Zou eens verder rondlezen en een deftig schema samenstellen, zal al veel helpen.
Wat ik altijd goed vinden voor vrouwen die starten met krachttraining, is dat ze leren en trainen om hun bdw. op te trekken en te dippen. Dit kan je bv. in je schema zetten, in sommige gyms hebben ze er ook speciale machines voor die een tegengewicht hebben dat je helpt omhoog te komen.
Ik zal al enkele oefeningen geven die in je schema moeten komen, kies maar dewelke je kan doen met je blessure.
- Squats of leg press
- Front press (shoulder press --> schouders)
- Barbell row of Cable row
- Deadlift of backextensions
- Iets voor de kuiten
- Iets voor de buikspieren
Dat zijn eigenlijk al beetje basisoefeningen die je best in je schema kan opnemen, ik zie dat je veel oefeningen doet als abductie? gluteus machine? en nog van die rare isolatie-machine-oefeningen, laat die maar vallen, helpen toch niets.
Als je nog vragen hebt
?