- Lid geworden
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 197
Timed total tonnage toegepast op MP, 3x in 10 dagen altijd, en elke vrijdag doe ik olympische lifts.
WEEK A
MAANDAG
MP: 5x10
Squat 5x5
Rows: 5x5
WOENSDAG
flat DL: 5x5 (ramped)
BP:5x5
Heavy chins
VRIJDAG:
MP: 5x5
Powersnatch: 10x3
Powerclean: 10x3
Squat: 5x5 (ramped)
WEEK B
MAANDAG
BP: 5x5
DL op blokken: 5x5 (ramped)
Heavy chins
WOENSDAG
MP: 3x3
Squat 5x5 (ramped)
Rows: 5x5
VRIJDAG
Powersnatch10x3
Powerclean 10x3
Squat: 3x3
Er komt ook assistance bij.. Flies, abs, lunges.. En Week C is identiek aan week A, behalve dat DL dan is met mij op verhoging.
Wat denken jullie? Te ingewikkeld?
WEEK A
MAANDAG
MP: 5x10
Squat 5x5
Rows: 5x5
WOENSDAG
flat DL: 5x5 (ramped)
BP:5x5
Heavy chins
VRIJDAG:
MP: 5x5
Powersnatch: 10x3
Powerclean: 10x3
Squat: 5x5 (ramped)
WEEK B
MAANDAG
BP: 5x5
DL op blokken: 5x5 (ramped)
Heavy chins
WOENSDAG
MP: 3x3
Squat 5x5 (ramped)
Rows: 5x5
VRIJDAG
Powersnatch10x3
Powerclean 10x3
Squat: 3x3
Er komt ook assistance bij.. Flies, abs, lunges.. En Week C is identiek aan week A, behalve dat DL dan is met mij op verhoging.
Wat denken jullie? Te ingewikkeld?