Power cant be given, it must be taken

[HB89]

HB89 Log

"there is no point in being alive if you cannot do the deadlift" ​

Met deze zin van Jon Pall Sigmarsson luid ik mijn nieuwe log in.​

Schema

Nu:
Squat 1 x 130kg
Bench 1 x 100kg
Deadlift 1 x 180kg​

Doel:
Squat 1 x 120kg
Bench 1 x 110kg
Deadlift 1 x 170kg​

Totaal:​

335kg --> 400kg​

18 jaar 196 cm 102 kg​

Power can't be given, it must be taken​

 

[Loca]

Succes!

 

[Transforming]

zet em op. leuk schematje

 

[SebastiaanG]

Succes ermee ouwe, ik ga je in de gaten houden!!

 

[HB89]

Week 1 Dag 1

Squat 5x5 70kg

Bench 5x5 70kg

Deadlift 1x5 130kg

Pull Up 3x5 bw + 4kg

Deadlift was zoon kleine 3 weken geleden dat ik het gedaan had ivm met de wedstrijd voorbereiding. Het voelde allemaal goed, nog licht maar gelukkig pijnloos.

 

[willem9]

Rippetoe maar dan ipv 3x5, 5x5?

 

[HB89]

Rippetoe maar dan ipv 3x5, 5x5?

Dat lijkt er inderdaad veel op, deze heb ik van Stronglifts.

 

[SebastiaanG]

ziet er goed uit HB!!

 

[Starter20]

2x conventionele deadlift in de week of doe je een variatie op de vrijdag?

 

[HB89]

2x conventionele deadlift in de week of doe je een variatie op de vrijdag?

Ik was van plan om de conventionele toe te passen.
Maar voor ingevingen en suggesties sta ik altijd open, zijn er voordelen aan het toevoegen van variatie als bijv. de Sumo Deadlift?

 

[Starter20]

Ik was van plan om de conventionele toe te passen.
Maar voor ingevingen en suggesties sta ik altijd open, zijn er voordelen aan het toevoegen van variatie als bijv. de Sumo Deadlift?

mjah voor de meeste mensen is 1 heavy setje conventionele deads zat per week.. dus je zou bijv. stiff legged deads kunnen doen die andere dag

 

[HB89]

Week 1 Dag 2

Front Squat 5x5 50kg
Overhead Press 5x5 40kg
Bent Over Row 5x5 40kg
Dips 3x5 bw+5kg
Abs

 

[HB89]

Bij de Bor te laag ingezet, het ging extreem makkelijk maar dat is te verwachten met dit gewicht. Uitvoering was wel helemaal correct.
Dippen ging ook als een gek, flinke pomp als resultaat.

 

[SebastiaanG]

lekker HB, wat heb je gedaan voor je abs?

 

[HB89]

lekker HB, wat heb je gedaan voor je abs?

Voor Abs waren het gewone sit-up's En dan voor de zijkanten ook wat losse setjes. Hoog in rep en in sets van 3.

 

[HB89]

Week 1 Dag 3

Squat 5x5 72.5kg
Bench 5x5 72.5kg
Deadlift 1x5 132.5kg
Chin Up 3x5 bw

 

[willem9]

Goed bezig!

 

[SebastiaanG]

geen +1.25k bij de chin-ups??

 

[HB89]

Vanochtend toch even naar de gym gegaan.
Eerst een half uurtje hoge snelheid fietsen om even lekker te beginnen. Toen flink wat sets en reps gedaan voor de buik met verschillende oefeningen. Toen nog een tijd op de crosstrainer gestaan, niet op de tijd gelet maar zweete als een otter.

Al met al, best ff lekkere cardio

 

[HB89]

Goed bezig!

Thanks bro

Week 2 dag 1

En vandaag was weer een training, was erg druk in de sportschool dus moest wachten op de stang en shit dus dat was wel even balen. Maar toen ik der 1 had heeft ook niemand een uur hem terug gehad haha

Hier de training:

5x5 squat met 75kg
5x5 overhead press of millitary press , ik sta iig en dit met slechts 42.5kg.
5x5 bor, was vorige keer te licht dus dit keer 52.5kg
3x5 dip met 5 kilo boven op me bodyweight van 104kg, ging erg lekker dus het was 3x8 geworden. En als afsluiting nog wat sit-ups en troep.