week erna minder, evenveel of juist geen extra gewicht (alleen BW dus) te gebruiken. Dan moet je voor jezelf maar beslissen of je die training (ook) tot faillure wil gaan ivm herstel met kijk op natuurlijk progressie in aantal herhalingen op deze oefening

Of natuurlijk varieren met reps, sets of juist meer gewicht. Maar door elke week hetzelfde aantal reps * sets te gebruiken kun je wel goed de progressie bijhouden.

Succes!

 

[SeboK]

Die cg ziet er wel netjes uit.

Thanks!

Weighted pullups roeleren!

Je zou bijv met 5kg dumbbell kunnen beginnen en dan dmv 2 * 0,5kg schijfjes in je broekzak elke week 1kg erbij stoppen als dumbbells te grote stappen maken (doorgaans 2kg per stap).

Zo kun je elke week een vast aantal reps * sets halen (bijv. 5x5) zonder dat je iets zal merken van de +1kg die je erbij hangt.

Zodra je merkt dat je herhalingen minder explosief worden, kun je overwegen de week erna minder, evenveel of juist geen extra gewicht (alleen BW dus) te gebruiken. Dan moet je voor jezelf maar beslissen of je die training (ook) tot faillure wil gaan ivm herstel met kijk op natuurlijk progressie in aantal herhalingen op deze oefening

Of natuurlijk varieren met reps, sets of juist meer gewicht. Maar door elke week hetzelfde aantal reps * sets te gebruiken kun je wel goed de progressie bijhouden.

Succes!

Thanks voor de tips Marcel, hier heb ik wel wat aan!

 

[SeboK]

Woensdag 30-01-08


Deadlift:
8x70kg
5x100kg
5x120kg
3x150kg
4x5x165kg (pr)
3x165kg

Bench:
5x1x90kg

Powercleans:
3x1x70kg
6x2x70kg

Leg Press: 5x10 reps
Leg curls: 3 sets
Abs: 3 sets

CoC
#1
#2: 3 singles met rechts, 3 fails met links

#1: 5xRechts+ 15sec overcrush
5xLinks+ 10 sec overcrush

 

[SeboK]

Vrijdag 01-02-08


Strict OH Press:
8x40kg
8x50kg
9x60kg (10f, pr)
2x70kg
2x75kg (pr)

Snatch DL:
5x70kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg (pr)

Benchpress:
wu
1x90kg
1x92.5kg
3x1x95kg

Machine row: 8x / 8x / 8x / 8x
Lat pulldown: 12x / 10x / 6x
Face pulls: 3x15 reps

CG benchpress:
8x60kg
6x6x80kg (pr)

 

[M@rsel]

Weer lekker bezig SeboK! 2x75 strict, kan me nog een post herinneren waarin je beschreef dat je moeite had met 1x60 Ik moet dat snatch grip DL ook eens gaan proberen!

 

[Starter20]

express lichte bench gedaan of zat er meer gewoon niet in na die MP (die overigens erg sexy is)?

 

[SeboK]

Weer lekker bezig SeboK! 2x75 strict, kan me nog een post herinneren waarin je beschreef dat je moeite had met 1x60 Ik moet dat snatch grip DL ook eens gaan proberen!

Haha ja die MP gaat best opzich! Snatch DL is wel vet, alleen bij 140 krijg ik al serieuze grip problemen .

express lichte bench gedaan of zat er meer gewoon niet in na die MP (die overigens erg sexy is)?

Expres gedaan ja, was al de 3e keer die week dat ik benchpress deed. En na 6maanden geen normale flat bp gedaan te hebben vind ik het nog wat onwennig .

 

[SeboK]

Vanmiddag.

Lat pulldown:
4x8 reps

Deadlift:
8x70kg
8x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
5x180kg (pr!)

Chins:
3x5xBW

Calf raises:
4 sets

Abs:
50 reps totaal



Vanavond.

CoC
Rechts:
2x5x No. 1
2 singles met #2
10x No.1

Links:
2x5x No. 1
3 x 15s overcrush met #1

- Ik had totaal geen zin om te trainen, toch heel bij dat ik gegaan ben .

 

[Vladi]

Die oh gaat goed man. En die dl ook, zelfs nog met vrij zware setjes ervoor.

 

[schavuit]

Nice pr man