Michiel's log - Clenching The Fists

[Robke78]

Zozo, dat ziet er aardig uit kerel ...
Die cut lijkt er wel te komen (afgaand op je vorige foto's). Lukt het één keer, lukt het vast nog eens

Enne, lekker getraind ook nog

 

[killerbee]

goed hoor!

 

[BerryDK]

Ziet er goed uit kerel! Succes met de cut verder.

 

[michiel4]

Thx all!


Vrijdag 16 januari 2009
dag 5, week 1

Parallel squat (narrow stance):
10 x 60
8 x 90
4 x 110 ingehouden
3 x 130 PR
8 x 100

Db lunges (eerst reps rechts, dan links):
10 x 20 (20kg per hand)
10 x 20
10 x 20
moordend voor grip en conditie

Leg extensions:
12 x 50
8 x 70
10 x 60
12 x 50 (2 laatste 5 sec vastgehouden bovenaan)

Standing leg curl:
12 x 20
10 x 30
10 x 30
12 x 25

Seated calves raises:
12 x 20
12 x 30
8 x 40
12 x 30
15 x 20
nu weet ik terug waarom ik niet graag kuiten train

Opmerkingen:
Vandaag al meer honger gehad, mijn stofwisseling schiet in actie denk ik door de refeed gisteren. Maar voorlopig is het nog doenbaar hoor.

Ik merk dat ik niet meer het volume aankan qua sets tijdens het trainen maar ik heb wel een PR gezet dus kracht is nog Ok.

Zondag is mijn volgende meting van gewicht, bf% en afmetingen. Stay tuned.

 

[michiel4]

Update:

Stats 18-01-09
Gewicht: 86.8kg (-1.2kg)
Vetpercentage: 18% (-1%)
Buik ontspannen: 92 (-1cm)
Buik ingetrokken: 87cm (-1.5cm)
Borst: 110cm (-1cm)
Arm links: 37cm (-0.5cm)
Arm rechts: 36.5cm (-0.5cm)
Been links: 64 (-1cm)
Been rechts: 65cm (-1cm)
Nek: 40.5cm

 

[michiel4]

Maandag 19 januari 2009
dag 1, week 2

Overhead press:
15 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 3 x 60
5 x 50
10 x 40

Upright row:
10 x 30
8 x 40
6 x 45
8 x 40

Side raises:
12 x 6
10 x 8
10 x 8
12 x 6

Rear delt machine:
10 x 20
10 x 30
10 x 40

Cardio fietsen:
30min @ 160bpm (niveau 10, 9 en 8)

Opmerkingen:
Rear delt machine gedaan ipv face pulls omdat de cable row bezet was.

 

[SpprSi]

Opmerkingen:
Rear delt machine gedaan ipv face pulls omdat de cable row bezet was.

Door skinny "neger" (no offence) met jeansbroeken aan.

 

[michiel4]

Door skinny "neger" (no offence) met jeansbroeken aan.

haha, ik had het ook eerst nog gezet maar dan toch maar verwijderd

 

[Loo]

Mooie trainingen Michiel, heerlijke wheels-training!
Die lunges zijn zeker dodelijk voor je conditie ja, ik moet ook iedere keer aan de zuurstof.

Door skinny "neger" (no offence) met jeansbroeken aan.

trainen jullie in dezelfde gym?

 

[SpprSi]

Mooie trainingen Michiel, heerlijke wheels-training!
Die lunges zijn zeker dodelijk voor je conditie ja, ik moet ook iedere keer aan de zuurstof.




trainen jullie in dezelfde gym?

Nee, ik ben gewoon even naar de gym van Michiel gereden. Af en toe doen we dat wel eens, maar voor vaste gym is het te ver voor mij.

 

[michiel4]

Dinsdag 20 januari 2009
dag 2, week 2

Full squat:
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Deadlift:
8 x 60
8 x 100
5 x 130
3 x 160
2 x 160

Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
5 x 40 (dropset)

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
8 x 35
10 x 30

Seated calves raises:
12 x 20
12 x 30
10 x 40
12 x 30

Opmerkingen:
Die 5 x 120 fullsquat is een evenaring van mijn 5RM. Ik vond de vorm zelfs iets beter deze keer, ik heb beter gelet op mijn ademhaling waardoor mijn core rechter bleef bij het naar boven gaan.

 

[18fitie]

Je hebt deftig getraind michiel004 , maar je moet in het vervolg niet bitchen als ik je vraag om te spotten. Een gewaarschuwd man is er 2 waard .

