20/03/08
squat
5*70, 5*100, 3*130, 1*150, 1*170, 1*190
bench press
12*20, 5*50, 3*70, 1*90, 1*110, 1*125, F*130
3board press
5*100, 2*120
bent over row
10*70, 8*90, 6*100
incline benchpress
10*50, 6*70, 2*80
one arm dumbbell row
10*40, 8*46, 6*52
leg extentions
3*10*110
flyes
10*12, 10*14, 10*16
hammer curl
6*18, 5*20, 4*22
125kg bench ging vrij easy, 130kg had ik tikkeltje hulp nodig in sticking point, komt wel goed als men borst wat sterker wordt. Incline bench is zielig, moet aan gewerkt worden, aan al men presses feitelijk. Squat ging ook vrij easy maar 190kg had ik toch wel wat moeite om niet voorover te vallen, sloppy form ..