Probeer je eiwit-inname de hele dag stabiel te houden, zodat je continu een aanvoer van eiwitten hebt, zo blijft je lichaam anabool.
Neem sochtends een shake, je hebt sochtends eiwitten nodig want je lichaam staat "leeg", combineer het met koolhydraten zodat spierglycoreen ook word aangevuld en de eiwitten onder druk van insuline in de spieren komen. Om 10u kun je goed brood eten, als er maar beleg op zit wat met eiwitten is gevuld, kip/kalkoenfilet, pindakaas, 20+kaas of tonijn ( enkele voorbeelden ). Neem dan om 12.30u 2 boterhammen met eiwitrijk beleg, en 250g kwark, de langzame eiwitten uit kwark blijven continu afgifte doen, altijd goed dus. Om 15.00 neem je weer 2 boterhammen met eiwitrijk beleg, en melk, melk is altijd en overal een goeie makkelijke goedkope manier om aan eiwitten en vetten te komen. Neem om 17.00 ook iets met eiwitten, anders zit je van 15u tot 18.45u zonder eiwitten en dat is wel erg lang, een shake met havermout en eiwitten zou bijv. uitkomst bieden. Avondeten kun je zo laten, aardappels-groente-vleesch is prima. Dan na je training zou ik dextrose met eiwitten nemen, dan heeft je lichaam uiteraard eiwitten nodig, dextrose neem je voor de insuline. Dan als laatste maaltijd kun je inderdaad goed kwark nemen, dat is licht op de maag en langzaam kwa eiwitten.