CHEST
Incline Bench Press
1x10x50k
1x10x55k
1x8x60k
Flyes
1x10x12k
2x10x14k
Dips
1x10xBW-20k
1x10xBW-15k
1x15xBW-40
BACK
Cable Row
1x10x70k
1x10x75k
1x10x80k
Chin Ups
1x8xBW
2x10xBW-10k
Shrugs
3x10x60k
TRICEPS
Close Grip Bench Press
1x10x20k
2x10x40k
Tricep Extension
1x10x10k
2x10x9k
ABS
Crunches
3x10xBW+10k
Full Contact Twists
1x10x20k
1x10x25k
1x10x30k
Al met al wel lekker getraind, was wel een klein beetje energieloos voor mijn doen, maargoed, had vannacht niet erg veel geslapen dus misschien lag het daaraan. Geprobeerd m'n chest een beetje te pompen, ging wel aardig. Voor de rest niet slecht, al heb ik wel het gevoel dat deze back-workout niet echt wat toevoegd... Bij Barbell Rows heb ik altijd een sterk gevoel in m'n bovenrug, vandaag voelde het een beetje gaar allemaal. Ik ga vanavond en morgen m'n schema nog een keer goed doorkijken om te zien waar het nog verbeterd kan worden. Dit is m'n 3de week, dus na de verbeteringen nog 3 weken te gaan met dit schema, daarna over op 5x5. Anywayz, het is weekend en daar gaan we van genieten! Morgen keihard knallen op Masters of Hardcore, en dan volgende week weer een goeie start! Ga m'n voedingsschema ook nog ietsje aanpassen om ( nog ) meer complexe koolhydraten tot me te krijgen, zodat m'n doel zeker word gehaald! Bodyweight gaat ook lekker overigens, na een tijdje op 83 te hebben gezeten gaat het nu gestaag omhoog, momenteel zit ik op 86.1k, nog 4k te gaan om m'n doel te bereiken!