CoachDO gecoached door dbb-members...

[neluss2000]

Gaat lekker weer coach! Kracht komt weer goed terug zo te zien! Ook sterke deadlifts!

 

[Loo]

Je zit weer goed in de lift coach, thank god for muscle memory.

 

[herkuul]

idd nette Dl bro!

 

[Anoniem_1989_9]

lekker aant liften hier! Goeie COmeBack!

 

[CoachDO]

Lekkere training vandaag. Zeer tevreden. Misschien alleen kuiten wat beter. Kracht schouders is bijna helemaal terug. Zalig.

Schouders

1. Neck press:
12*50 kg
12*60 kg
8*65 kg
4*70 kg + 4*60 kg


2. Side Laterals:
12*13 kg
8*14 kg
6*14 kg

3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*10 kg
12*12 kg
12*13 kg

4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*7 kg
9*8 kg
8*8 kg

5. Upright Barbell/cable Row:
12*30 kg
12*35 kg
8*40 kg
+Superset startend met 45 kg met cable.

6. Dumbbell Shrugs
12*2*40kg
11*2*45 kg
10*2*50 kg


Kuiten

1.Calf Raises
15*105 kg
15*125 kg
9*135 kg

2. Seated calf raises
15*15 kg
12*20 kg
12*20 kg

 

[sniperx]

Zeker lekker getraind Coach!

 

[Robke78]

sterke neckpress kerel !

 

[Grotesuriman]

idd goeie neckpress coach

 

[kearress]

anders de side laterals wel

 

[IronWarfare]

die neckpress is idd ****ing bruut beest!!!

 

[CoachDO]

Teleurstellende training.
Voelde mij totaal niet lekker tijdens training. Na twee herhalingen was ik reeds aan het hijgen als een dulle. Meteen stijfheid.
Verklaring is multiple:
Was zeer moe, opgestaan om half 6. Weining goede voeding gehad overdag. Laatste maaltijd minder dan een uur voor training geeten, waardoor maag alles behalve lekker aanvoelde.

Benen:

1. Full Squats:
12*20 kg
6*80 kg
6*90 kg
5*100 kg

2. Squats:
6*100 kg
4*110 kg

3. Leg Press:
12*160 kg
10*170 kg
6*180 kg

4. Sitting Leg extensions:
12*25 kg
8*30 kg
7*30 kg

5. Leg Curl:
12*40 kg
6*45 kg
6*45 Kg

6.Lying machine squat
Niet gedaan.

 

[UnCompress]

Wat is nou het verschil tussen full squats en squats?

 

[Rooke]

ik denk Full en paralel?

 

[CoachDO]

ik denk Full en paralel?

idd

 

[Ezravdb]

Me too . Mee eens over de supps, ik ga het daarom ook goed uitrekenen allemaal van te voren hoe lang ik er mee kan gaan doen.

Bedankt dat je ff bij me log bent langs gweest

succes met je comeback gozer!

 

[CoachDO]

Knaltraining achter de rug. Ging echt lekker. Grote sprongen gemaakt qua kracht. Nog een sprongetje en ben terug de oude qua rug.

Gelukkig maar, na die ontmoedigende beentraining van eergisteren moet je jezelf weer opladen.


Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8*
5*
4*
Medium grip pull-up
5*
1*
1*
Medium grip chin-up
3*
1*
1*
Small grip chin-up
1*
1*
1*
Parallel grip chin-up
2*
1*
1*

2. Bend-over Barbell rows (BOR)
12*20 kg
12*40 kg
12*45 kg
10*50 kg
4*55 kg

3. Straight Arm Pulldown
12*30 kg
12*35 kg
6*40 kg

4.Cable rows:
12*60 kg
10*65 kg
6*70 kg

5. Hyeprextensions
3*15

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*14 kg
12*15 kg
8*16 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*10 kg
12*12 kg
6*14 kg

3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
10*12 kg
6*13 kg

 

[remco51092]

lekkere training coach

 

[herkuul]

nette training bro!

 

[KoekieMonster]

Gaat lekker zo kerel, nog ff en je zit weer waar je was gebleven!
Vanuit daar weerk lekker opwerken!

Succes ermee.

 

[Grotesuriman]

bikkel - training coach , alleen de straight arm pull downs begrijp ik niet , je lats hebben toch al genoeg op hun donder gekregen