Borst opgesplitst, commentaar?

[Ano_88_7]

Het trainen ligt nu jammer genoeg 3weken stil door het studeren, maar ik heb alvast eens nagedacht over een trainingsschema. Bij mijn borsttraining heb ik altijd het gevoel dat ik na mijn BP niet veel meer waard ben, zeker niet als het aankomt op oefeningen als bv. incline Db presses.

Na wat nadenken kwam ik vervolgens uit op dit schema, waar ik geprobeerd heb om zo weining mogelijk isolatie in te steken. Ik groei nu eenmaal 10x beter op zo goed als alleen compounds.

Maandag:

-Benen:
Squats 3*8
Leg Presses 3*10
-Biceps:
Pull Ups 3*6
Preacher Curls 3*10

Woensdag

-Onderkant Borst
Bench Press 3*10
Db Flies 3*10
-Triceps
SG BP 3*10
Tricep dips 3*8

Donderdag

-Rug:
DL 3*8
BOR 3*10
Lat Pull-Down (pull-ups ben ik nog steeds te slecht in) 3*8
Db Shrugs 3*10

Zaterdag
-Bovenkant Borst
Incline BP 3*10
Incline Flies 3*10
-Schouders
MP 3*10
Upright Row 3*10
Rear delt Row 3*10

Opmerkingen? Alles lijkt mij vrij goed verdeeld...

 

[michiel4]

Eén opmerking al:
Geen oefeningen voor hamstrings? (Buiten deadlift die je al doet voor rug)

 

[verzinmaarwat]

waar ik geprobeerd heb om zo weining mogelijk isolatie in te steken. Ik groei nu eenmaal 10x beter op zo goed als alleen compounds.

Maak dan een compoundschema...
rippetoe

 

[Ano_88_7]

Eén opmerking al:
Geen oefeningen voor hamstrings? (Buiten deadlift die je al doet voor rug)

Lost die deadlift dit probleem niet op? Anders hyperextensions toevoegen?

 

[michiel4]

Lost die deadlift dit probleem niet op? Anders hyperextensions toevoegen?

Stif legged deadlift, Romanian deadlift, (staand/liggend) leg curls of GHR (glute ham raises)

Hyperextensions is voor onderrug.

 

[Ano_88_7]

Maak dan een compoundschema...
rippetoe

Hier heb ik ook aan gedacht vriend. Helaas heb ik een nogal onregelmatig leven waardoor ik mijn trainingsdagen nooit 100% vast kan plannen. Ik heb zoiezo 4 dagen in een week om te trainen, maar dat kunnen er bvb ook 3 net na elkaar zijn. Dat ga ik niet trekken met Rippetoe vrees ik.

 

[Ano_88_7]

Stif legged deadlift, Romanian deadlift, (staand/liggend) leg curls of GHR (glute ham raises)

Hyperextensions is voor onderrug.

Hyperextensions; target hamstrings: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WtHyperextension.html

Leg curls is ook een optie. Zou die wel eens durven nemen.