- Lid geworden
- 17 jun 2008
- Berichten
- 37
- Waardering
- 0
Heey,
Ik zou graag jullie mening willen over mijn trainingsschema. Ik heb het drie weken geleden gekregen.
Maandag: Borst en Schouders
Borst:
- Benchpress 10-8-6-4-4 hh* (*=oplopend gewicht)
- Incline Dumbbell press 10-8-6-4-4 hh*
- Cable cross over 10-8-6-4-4 hh*
- Pull over 10-8-6-4-4 hh*
- Dumbbell press palms in 5 x 8 hh
Schouders:
- Arnold press 4 x 8 hh
- Lateral raise 4 x 8 hh
- Front raise 4 x 8 hh
Dindsag: Rug en Schouders
Rug:
- Lat pull down front 10-8-6-4-4 hh*
- Lat pull down triangle 10-8-6-4-4 hh*
- Lat row 10-8-6-4-4 hh*
- Barbell row reverse grip 4 x 8 hh
- Schrugs 4 x 10 hh
Schouders:
- Upright row 4 x 8 hh
- Bent over raise 4 x 8 hh
- Lateral raise behind back 10-8-6-4-4 hh*
Woensdag: rust
Donderdag: Biceps, Triceps en onderarmen
Biceps:
- Preacher curl 4 x 8 hh
- Dumbbell curl 4 x 8 hh
- Hammer curl 4 x 8 hh
- Biceps curl (21'en) 7-7-7 x 3 hh
Triceps:
- Dumbbell triceps extention 4 x 8 hh
- Lying dumbbell triceps extention 4 x 8 hh
- Triceps pull down 4 x 8 hh
- Cable extention 4 x 8 hh
Onderarmen
- Wrist curl 4 x 8 hh
Vrijdag: rust
Zaterdag: Benen en Buik
Benen:
- Leg press 4 x 12 hh
- Leg extention 4 x 10 hh
- Squat 5 x 12 hh
- Calf raise 4 x 10 hh
Buik:
- Crunches 4 x 20 hh
- Leg lift 4 x 20 hh
- Twist 4 x 10 hh
Ik zou graag jullie mening, tips, adviezen, etc willen weten.
Gracias!
Ik zou graag jullie mening willen over mijn trainingsschema. Ik heb het drie weken geleden gekregen.
Maandag: Borst en Schouders
Borst:
- Benchpress 10-8-6-4-4 hh* (*=oplopend gewicht)
- Incline Dumbbell press 10-8-6-4-4 hh*
- Cable cross over 10-8-6-4-4 hh*
- Pull over 10-8-6-4-4 hh*
- Dumbbell press palms in 5 x 8 hh
Schouders:
- Arnold press 4 x 8 hh
- Lateral raise 4 x 8 hh
- Front raise 4 x 8 hh
Dindsag: Rug en Schouders
Rug:
- Lat pull down front 10-8-6-4-4 hh*
- Lat pull down triangle 10-8-6-4-4 hh*
- Lat row 10-8-6-4-4 hh*
- Barbell row reverse grip 4 x 8 hh
- Schrugs 4 x 10 hh
Schouders:
- Upright row 4 x 8 hh
- Bent over raise 4 x 8 hh
- Lateral raise behind back 10-8-6-4-4 hh*
Woensdag: rust
Donderdag: Biceps, Triceps en onderarmen
Biceps:
- Preacher curl 4 x 8 hh
- Dumbbell curl 4 x 8 hh
- Hammer curl 4 x 8 hh
- Biceps curl (21'en) 7-7-7 x 3 hh
Triceps:
- Dumbbell triceps extention 4 x 8 hh
- Lying dumbbell triceps extention 4 x 8 hh
- Triceps pull down 4 x 8 hh
- Cable extention 4 x 8 hh
Onderarmen
- Wrist curl 4 x 8 hh
Vrijdag: rust
Zaterdag: Benen en Buik
Benen:
- Leg press 4 x 12 hh
- Leg extention 4 x 10 hh
- Squat 5 x 12 hh
- Calf raise 4 x 10 hh
Buik:
- Crunches 4 x 20 hh
- Leg lift 4 x 20 hh
- Twist 4 x 10 hh
Ik zou graag jullie mening, tips, adviezen, etc willen weten.
Gracias!