Kane's log

[wwe]

Nice, wanneer ga je toppen op de grote 3?

 

[BerryDK]

Je begint al een aardige buffel te worden kerel, vooral je onderrug is dik man!

 

[Sanca Saxon]

Ectobashing

Op 10 september besloten om hier een logje te starten na een periode van ondermaats eten,traine, no legs, no deadlift enz.
stats toen waren:

Dit alles bij een frame van 64 kg

Op 14 oktober een overzicht met de behaalde resultaten van de 5 weken durende split. Dit om vervolgens te beginnen met Bill Star)

Dit alles bij een frame van 68,2 kg

Op 14 december zat bill star erop en na flink wat liters melk, kartonnen brinta en een shitload aan trainingen was dit het resultaat:

Dit alles bij een frame van 75 kg.

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Vervolgens terug begonnen met een splitschema waarbij nog steed aardig werd doorgebuffeld

Op 4 februari maar besloten om terug hevig te gaan knallen met bill star, begin stats waren toen:
Dit bij een frame van 78.2 kg.

En op 5 april zat de tweede bill star sessie er alweer op met weeral mooie resultaten:
Dit alles bij een frame van 83 kg.

Spoiler

Dank aan alle trouwe lezers hier voor hun steun

--------------------------------------------------------------------------

Nu ben ik van plan om verder te gaan met onderstaande ub/lb schema:

Ma/ub
benchpress
1 arm db press
Bent over rows
weighted chin/pull ups
weighted dips
shrugs
+grip


Di/lb
front squat
deadlift/rackpulls
bottem pin squats
good mornings
leg extensions
+ kuiten en grippers


Do/ub
MP=>pushpress
bottem pin press
pendlay rows
incline bench
side raises
bb curl
skullcrushers


Vr/lb
squats
boxsquats
stiffed leg deadlift
leg press
+static holds en grippers

Doelen tegen 10 september:


Knal ze

Come on over to the darkside my friend

 

[kane]

Nah nog niet, blijf nog even hier in de bodybuilding sectie tot ik men doelen heb behaald, anders sta ik voor aap En voorlopig niet toppen buiten op deadlift mss. Ga wel proberen de ene week op volume te trainen en de andere week meer opbouwen naar een 5rm of een 3rm.

 

[Sanca Saxon]

Nah nog niet, blijf nog even hier in de bodybuilding sectie tot ik men doelen heb behaald, anders sta ik voor aap En voorlopig niet toppen buiten op deadlift mss. Ga wel proberen de ene week op volume te trainen en de andere week meer opbouwen naar een 5rm of een 3rm.

WSB is your dark friend


Gaat imo helemaal inorde komen met je bro', sucses

 

[kane]

Ma/ub

Benchpress
12*40
5*55
5*70
5*5*80

BOR's
5*40
5*55
5*70
5*5*80

1 arm DB press (strict)
eerste keer dat ik hem deed
3*5*20 (zowel L als R)

pull ups+chin ups
5+5
5+5

DB shrugs
12*30
2*10*36
was geen stang vrij vandaar DB's

+4 sets weighted sit ups

 

[wwe]

5x5x80 is nice

 

[kane]

Ja vond het wel eens lekker zo'n volume,volgende week weer opbouwen naar 5*90 en week erop 5*5*82.5 ofzo. Hoop daar toch wat progressie in te krijgen

 

[BerryDK]

Dik volume man en wanneer ga je nou die 100kg bench press pakken

 

[kane]

Als ik zeker ben dat ik hem kan pakken. Heb geen zin in een fail

 

[Tornadoo]

Goede vooruitgang kerel, ga zo door en zo

 

[pats]

Lekkere training gast.

 

[jones13]

Als ik zeker ben dat ik hem kan pakken. Heb geen zin in een fail

komaan man komt goed

 

[kane]

Di/Lb

Deadlift
5*80
5*95
5*110
2*125
1*135 PR
1*145 PR
wtf!!
1*155 PR

1*160 PR


Pin squats
1e maal en direct tot max gegaan
stang ligt op "zak" hoogte (goed voor parallel)
8*50
5*70
5*90
1*110
1*130 duurde focking lang eer ik hem van de pinnen los kreeg

+3 sets leg ext.
+3 set kuiten
+2 set hamstrings
+ CoC nr 1

Damn wat een training, deadlift was niet normaal

 

[pats]

Bruuute deadlift

Wat dacht je ff kijken hoeveel pr's ik op een oefening kan halen?

netjes man echt nice.

 

[wwe]

160, sterk!

 

[BerryDK]

Tering!!!! die deadlift man, gewoon even 30 kg op je oude PR Enig idee hoe het komt dat je deadlift ineens zo hoog ligt? Super man!

 

[kane]

Geen idee, wel niet van plan om dit elke week te doen want ben helemaal kapot. Volgende week 3*3*140 of iets in die aard
Duurde overigens ook wel lang eer ik hem van de grond kreeg, eerste 10 cm zeg maar, maar eens in gang gaat hij als een trein

Kom stilletjes aan richting 400 op de grote 3

 

[JudokaDomie]

ik heb wel een idee: gewoon doortrekken

superveel mensen denken dat het te zwaar is terwijl met doorzetten het makkelijk lukt

 

[kane]

Inderdaad, daar had ik misschien in het begin wat schrik voor, duurt onderin een seconde of 2