Op advies van hogeraf heb ik besloten een programma te gaan volgen. Letterlijk. Dr Squats 80 day peaking cycle moet me tegen mid-november een 155 deadlift, 110 squat en 85 bench opleveren. Op 22 november ga ik een privé meet houden en de bovengenoemde getallen hopelijk noteren. Vanaf nu staat alles in het teken van die datum en die doelen. Ik ga niet eens meer denken aan hoger springen ofzo. Eerst eens een flink aantal Kg's meer squaten.
Benchpress
5*stang
5*40
3*50
5*3*60
Full Squat
5*stang
5*40
3*64
5*2*74
Lat Pulldown
3*8
Reverse hypers
3*8
abs
3*5
*****
Assistence moet je voor dat programma zelf invullen. Omdat squat de prioriteit heeft veel abs en reverse hypers. Ook veel voor de bovenrug de komende tijd. Mn schouder steekt af en toe wat en de vorige keer hielp een hogere dosering rows etc.
Benchpress
5*stang
5*40
3*50
5*3*60
Full Squat
5*stang
5*40
3*64
5*2*74
Lat Pulldown
3*8
Reverse hypers
3*8
abs
3*5
*****
Assistence moet je voor dat programma zelf invullen. Omdat squat de prioriteit heeft veel abs en reverse hypers. Ook veel voor de bovenrug de komende tijd. Mn schouder steekt af en toe wat en de vorige keer hielp een hogere dosering rows etc.