Kane's log

[Keranos]

Is dus vanaf week 1 ingevuld geweest. En elke avond zit ik met een big smile te kijken naar het bestand waar ik me die brutale 3*137.5 van week negen zie verpulveren.

Haha! Die 137.5 komt wel!

 

[Sanca Saxon]

Hell yeah!!!


Ik zou mn zinnen zetten op de 140...

 

[Keranos]

140 lijkt veel mooier dan 137.5 Net als dat ik 50kg bench veel mooier vind dan nu mn 3x5x45....

 

[Lenn]

Waarom met 2.5kg werken? Met zo'n grote spieren ga je dat niet merken.

 

[Keranos]

Met te veel gewicht te gelijk gaat ook niet lukken want dan sla je vast

 

[kane]

Waarom met 2.5kg werken? Met zo'n grote spieren ga je dat niet merken.

Thx ! Nee het schema is heilig, als het schema zegt dat ik 2,5 moet doen dan doe ik dat braafjes

Week 2 Dag 3

Squat
warm up (8*40,5*60)
5*82.5
5*90
5*95
5*102.5
5*107.5

Benchpress
warm up (8*40, 5*60)
5*5*70

Pendlay rows
warm up (8*40)
5*5*62.5

BB curl
warm up (8*30)
8*35
8*37.5
8*35

Skullcrushers
exc. ez-stang
warm up (8*20)
8*30
8*32.5
8*30

+ grippertjes



Ik was zo slap als een vaatdoek Niet helemaal onbegrijpelijk als je nagaat dat ik maar 2 uur heb geslapen, focking exaams.

 

[Keranos]

geslaagd?

 

[kane]

geslaagd?

De training allesbehalve...., de exaams lopen nog tot 24 juni (nog 3 te gaan). Dus dat wordt afwachten.

 

[Keranos]

De training allesbehalve...., de exaams lopen nog tot 24 juni (nog 3 te gaan). Dus dat wordt afwachten.

Ow bij ons op school is iedereen al klaar...

 

[kane]

Ow bij ons op school is iedereen al klaar...

Locatie: België

 

[Keranos]

Locatie: België

haha jah blind eh

 

[BerryDK]

Nette squat weer man. En nog even en dan ben jij ook van de examens af.

 

[Der Freak]

nette training.

 

[ShorTyke]

Ik geraak met al dat gestudeer niet meer in de fitness... Wel Lastig... MAar vanaf volgende week woensdag kan ik er weer invliege... dan heb ik wel nog een examen, maar een keisimpel

Grtz en good luck + nice training

 

[kane]

Week 3 Dag 1

Squat
warm up (8*50,5*70,5*90)
5*5*110

Benchpress
warm up (8*40,5*50)
5*65
5*70
5*75
5*80
5*85

Pendlay row
warm up (8*40)
5*57.5
5*62.5
5*65
5*70
5*75

Weighted hyper extension
8*40
8*50

+ 4 set sit ups
+ 4*3*CoC nr1 L/R

Squat ging naar men gevoel goed. Bench vond ik echt demotiverend , was dus men waarde die ik als 5rm had ingegeven en ik vond niet echt dat hij verbeterd was Hoop dat het volume van vrijdag me wat klaarstoomd voor de 5*90.

 

[ShorTyke]

Komt wel goed

 

[Sanca Saxon]

Komt wel goed

+1

 

[kane]

Ik ga me vanaf nu houden aan een brutaal +4000 kcal schema. Dit had ik in gedachte. Tips om meer kcal binne te krijgen zijn welkom.

Spoiler

7u
50gr brinta
30gr whey
500 ml melk
250 ml fruitsap

10u30
4 boterhammen
2 met kipfilet
1 met pindakaas
1 met speculaaspaste (echt heerlijk)
+250 ml (choco)melk

13u30
2 eieren
5 boterhammen
weightgainer
banaan

16 u
4 boterhammen
2 met kipfilet
1 met pindakaas
1 met speculaaspaste
+250 ml (choco)melk

18 u avondmaal
? melk


21 u
shake alsk ben gaan traine
1 ei
300 gram kwark
1 appel
1 handvol crusli
300 ml melk
nog 2 pannekoeken misschien

 

[dendeze]

was wel lekkere training squats gingen bij mij iets moelijker maar ja ^^

 

[BerryDK]

Squat ziet er goed uit man! Eetschema ook niks op aan te merken.