- Lid geworden
- 21 aug 2005
- Berichten
- 10.072
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 10%
Na weken van voorbereiding en zweten boven een A4tje, waarin ik alle mogelijkheden heb afgewogen, ben ik eindelijk tot een schema gekomen, om mijn allegaartje van trainingsmethoden te gaan afwerken.
Ik ben op het idee gekomen door het topic van Shutterspeed, waarin hij verschillende trainingsvormen uiteen zet. Ik heb besloten om een groot deel van die methoden te gaan toepassen op mijn schem, het komende jaar. Ik werk bijna elke methode achter elkaar af en probeer onderweg te bkijken welke methode mij het meeste aanspreekt en waar ik de beste resultaten mee heb bereikt.
Ik zal eerst even uiteen zetten, hoe ik het komende jaar ga opbouwen.
Ik zal over 2 weken gaan beginnen met de eerste trainingsmethode, want ik ga de aankomende week mijn huidige schema nog afmkane en die week daarna neem ik een rustweekje, waarin ik alleen wat cardio zal gaan doen.
De eerste methode, waar ik mee ga beginnen, zal de 3-daagse split zijn. Ik zet de verdeling in eerste instantie op ma-wo-vr, maar wellicht wisselt dit nog gaandeweg. Hangt een beetje vanaf, wat voor baan ik straks zal hebben. Ik verdeel de spiergroepen in Benen, Rug/Biceps en Borst/Schouders/Triceps.
Ik wil nog 1-2 dagen cardio erbij gaan doen, waarbij ik tevens mijn buik/core zal gaan trainen.
De oefeningen en hoeveelheden sets/reps zal ik posten, wanneer ik daadwerkelijk start, bij elke verschillende trainingsmethode, evenals hoe lang ik het schema zal volgen en hoeveel rusttijd ik tussen de methoden aan zal houden.
De tweede methode zal de UB/LB-split worden, BB-style. Mijn doelstelling is M-UB, Di-LB, Do-UB, Vr-LB te gaan trainen.
De derde methode zal ik de split gaan verdelen in Push/Pull. Ma-Push, Wo-Benen, Vr-Pull.
De vierde methode zal ik HST gaan doen. Ik wil de Ma, Wo en Vr gaan trainen.
De 5e methode zal ik Max-OT gaan doen op Ma, Di, Wo, Do, Vr.
De 6e methode wil ik Heavy Duty gaan doen. Op welke dagen ik train, post ik dan wel.
De 7e methode ga ik German Volume doen op Ma, Di, Do, Vr.
De 8e en laatste methode wil ik Doggcrap gaan doen.
Mocht ik het tegen die tijd nog leuk vinden, wil ik ook Squats 'n'Milk, Rippetoe en Bill Star gaan proberen.
Met sommige methodes heb ik nog geen ervaring, met andere wel in meerdere of mindere mate.
Ik ben enorm benieuwd, wat het voor me gaat doen. Ik ben iig verzekerd van voldoende schema's, de komende tijd.
Ik ben op het idee gekomen door het topic van Shutterspeed, waarin hij verschillende trainingsvormen uiteen zet. Ik heb besloten om een groot deel van die methoden te gaan toepassen op mijn schem, het komende jaar. Ik werk bijna elke methode achter elkaar af en probeer onderweg te bkijken welke methode mij het meeste aanspreekt en waar ik de beste resultaten mee heb bereikt.
Ik zal eerst even uiteen zetten, hoe ik het komende jaar ga opbouwen.
Ik zal over 2 weken gaan beginnen met de eerste trainingsmethode, want ik ga de aankomende week mijn huidige schema nog afmkane en die week daarna neem ik een rustweekje, waarin ik alleen wat cardio zal gaan doen.
De eerste methode, waar ik mee ga beginnen, zal de 3-daagse split zijn. Ik zet de verdeling in eerste instantie op ma-wo-vr, maar wellicht wisselt dit nog gaandeweg. Hangt een beetje vanaf, wat voor baan ik straks zal hebben. Ik verdeel de spiergroepen in Benen, Rug/Biceps en Borst/Schouders/Triceps.
Ik wil nog 1-2 dagen cardio erbij gaan doen, waarbij ik tevens mijn buik/core zal gaan trainen.
De oefeningen en hoeveelheden sets/reps zal ik posten, wanneer ik daadwerkelijk start, bij elke verschillende trainingsmethode, evenals hoe lang ik het schema zal volgen en hoeveel rusttijd ik tussen de methoden aan zal houden.
De tweede methode zal de UB/LB-split worden, BB-style. Mijn doelstelling is M-UB, Di-LB, Do-UB, Vr-LB te gaan trainen.
De derde methode zal ik de split gaan verdelen in Push/Pull. Ma-Push, Wo-Benen, Vr-Pull.
De vierde methode zal ik HST gaan doen. Ik wil de Ma, Wo en Vr gaan trainen.
De 5e methode zal ik Max-OT gaan doen op Ma, Di, Wo, Do, Vr.
De 6e methode wil ik Heavy Duty gaan doen. Op welke dagen ik train, post ik dan wel.
De 7e methode ga ik German Volume doen op Ma, Di, Do, Vr.
De 8e en laatste methode wil ik Doggcrap gaan doen.
Mocht ik het tegen die tijd nog leuk vinden, wil ik ook Squats 'n'Milk, Rippetoe en Bill Star gaan proberen.
Met sommige methodes heb ik nog geen ervaring, met andere wel in meerdere of mindere mate.
Ik ben enorm benieuwd, wat het voor me gaat doen. Ik ben iig verzekerd van voldoende schema's, de komende tijd.
