The effect of meal frequency on body composition....

[MacB]

Omdat, ik iig.. en waarschijnlijk ook een hoop andere gasten als ik de reacties zie, nog nooit een echt onderzoek heb gezien mbt dit onderwerp.

dan lees je de verkeerde topics, Wazzup heeft al 100000000000000 x (oke iets minder) onderzoeken gepost en gelinkt.

 

[schavuit]

Timen van eten is ook maar uit de duim gezogen dat dat enig verschil maakt, om supplementen te kunnen verkopen. Het neemt allemaal niet zo nauw. Overrated dus.

Het enige dat belangrijk is het aantal kcal op een dag/week met een goede EKV Verhouding. En hard en zwaar trainen.

Goed onderzoek

Mijn ervaring zegt dat wanneer ik rond 7u opsta voor school en om 19/20u nog 1.5 tot 2.5u train ik aan 2 maaltijden voor en 1 na trainen(?) echt niet genoeg heb om flink los te gaan in de gym.

Eigen ervaring>onderzoeken.

Goed topic verder. Ben benieuwd naar reacties.

 

[Jesaja]

dan lees je de verkeerde topics, Wazzup heeft al 100000000000000 x (oke iets minder) onderzoeken gepost en gelinkt.

Maar wazzup is natuurlijk niet zo'n beest als ik.. hij wordt gewoon minder serieus genomen.

 

[Jesaja]

Ik zal me als eerste proefpersoon aanmelden.

Maaltijd 1: ~1200 cal - vanmorgen
Maaltijd 2: ~1350 cal - nu

 

[AnaboliC]

http://docs.ksu.edu.sa/PDF/Articles15/Article150886.pdf

 

[deurklink]

http://docs.ksu.edu.sa/PDF/Articles15/Article150886.pdf

Hele onderzoek: [Link niet meer beschikbaar]

 

[TheNose]

Ik zal me als eerste proefpersoon aanmelden.

Maaltijd 1: ~1200 cal - vanmorgen
Maaltijd 2: ~1350 cal - nu

Ik zal meedoen in het project, morgen start ik.

 

[Steph@n]

Dit is wel een heel mooi excuus om mijn voeding nog minder serieus te nemen

 

[deurklink]

Dit is wel een heel mooi excuus om mijn voeding nog minder serieus te nemen

Wat is dit nou weer voor domme opmerking. Als het al een excuus is, dan is het hooguit een excuus om het "je-moet-zes-keer-per-dag-eten-anders-kom-je-nooit-massa-aan-dogma" wat minder serieus te nemen.

 

[TheNose]

Wat is dit nou weer voor domme opmerking. Als het al een excuus is, dan is het hooguit een excuus om het "je-moet-zes-keer-per-dag-eten-anders-kom-je-nooit-massa-aan-dogma" wat minder serieus te nemen.

Pssst check de smilie!

 

[deurklink]

Pssst check de smilie!

 

[Steph@n]

Wat is dit nou weer voor domme opmerking. Als het al een excuus is, dan is het hooguit een excuus om het "je-moet-zes-keer-per-dag-eten-anders-kom-je-nooit-massa-aan-dogma" wat minder serieus te nemen.

 

[wazzup]

Wat is dit nou weer voor domme opmerking. Als het al een excuus is, dan is het hooguit een excuus om het "je-moet-zes-keer-per-dag-eten-anders-kom-je-nooit-massa-aan-dogma" wat minder serieus te nemen.

Wat minder anaal je zorgen maken of je je verplichte 8 maaltijden wel haalt is zeker op zijn plaats. Red je een maaltijd een keer niet, dan eet je wat later (en dan wat meer).

 

[wazzup]

Maar wazzup is natuurlijk niet zo'n beest als ik.. hij wordt gewoon minder serieus genomen.

true

 

[IndianRush]

The effect of meal frequency on body composition during 12-weeks of strength training

