- Lid geworden
- 31 mei 2007
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 7
Hallo mannen (en vrouwen). Ik ga vanaf volgende week na mn examens beginnen met een nieuw schema dus ik dacht ik post het eens even en kijk of er mensen nog op en/of aanmerkingen hebben.
Maandag: 5x5
(grip oefening 3x10 sec): Thick Bar hold
Flat Dumbbell press
Chin Ups
Military press
Shrugs
Deadlift
Squats
Techniek Power Clean
(grip oefening 3x5): Wrist Curl
Core Excersises
Woensdag: 1-5-1-5-1
(grip oefening 3x5 sec): Towel Chin Ups
Benchpress
Bent-over Row
One Arm Dumbbell Press (schouders)
Standing Barbell Row
Deadlift
Single leg Squats
Techniek Snatch
(grip oefening 3x10 sec): Pinch Farmer Walk
Core Excersises
Vrijdag: 5x5
(grip oefening 3x10 sec): Thick Bar Farmer Walk
Flat Dumbbell Press
Chin Ups
Military Press
Shrugs
Deadlift
Front Squats
Techniek Power Clean
(grip oefening 3x5): Reverse Wrist Curl
Core Excersises
Even wat wetenswaardigheden zodat jullie kunnen beoordelen of het schema een beetje geschikt is. Ik train al ongeveer 1,5 jaar waarvan een jaartje intensief en dat andere half jaartje wat op en af onregelmatig. Mijn doel is Kracht en mn prioriteiten zijn eigenlijk het hele lichaam. Er is niet echt een deel wat veel sterker is dan de rest of veel zwakker. Ik heb als apparatuur eigenlijk voornamelijk vrije gewichten (we hebben wel machines maar daar heb ik een hekel aan ) en ik heb 3 dagen de tijd.
Stats:
Lengte-1.83 m
gewicht-81,5 kg
vet%-13,3 %
Brand maar los met op- en aanmerkingen
Maandag: 5x5
(grip oefening 3x10 sec): Thick Bar hold
Flat Dumbbell press
Chin Ups
Military press
Shrugs
Deadlift
Squats
Techniek Power Clean
(grip oefening 3x5): Wrist Curl
Core Excersises
Woensdag: 1-5-1-5-1
(grip oefening 3x5 sec): Towel Chin Ups
Benchpress
Bent-over Row
One Arm Dumbbell Press (schouders)
Standing Barbell Row
Deadlift
Single leg Squats
Techniek Snatch
(grip oefening 3x10 sec): Pinch Farmer Walk
Core Excersises
Vrijdag: 5x5
(grip oefening 3x10 sec): Thick Bar Farmer Walk
Flat Dumbbell Press
Chin Ups
Military Press
Shrugs
Deadlift
Front Squats
Techniek Power Clean
(grip oefening 3x5): Reverse Wrist Curl
Core Excersises
Even wat wetenswaardigheden zodat jullie kunnen beoordelen of het schema een beetje geschikt is. Ik train al ongeveer 1,5 jaar waarvan een jaartje intensief en dat andere half jaartje wat op en af onregelmatig. Mijn doel is Kracht en mn prioriteiten zijn eigenlijk het hele lichaam. Er is niet echt een deel wat veel sterker is dan de rest of veel zwakker. Ik heb als apparatuur eigenlijk voornamelijk vrije gewichten (we hebben wel machines maar daar heb ik een hekel aan ) en ik heb 3 dagen de tijd.
Stats:
Lengte-1.83 m
gewicht-81,5 kg
vet%-13,3 %
Brand maar los met op- en aanmerkingen