Zillah's Total Rebuild (muscle memory)

[Masallah]

Training zondag 14 september - Legs

Leg extensions - technogym isotonic line
4x8x25 kg

Frontsquat - wilde attg maar nog wat last van me achillespees, almost attg dus
2x8x50 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x80 kg
8x50 kg

Backsquat
8x50 kg
4x5x80 kg

Panatta 45 graden legpress - small stance (voeten tegen mekaar)
8x100 kg
8x140 kg
8x180 kg
8x220 kg
5x240 kg

Commentaar
Nog wel wat last van de achillespees, maar moest en zou gewoon de benen trainen.
Voor de rest ben ik wel tevreden met deze training.

 

[Masallah]

Training maandag 15 september - Legs

Leg extensions - technogym isotonic line
8x25 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg

Panatta 45 graden legpress - small stance (voeten tegen mekaar)
8x100 kg
8x140 kg
8x180 kg
8x230 kg
8x260 kg
8x260 kg

Commentaar
Benen na de training van zondag toch nog even een trap na geven, helaas nog steeds een gevoelige
achilles pees dus kan nog geen lunges doen.

 

[Masallah]

Training dinsdag 16 september - Schouders & Triceps

Dumbbell shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x30 kg

Linker schouder kop wat gevoelig

Machine side raises
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg

Face pulls
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x55 kg

Bent over cable flyes (rear delts)
4x8x5 kg

Skullcrushers
4x8x30 kg

Dippen
2x20xbw

Commentaar
Triceps willen nog niet echt weer groeien, dus wordt weer tijd om weigthed te dippen. Ketting die ik gebruikte
en in de gym heb laten liggen is pleite .. dus eerst maar weer eens langs de gamma

 

[Bassiej]

K*t niemand gevonden? Jammer Gaat de goede kant op!

 

[BlaqPoet]

Op hoeveel KG zit je nu?

 

[Masallah]

K*t niemand gevonden? Jammer Gaat de goede kant op!

Heb alweer een nieuwe aangeschaft .. vorige training ging trouwens ruk, kreeg last van de aanhechtingen
bij de borst daardoor het dippen helaas ook moeten overslaan. Dit keer gelijk gekapt met de trainen en
alles laten rusten.

Op hoeveel KG zit je nu?

Momenteel nog steeds op de 77 kg wil niet echt meer vlotten, hoop dat ik volgende week de benen
weer volop kan trainen, dan moet ik wel weer wat kg's kunnen pakken.

 

[iron devoted]

net weer begonnen en dan nu alweer blessures?time for a carriere verandering?

 

[Masallah]

net weer begonnen en dan nu alweer blessures?time for a carriere verandering?

Hehe ach ja, 4 mnd niks doen en dan gelijk weer zoveel trainen, ben er blijkbaar wat gevoelig voor.
Maar meer stil zitten ben ik ook niet echt geweldig in, heb nu in iedergeval nergens last meer van
morgen gewoon weer trainen

 

[Masallah]

Training van maandag 22 september

Niet veel tijd dus ff snel triceps gedaan

Dippen
2x15xbw
8xbw + 20 kg
8xbw + 40 kg
8xbw + 55 kg
4xbw + 40 kg
8xbw + 20 kg

Skullcrushers
8x30 kg
6x40 kg
8x30 kg
6x30 kg

Commentaar
Dippen viel me toch niet tegen na zolang geen weigthed dips meer te hebben gedaan.

 

[Starter20]

had jij nou i ndat vorige logje ook bw + bw gedipt? ja toch?

 

[Masallah]

had jij nou i ndat vorige logje ook bw + bw gedipt? ja toch?

Jep dat was ik

 

[Ano_43562]

ZIllah OWns weer lekker on track boy!

 

[seagal]

die dipps van jou zijn zo ziekelijk!

goed dat je weer lekker gaat! succes nog

 

[Bassiej]

HEey waar blijven de update's?

 

[Masallah]

HEey waar blijven de update's?

Vanavond wel weer eentje, heb wel getraind hoor daar niet van, ff te druk met school.

Benen goed aangepakt met frontsquats backsquats lunges en 45 graden presses.
Achillespees houdt het allemaal goed

Voor de rest nog weer bezig met de homegym, bijna af

 

[Masallah]

Training dinsdag 30 september

Leg extensions
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
8x40 kg

Frontsquat
8x50 kg Last van steken in de rechter knie dus gekapt

Backsquat
8x50 kg ook last van steken

Panatta 45 graden legpress focus op hams
8x60 kg
8x100 kg
8x140 kg
8x140 kg

Daarna verder gegaan met een rug training

Wide grip pulldowns
4x8x50 kg
2x8x60 kg

Yates rows
6x8x50 kg

Low row machine L/R
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x95 kg fullstack

V-bar pulldowns zeer strict
6x8x50 kg

Abs Op een hyper extension machine (Panatta)
6x15xbw

Commentaar

Alles is k*t:
1) Word schijt ziek van die klote pijntjes.
2) De opmerking: goh ben je afgevallen ben ik ook zat.

Heb mijn noodle voorraad weer ingeslagen het wordt tijd om te schransen zoals de zomer in 2006
toen ik een flinke zooi vet heb aangezet. Genoeg KH om degelijke trainingen neer te zetten zonder die klote pijntjes

 

[uncLez]

Je hebt jezelf de tijd gegund om te zwijnen, dus gun jezelf dan ook de tijd om op niveau te geraken, he... Besteed genoeg tijd aan je warming-up en dergelijke, zeker nu je weer begint te raggen na zo'n lange afwezigheid.

Ik snap dat het nu allemaal effe k*t is, maar hou vol, kerel!

 

[seagal]

dit log knalt niet echt... dus jij waarschijnlijk ook neit zillah! KNALLEN MOET JE! facking pusyy!! ( Zo zou ik het te horen krijgen

 

[JordyMin]

wanneer post je een borst logje ?

ziet er vet strak uit ! xD

 

[edwin1987]

Komop man pussy, zet eens een beukplaat op!

Leuk trouwens dat je constructeur/tekenaar bent, als ik later (hopelijk) architect wordt mag jij slanke kolommen voor mij voorschrijven! In ruil daar voor kom ik je hier wekelijks afkraken zodat je gemotiveerd raakt!