- Lid geworden
- 19 mei 2008
- Berichten
- 255
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Na een tijdje gestopt te zijn, zie andere topic ben ik weer begonnen.
1e doel is om mijn Bf weer op de rails te krijgen.
Vandaar dat ik dit schema heb gemaakt wat ik al zes weken volg. Ik krijg mijn oude spieren terug en val af dus dat is al bijzonder, maar dit blijft natuurlijk niet eeuwig doorgaan.
Nu wil ik uiteindelijk als ik op een plateau kom eens gaan experimenteren met low carb en high carb dagen.
Mijn concrete vraag is: kan ik op low carb dagen gewoon mijn carbs halveren op onderstaand schema, of is dat tekort door de bocht?
En verder is natuurlijk elk commentaar op mijn voedingsschema welkom!
Ik train doe 5 dagen kracht training, elke spiergroep 1 maal per week.
Daarbij 5/6 dagen 1 uur crosstrainer waarbij ik 950 kcal verbrand per keer.
Ik wil dus mijn bf omlaag brengen met cardio inplaats van veel minder eten.
stats 1.74
gewicht 84 kg
bf: 19%
07.00
whey proteine 50 gr
muesli 50 gr
370 46 38 3
10.00
bruinbrood 50 gr
pindakaas 10 gr 7
kippenfilet 100 gr
311 29 24 10
13.00
bruinbrood 50 gr
pindakaas 10 gr
tonijn, eigen nat 100 gr
313 35 24 7.5
16.00
bruinbrood 50 gr
pindakaas 10 gr
kippenfilet 100 gr
311 29 24 10
19.00
macaroni 50 gr
kippenfilet 200 gr
erwten & wortelen 100 gr
olie 1 eetlpl
554 51 43 14.5
23.00
kippenfilet 200 gr 222 42 0 3
totaal 2081 232 153 48
45% 29% 21%
Op trainingsdagen, na de training:
whey proteine 50 gr
dextro 25 gr
281 40 39 0.5
1e doel is om mijn Bf weer op de rails te krijgen.
Vandaar dat ik dit schema heb gemaakt wat ik al zes weken volg. Ik krijg mijn oude spieren terug en val af dus dat is al bijzonder, maar dit blijft natuurlijk niet eeuwig doorgaan.
Nu wil ik uiteindelijk als ik op een plateau kom eens gaan experimenteren met low carb en high carb dagen.
Mijn concrete vraag is: kan ik op low carb dagen gewoon mijn carbs halveren op onderstaand schema, of is dat tekort door de bocht?
En verder is natuurlijk elk commentaar op mijn voedingsschema welkom!
Ik train doe 5 dagen kracht training, elke spiergroep 1 maal per week.
Daarbij 5/6 dagen 1 uur crosstrainer waarbij ik 950 kcal verbrand per keer.
Ik wil dus mijn bf omlaag brengen met cardio inplaats van veel minder eten.
stats 1.74
gewicht 84 kg
bf: 19%
07.00
whey proteine 50 gr
muesli 50 gr
370 46 38 3
10.00
bruinbrood 50 gr
pindakaas 10 gr 7
kippenfilet 100 gr
311 29 24 10
13.00
bruinbrood 50 gr
pindakaas 10 gr
tonijn, eigen nat 100 gr
313 35 24 7.5
16.00
bruinbrood 50 gr
pindakaas 10 gr
kippenfilet 100 gr
311 29 24 10
19.00
macaroni 50 gr
kippenfilet 200 gr
erwten & wortelen 100 gr
olie 1 eetlpl
554 51 43 14.5
23.00
kippenfilet 200 gr 222 42 0 3
totaal 2081 232 153 48
45% 29% 21%
Op trainingsdagen, na de training:
whey proteine 50 gr
dextro 25 gr
281 40 39 0.5