Massa schema

[killerbeast]

Ik zit te denken om maar weer eens een ander nieuw schema te proberen en wel elke spiergroep 2x in de week te trainen. Mij lijkt het verdelen of 4 dagen het beste maandag dinsdag trainen,woensdag rust,donderdag vrijdag trainen. Iemand enig idee hoe ik dit het best kan doen en welke spiergroepen op een dag samen.

Graag advies..thx alvast

 

[bobbelhoofd18]

lees stickys

 

[killerbeast]

lees stickys

1 post en dan zn opmerking

 

[killerbeast]

 

[Rick de Bruin]

ma, borst rug tricep
di benen schouders bicep
wo rust
do borst rug tricep
vr benen schouders bicep

lijkt me niet perfect voor massa

meer zoiets

ma borst tricep
di rug bicep
wo rust
do benen kuiten
vr schouders traps

en dan alles lekker zwaar, 5x5 ofzo. of 4x6 zoiets zou ik dan doen

 

[ParrieB]

beter 8-10 reps. 5-6 is voor kracht

 

[Bartmen]

beter 8-10 reps. 5-6 is voor kracht

O dat is nieuw

 

[ParrieB]

nee hoor...
algemeen bekend d8 ik

 

[Bartmen]

nee hoor...
algemeen bekend d8 ik

Dan train ik jaren voor niks dus

 

[ParrieB]

waarschijnlijk wel ja...
nee dat niet natuurlijk. nu je veel kracht heb kun je oefeningen zwaar maken en dus sneller progressie boeken met massa. en je hebt waarschijnlijk wel wat massa opgebouwd

 

[flappy]

beter 8-10 reps. 5-6 is voor kracht

Ja idd lulkoek wat maken die 2 extra reps nou uit

Mijn ervaring is dat je het beste massa erbij zet als je 1x per week een spiergroep flink op zn klote geeft. en de rest van de week met rust laat.

 

[ParrieB]

die 2 reps maken niet heeeeeel veel uit maar wel wat

 

[flappy]

die 2 reps maken niet heeeeeel veel uit maar wel wat

Voor kracht volg je gewoon een powerlifting schema toch..
Voor massa gewoon hoog volume en tot je maximaal gaan.

En aan een aantal reps meer of minder ligt et niet hor lijkt mij
reps 6 tot 15 voor afwisseling.

tis trouwes wel goed een keer een ander schema. ene keer meer reps dan de andere keer. dat voel je gelijk aan je spierpijn

 

[Rick de Bruin]

5-6 reps geen massa slaat nergens op

bouw je zeker wel massa mee op!

 

[CXLBV]

Ik doe Ma + do: borst+schouders+triceps
Di+vr: Benen+rug+biceps
Alle spiergroepen 2 keer per week

 

[Tito]

Stop met zeveren over welke rep range te gebruiken. Gebruik alle rep ranges die u het meest geschikt lijken, beul u eigen gewoon af en dan zal je groeien

 

[CXLBV]

5-6 reps geen massa slaat nergens op

bouw je zeker wel massa mee op!

Sowieso, kracht en massa gaan hand in hand. De meeste powerlifters zijn erg buff

 

[killerbeast]

Bedankt voor de reacties, maar spierengroepn 2x per week trainen meer effect dan 1x per week? of juist niet

 

[flappy]

Je kan het proberen. Kijken hoe het aanslaat bij je eigen lichaam
Maar mijn ervaring leert zoals gezegt in mijn bovenstaande post.
Ik heb namelijk ook een hele tijd alle spiergroepen 2x in de week gedaan
resulaat is: vaak oververmoeidheid.
Hierdoor kan je je spieren weer minder hard trainen

Nu al een hele tijd alle spiergroepen 1x in de week. ga ik veel beter op vooruit.

Dat is mijn ervaring!
Ik zou zeggen probeer het uit, kom je er vanzelf achter wat het beste werkt.
Zodra je geen spierpijn meer voelt zou ik het een en ander weer s omgooien

 

[Haak]

2 x in de week alles goed en zwaar trainen is zonder AS bijna niet doen