Abstract
Background: Human trials on the effect of meal frequency on body composition are scarce. Short-term studies show increased rate of protein synthesis immediately after intake of amino acids (Rennie 2002), and frequent meals are shown to aid in the preservation of lean body mass when dieting (Iwao 1996). Consequently it could be hypothesised that in response to strength training interventions, more frequent meals will give larger muscle mass accumulation and lower fat mass than fewer meals.
Objective: The purpose of this study was to compare the effects of dividing the daily food intake in 3 versus 6 meals per day on changes in body composition in young men and women performing strength training over 12 weeks.
Design: Men (n=33) and women (n=15) aged 21 to 35 with at least one year of previous strength training experience were matched according to strength and gender and then randomly assigned to either a 6M group or a 3M group. The prescribed total dietary intake was equal between the groups and was calculated to give a positive energy balance of approximately 1200 KJ/day, a protein intake of 1.5-1.7 g/kg/day and a carbohydrate intake of 5-7 g/kg/day (Table 1). During the training period the dietary intake was controlled by repeated 24-hours recalls. All participants performed the same periodized 2-split strength-training programme, training four times per week, giving each muscle group one heavy session and one light session per week. In the heavy sessions, training intensity varied between 10 and 3 RM sets, and 3-6 sets were performed in each exercise. Project leaders, giving every participant the necessary assistance, supervised all heavy sessions. Determination of body composition was performed with DEXA at the beginning of, in the middle of and immediately after the trial.
Results: A total of 16 men and 11 women completed the project. The 3M group had a strong tendency towards greater gain in LBM than the 6M group after twelve weeks of strength training, 1.71% {-0.18, 3.59}, p=0,075. After linear regression analysis the difference was significant when adjusted for gender and energy intake (p=0.045), when adjusted for gender and protein intake (p=0.027), and when adjusted for gender, protein intake, carbohydrate intake and fat intake (p=0.011). There were no significant differences in change in fat mass between the groups, but a tendency towards a greater gain in the 3M group, 7.33% {-5.23, 19.90}, p=0.241. The 3M group had a 2.87% {0.62, 5.12} larger weight gain than the 6M group, p=0.014. Both groups had significant increases in strength in all test exercises. The 3M group had a larger strength gain in bench press, 10.85% {3.38, 18.32}, p=0.006 and triceps pushdown, 12.81%, {3.14, 22.47}, p=0.011 and a larger strength gain for the upper body, 8.37% {1.61, 15.13}, p=0.017 and total body, 6.28 {0.46, 12.09}, p=0.035 than the 6M group. The participants had a 2.31% {0.83, 3.79}, gain in bone mineral density of the spine during the twelve weeks of strength training, p=0.003, but there were no differences between the groups.
Conclusion: In this study, three meals per day resulted in larger muscle- and strength gain from strength training when in positive energy balance than six meals per day over a period of twelve weeks. The reason why we draw opposite conclusions from short-term studies needs further investigation. More long-term studies are needed to determine the optimal meal frequency for ultimate gain in LBM from strength training, and larger groups may be needed to determine an effect of meal frequency on fat mass. The changes in fat mass had large variations within and between the groups, making it difficult to draw any conclusions.
Key words: Meal frequency, strength training, lean body mass, fat mass, bone mineral density, DEXA.



http://www.duo.uio.no/sok/work.html?WORKID=71651

Dit onderzoek vertoond veel haken en ogen. Zo wordt er niet beschreven wat de baseline characteristics waren (wat waren de eigenschappen van de groep op tijdstip 0), is er geen rekening gehouden met factoren die het onderzoek kunnen verstoren, is er een relatief kleine onderzoekspopulatie en geeft de auteur zelf al aan dat de lange termijn gevolgen niet bekend zijn. Als je een groep hebt die op tijdstip 0 weinig eiwit en kh binnen krijgt en nu ga je ze op een dieet zetten, gaan ze natuurlijk gewicht pakken bij 3 keer eten. Dat is puur omdat zij nu gedwongen worden om te eten. Ga je over langere tijd kijken (meestal duren onderzoeken 6 maanden om goed resultaat te zien) heb je grote kans dat de 6M groep meer kwaliteitsspieren zal opbouwen dan de 3M groep

Persoonlijk vind ik dit een nietszeggend artikel waar maar weinig waarde aan ontleend kan worden.

 

[Loo]

er worden wat huisjes omver getrapt in bodybuilding land...

 

[erca]

Ik zal me als eerste proefpersoon aanmelden.

Maaltijd 1: ~1200 cal - vanmorgen
Maaltijd 2: ~1350 cal - nu

Ik zal meedoen in het project, morgen start ik.

Zou zeer interessant zijn!

 

[MacB]

er worden wat huisjes omver getrapt in bodybuilding land...

moet ik je aan dit topic herinneren Loo.....

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/niet-aankomen-178791/index3.html

 

[Loo]

moet ik je aan dit topic herinneren Loo.....

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/niet-aankomen-178791/index3.html

hahaha, ja dat topic ken ik nog goed ja

 

[Ano_43562]

yeah right et is bewezen yah waar slaat dit op!