Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Vandaag iets minder dagje. Voelde meteen op deadlift dat de explosiviteit minder was. Maar door getraind op karakter.
Oorzaak is waarschijnlijk de slechte nachtrust van het weekend.
Maar al bij al nog tevreden.
Rug:
1. Deadlifts:
6*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
3*130 kg Pr reprange Techniek was niet denderend, daarom maar wat teruggeaan in gewicht.
5*120
2. Barbell Bend-over Rows:
12*55 kg Pr reprange
9*60 kg
8*60 kg
2. Wide Grip Chins
8*
4*
4*
3. Straight Arm Pulldown:
12*30 kg
12*35 kg
6*40 kg
4. Cable Rows: 3*10
12*60 kg
12*65 kg Pr reprange
8*70 kg Pr reprange
Triceps:
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*14 kg
10*16 kg Pr reprange
4*18 kg Prrrr
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*13 kg
9*14 kg
7*15 kg Prrrrrr
3. Triceps Pushdowns:
12*25 kg
12*30 kg Pr reprange
7*35 kg Pr reprange
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
12*15
10*20 Pr reprange
die wide chins , ik weet hoe ze voelen vandaag
ik ben ongeveer twee maanden geleden ermee begonnen en begint er nu wat op te lijken maar mijn lats krijgen echt een boost
In dat voorbeeld wordt je tenminste een beetje geholpen...
Lats lopen verschrikkelijk achter bij mij.
Merci kerel, ga ik eens proberen bij mijn volgende rug training. Vrijdag dus.
Achter mijn deads.
Die wide chins zijn zwaar ja. Ik doe ze behind the neck, bij 10 reps is het helemaal klaar.
Wel goede oefening.
Mooie training verder, lekker volume.