Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Alles onder de 8 reps is puur voor kracht imo.
Ik zit nagenoeg nooit boven de 8 reps... Nou train ik wel voor kracht, maar ik heb ook nog wel wat massa... Buiten dat.. Elke natural die ik ken die echt buff is, is ook T*ring sterk
@TS: daar is geen gulden regel voor helaas. Als je maar zorgt dat de belasting en intensiteit hoog genoeg is, en dat je niet continu tot het uiterste gaat.
Maak je geen zorgen, de bewering dat alles onder de 8 reps voornamelijk voor kracht is, is zo onwaar als maar kan. Blijf maar rustig trainen onder de 8 reps en je zal groeien als kool.
Bron?
Tuurlijk zal je door meer gewicht te nemen, extra massa aanzetten.
Maar de tijd dat een spier onder spanning staat is belangrijker dan de kilo's
die aan een halter hangen imo. En daar zijn tal van profs het over eens.
Om maar niet te zeggen iedereen.
Bron?
Tuurlijk zal je door meer gewicht te nemen, extra massa aanzetten.
Maar de tijd dat een spier onder spanning staat is belangrijker dan de kilo's
die aan een halter hangen imo. En daar zijn tal van profs het over eens.
Om maar niet te zeggen iedereen.
Als je zo aan de juice zit als de PRo's zou het misschien opgaan...
@yourawatse: Haha.. je doet net of ik een ecto van 70kg ben
Bron?
Tuurlijk zal je door meer gewicht te nemen, extra massa aanzetten.
Maar de tijd dat een spier onder spanning staat is belangrijker dan de kilo's
die aan een halter hangen imo. En daar zijn tal van profs het over eens.
Om maar niet te zeggen iedereen.
No way! De profs trainen met zo'n beestige gewichten dat wij gewone stervelingen in twee zouden breken. Heb je dat topic gezien met de Smith Military Presses van Marcus Ruhl? 240 kg alstublieft, én op een snelle manier uitgevoerd. IMO en vanuit mijn eigen ervaring is het het beste met een goede snelheid te trainen en vooral het gewicht EXPLOSIEF omhoog te duwen.
Langzaam trainen en met goede controle is volgens mij een dogma dat volledig onwaar is.
Mijn conclusie is dus: Zo zwaar mogelijk gewicht gebruiken, snelle uitvoering en vooral explosief omhoog duwen of trekken en ook het cheaten bij de zwaarste sets niet schuwen (niet overdrijven natuurlijk om bessures te vermijden). Dit alles uiteraard voor een ervaren atleet!
Ik weet dat wanneer ik op die manier train, ik gewoon op een blessure af ga.
Je moet het gewicht nog altijd kunnen hanteren in 'proper form'. En bij
te zwaar gaan gaat je techniek eronder lijden.
Er zijn trouwens nog tal van studies die zeggen dat wanneer je altijd
zwaar gaat, je gewrichten, pezen etc te zwaar belast worden. Waardoor
je in the long run hardnekkige blessures krijgt.
Daarom hou ik het op een reprange van 12 tot 8 (met uitzondering van deadlift 8-4 & squat 15-10).
Dit belet mij om te zwaar te gaan
Ja goed je moet natuurlijk je eigen lichaam kennen, en als je goed leest wat ik daarvoor geschreven heb dan zal je zien dat ik sprak van het systeem 8 weken zeer zwaar, 1 week rust en 4 weken lichter.
Zelf hanteer ik een systeem: 6 weken zeer zwaar (4-6 reps) en dan 4 weken lichter (7-10 reps). Dat gaat voor mij het beste.
Maar wat jou betreft, als je nooit onder de 8 reps gaat dan zal je vooruitgang minder groot zijn dan als je ook als eens topzwaar zou trainen.
Spreek je dan over enkel de compounds?
Of ga je zo ook te werk voor het isolatie gedeelte? (mocht je dat al doen)
Nu ja, ik ga wel altijd voor de 8 reps, maar haal ze daarom niet altijd.
Als ik ze mijn laatste setje, mijn 8 reps haal, is het tijd om gewicht bij te steken.
Ja goed je moet natuurlijk je eigen lichaam kennen, en als je goed leest wat ik daarvoor geschreven heb dan zal je zien dat ik sprak van het systeem 8 weken zeer zwaar, 1 week rust en 4 weken lichter.
Zelf hanteer ik een systeem: 6 weken zeer zwaar (4-6 reps) en dan 4 weken lichter (7-10 reps). Dat gaat voor mij het beste.
Maar wat jou betreft, als je nooit onder de 8 reps gaat dan zal je vooruitgang minder groot zijn dan als je ook als eens topzwaar zou trainen.
Ook iso oef
Kan Yourawatse vandaag alleen maar beamen lijkt wel ,... ofwel ook ik kan me goed vinden in zijn theorie / posts !
Alles onder de 8 reps is puur voor kracht imo.