Pompen of verzuipen

[ItaStaLLion67]

23 maart.

1ste training nieuwe schema.

-Wide-grip BP, max 1 min rust tussen de sets.
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

*Gewicht was goed te doen.

-Sumo-DL van 10cm plateau, max 1 min. rust tussen sets.
10 x 60
10 x 100
10 x 140
10 x 140
10 x 140
*Voelde me zo dizzy en beroerd, kotsneigingen.

-Palms up pulldown, max 1 min. rust tussen de sets.
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

-Dips b/t back(thuis)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BW: 84kg.

 

[Luukste]

Haha ziek volume man, echt ziek! Volgens mij was je ook aardig ziek na je training!

Je bent niet alleen sterk, maar ook goed geconditioneerd (lees: brutaal spieruithoudingsvermogen), dat zie je niet vaak.

 

[ItaStaLLion67]

Haha ziek volume man, echt ziek! Volgens mij was je ook aardig ziek na je training!

Pfff praat me er niet van. Haha ik was helemaal naar de tering, moet ook weer even in het herhaling gebeuren komen. Conditie was wel redelijk bagger, werd vooral genekt door de korte rustpauzes tussen de sets.

 

[Anoniem_1987_2]

Flinke sets op de bench, op wat voor manier ga je nu trainen? 10x10 oid?

 

[Luukste]

Flinke sets op de bench, op wat voor manier ga je nu trainen? 10x10 oid?

Ik zou zeggen, check z'n spoilers!

 

[ItaStaLLion67]

Flinke sets op de bench, op wat voor manier ga je nu trainen? 10x10 oid?

Thnx, Ja een beetje op dezelfde manier, gooi alleen het volume en de intensiteit iets omhoog. Schema staat op de vorige pagina.

 

[Starter20]

whehe nice, ga dit weer volgen... ben benieuwd wat het je brengt

 

[P8rb]

BW nog maar 84, hoe komt dat? Waar haal je al die creativiteit toch vandaan om zo'n schema te verzinnen vraag ik me af.

 

[sniperx]

Haleluja wat een training Ita! , respect!

 

[ItaStaLLion67]

whehe nice, ga dit weer volgen... ben benieuwd wat het je brengt

Hehe, Ik ook.

BW nog maar 84, hoe komt dat? Waar haal je al die creativiteit toch vandaan om zo'n schema te verzinnen vraag ik me af.

Tsja.... Cutten he.. BW zakte in het begin rap, nu stagneert het een beetje. Zal voornamelijk vocht zijn, aangezien ik mijn melkproductie bijna heb gehalveerd. Wat de schema's betreft heb ik op veel verschillende manieren getraind, wat mij bevalt hou ik erin. Verder combineer ik vaak trainingsprincipes en lees ik wel veel.

Haleluja wat een training Ita! , respect!

Thnx, Brutaal monster!

 

[dumba]

Goede training met veel volume, maar ik zie dat je flink je schema verbouwt hebt.
De low reps bevielen toch niet zo
Greetzzz

 

[ItaStaLLion67]

Goede training met veel volume, maar ik zie dat je flink je schema verbouwt hebt.
De low reps bevielen toch niet zo
Greetzzz

Jawel, maar van tijd tot tijd het volume wat opschroeven zal alleen maar zijn vruchten afwerpen toch?

 

[MarcJ]

teeeeeeering zie die 26x180 nu pas, hoe ****ing ziek is dat gast, jezus, niks dan respect voor jou kerel. Je moet dit toch echt wel op de automatische piloot hebben gedaan, ik kan er amper de woorden voor vinden.


RESPECT

 

[seagal]

brutale training!

 

[Stephen Graham]

Brute training! Maar gvt is toch twee oefeningen als superset en dan 90 seconden rust?

 

[ItaStaLLion67]

teeeeeeering zie die 26x180 nu pas, hoe ****ing ziek is dat gast, jezus, niks dan respect voor jou kerel. Je moet dit toch echt wel op de automatische piloot hebben gedaan, ik kan er amper de woorden voor vinden.


RESPECT

brutale training!

Bedankt zware jongens!

Brute training! Maar gvt is toch twee oefeningen als superset en dan 90 seconden rust?

Thnx, Volgens mij is het principe van GVT gewoon 10 sets van 10 reps met 60 seconden rust ertussen, maar miss. heb je wel variaties. Dit schema is ook niet helemaal op GVT gebaseerd, maar ik pak er stukjes uit.

Training 25 maart(Recovery).

Speed Log 60%
72 x 2
72 x 2
72 x 2

*Alsof ik een veertje op til.

Speed DL 60%
2 x 140
2 x 150
2 x 140
2 x 140

*150 ging me niet explosief genoeg.

Speed BP 60%
2 x 80
2 x 90
2 x 80
2 x 80

*90 Idem.

Trisets(1 min. rust tussen sets).
Reprange: 12-15

Set 1:
-Straight-arm pulldown/Pulldown behind the neck/Close grip pulldowns.
15 x 25 - 15 x 70 - 12 x 70.
Set 2:
-Incl. Dumbbell press/Flyes/Incl. DB pullovers.
15 x 32 - 12 x 28 - 12 x 32.
Set 3:
-Front raises/Bend over-Side raises/MP
15 x 14 R&L - 15 x 14 - 14 x 40.
Set 4:
-Kickback/Two-arm DB extension/Triceps Pushdowns.
15 x 18 - 9 x 28 - 14 x Kaiser.
Set 5:
-Concentration curl/Dumbbell curl/Hammer curl.
15 x 28 - 13 x 28 R&L - 10 x 28.

-Face Pulls(10 sec. tussen sets)
20x
18x
15x
15x
14x

-Pull througs(Idem)
15x
15x
15x
13x
12x

*Tijdnood, geen calves. Ik pak ze vrijdag wel.
*Training ging heerlijk, ik was zeiknat van het zweet. Geen zware gewichten, maar dat was ook niet mogelijk door de intensiteit.

 

[Luukste]

Haha damn wat een volume en intensiteit gek! Hoe lang deed je over deze training?

 

[ItaStaLLion67]

Haha damn wat een volume en intensiteit gek! Hoe lang deed je over deze training?

Haha alles voor de pomp Jwz! Ik deed alles op marathonsnelheid in 60 minuten.

 

[ItaStaLLion67]

Training 27 maart.

Assistance, GVT(1min. rust tussen de sets).

GM's
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

*Rug naar de KK.

-J.M presses
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

*Gruwelijke pomp.

BW: 85kg.

*Straks ff op de trap kuiten trainen, vanochten bomen gesjouwd, wat een hel na de goodmornings van gisteren.

 

[Starter20]

omg... ik kan me de pomp al voorstellen die je van die gm's krijgt... ws was zitten, staan en liggen niet meer prettig door de verzuring..