XXL Nutrition

No more ectomeals (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Dames en heren vandaag met Sheiko begonnen .

Training 1 Monday , 3th November
Bench
1x5x58
2x4x69
2x3x81
5x3x86

Squat
1x5x75
2x5x90
5x5x105

Bench
1x6x58
2x6x69
4x6x75

DB Flyes
5x10x12

GM
5x5x90

Een uurtje en 10 minuten over gedaan . Lekker makkelijk . Kijk al uit naar de volgende training .
 
Dames en heren vandaag met Sheiko begonnen .

Training 1 Monday , 3th November
Bench
1x5x58
2x4x69
2x3x81
5x3x86

Squat
1x5x75
2x5x90
5x5x105

Bench
1x6x58
2x6x69
4x6x75

DB Flyes
5x10x12

GM
5x5x90

Een uurtje en 10 minuten over gedaan . Lekker makkelijk . Kijk al uit naar de volgende training .

lekker zo 2 keer bench :)

:thumbs:
 
Ga je nu één dag per week Sheiko-en?:roflol:
 
Mooi getraind!
 
Ik ga ook beginnen vandaag :o Lijkt wel nieuwe rage..

Succes

Ja idd :)

Vandaag wat recovery en chinups ..

BW=91,7
Pullups (brede schuine stangen)
3x10xBW
1x5xBW+10
1x4xBW+16

Chinups (hammergrip,smal)
1x10xBW
1x7xBW+10

Strict DB BOR
15x42
12x44
10x46

Facepulls
20x45
16x55
14x65
10x75

Rear Delt Rows
4x10

Cuban dinges (weet de naam niet exact)
4x15

DB Curls
Soort van dropsetiets . Geen rust .
8x16
8x16
15x12
10x14
15x12
10x14
8x16

Lekker easy . Morgen terug Sheiko :D:cool:
 
Week 1 Day 2 Sheiko
DL
1x5x93
2x5x111
2x4x130
4x3x139

Easy

DB Press
6x4x30

Easy

Dips
5xBW
5xBW+10
5xBW+16
5xBW+20
5xBW+20

Easy

Block Deadlift
1x5x93
2x5x111
2x4x130
4x3x148

Werd uiteindelijk toch redelijk zwaar . Gezien ik geen block had , heb ik vanop 2 25kg schijven gelift .

BB Lunges
5x5x60

Lol . Eerste keer dat ik lunges doe en ik moet zeggen dat het effe wennen is . Techniek is ook k*t nog maar dat komt goed . Verder een prettige oefening .

Abs
3x10 Rope

BW = 93,6
Trainingsduur : 2 h
 
Goeie training!
 
Owja .. Alle deads waren pronated en beltless offcourse . Kijk al uit naar mijn training van vrijdag . Iig al brute spierpijn o.a. in mijn buik??? en erectors .
 
Lekkere training chef!
 
succes met sheiko, vanaf week 3 zou ik niet veel extra doen
 
succes met sheiko, vanaf week 3 zou ik niet veel extra doen

Oké . Ik ga denk ik buiten wat r/c-werk niets extra doen . Heb dat gisteren wel gedaan en heb me dat toch een beetje beklaagd (kleine kwaaltjes/spierpijn) .
 
Zie ik een zekere verbroedering onder de Sheiko-klanten:D

Pheno, check je pm or get on msn.
 
Wel op dit forum heb je mensen die sheiko doen en mensen die SCHEIKO doen, je weet togh.
 
2 uur durende training...

kapotgaan :o
 
Succes met je sheiko! :cool:
 
Back
Naar boven