 

[Loo]

damn lekkere squat setjes!
En nog deadliften daarna ook.
Goed bezig.

 

[michiel4]

damn lekkere squat setjes!
En nog deadliften daarna ook.
Goed bezig.

Thx Loo, ik ben niet van plan om als een mietje te trainen in de cut

 

[michiel4]

Woensdag 21 januari 2009
dag 3, week 2

Bench press:
15 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 80
7 x 70
8 x 60

Incline db press:
5 x 30
8 x 28
8 x 26
8 x 26
8 x 24

Machine chest press:
6 x 100
6 x 90
8 x 80
8 x 70

Flat db fly:
12 x 10
8 x 12
10 x 10

Wide grip barbell curl:
12 x 20
10 x 30
4 x 40
8 x 35
10 x 30

One arm db preacher curl:
12 x 10
8 x 12
6 x 14

Cardio fietsen:
30 min @ 160bpm

Opmerkingen:
Schermpje van mijn Ipod kapot gekregen tijdens incline db press, toen ik de db's op mijn benen smeet na de set zat mijn schermpje tussen de db en mijn been

 

[michiel4]

Donderdag 22 januari 2009
dag 4, week 2

Wide grip pull down:
12 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 60

Seated cable row:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
8 x 70
10 x 60
12 x 50

One arm (hammer grip) machine row:
12 x 20
10 x 30
10 x 25

Pendlay row:
8 x 40
8 x 60

CGBP:
12 x 40
8 x 60
4 x 70
8 x 60
12 x 50

Push down:
12 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

One arm kickback:
12 x 4
10 x 6

Skull crusher (ez-bar):
12 x 20
6 x 30
8 x 25

Opmerkingen:
geen

 

[michiel4]

Vrijdag 24 januari 2009
dag 5, week 2

Full squat:
8 x 60 opw
5 x 80 opw
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg press:
12 x 100
12 x 100
12 x 110
10 x 120

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
10 x 30
8 x 35
10 x 30

Seated leg curl:
12 x 30
12 x 40
8 x 50

Cardio fietsen:
30 min @ 160bpm

Opmerkingen:
1) Vandaag was het weer tijd voor een refeed dag, ik voelde me wel luier dan anders door de verhoging van KH

2) Ik had mijn sportschoenen aangedaan met het oog op de cardio maar ik had eigenlijk andere schoenen moeten aandoen met een platte zool om te squatten, dan maar op kousen gesquat, waardoor de groove van vorige weken er een beetje uit was. Waarschijnlijk door een iets andere houding bij de squat.

3) Het voordeel van een fancy gym zijn toch wel de luxe cardio toestellen Allemaal uitgerust met een lcd scherm met alle mogelijk kanalen. Ik heb dan maar mijn oortjes van de Ipod aangesloten op het schermpje en gekeken naar de Comedy Casino Cup op Canvas (een wedstrijd met stand up comedians), goed gelachen!

 

[michiel4]

Stats 25-01-09
Gewicht: 86.8kg (-0kg)
Vetpercentage: 17.5% (-0.5%)
Buik ontspannen: 91cm (-1cm)
Buik ingetrokken: 85cm (-2cm)
Borst: 109cm (-1cm)
Arm links: 36.5cm (-0.5cm)
Arm rechts: 36.5cm (-0cm)
Been links: 64 (-0cm)
Been rechts: 64.5 (-0.5cm)
Nek: 40.5cm (-0cm)

Vreemd dat ik op hetzelfde gewicht blijf vind ik? Vorige weeg woog ik ook 86.8kg. Deze week heb ik zelfs meer cardio gedaan 3 x 30min ipv 3 x 20! Iemand een idee hoe dat kan? Ik doe nochtans om de 3 dagen een refeed zodat mijn stofwisseling niet stilvalt...

 

[Loo]

om de hoeveel tijd doe je een meting?

edit; een week geleden.

Ik zou me er niet te druk om maken, geef je lichaam ff de tijd om aan te passen.
Het zal geen evenredige lijn naar beneden zijn...
Als je volgende week nog steeds stilstaat, dan zou ik wat gaan aanpassen.

 

[seagal]

om de hoeveel tijd doe je een meting?

edit; een week geleden.

Ik zou me er niet te druk om maken, geef je lichaam ff de tijd om aan te passen.
Het zal geen evenredige lijn naar beneden zijn...
Als je volgende week nog steeds stilstaat, dan zou ik wat gaan aanpassen.

zijn gewicht is niet naar beneden gegaan loo, maar wel zijn bf.

Hij staat dus niet stil