- Topic Starter
- #361
zit nu op dieet van +/-5000kcal
maaltijd1: 9:00 uur
Multivitamine
Shake met bambix
4 tosties volkoren kaas/kip
1 Banaan
9:45
BCAAs
Muslireep
10:15 uur
Trainen
11:45
Shake met dextro
BCAAs
Maaltijd2: 12:15 uur
Rijst met vlees of pasta met vlees
14:00 uur
Evergreen of muslirepen
Maaltijd 3: 15:00 uur
2 boterhammen pindakaas
2 boterhammen eiersalade en kip (dubbel belegd)
1 Banaan
Maaltijd 4: 18:00 uur
Avond eten, extra vlees erbij
Maaltijd 5: 19:30 uur
Banaan + muslireep
Maaltijd 6: 20:45 uur
500 Gram kwark
Met Evergreen of muslireep
Maaltijd 7: 22:30 uur
1 tostie kaas/kip
1 shake of bak kwark
Dit is me dieet nu ongeveer, ben et echt verslaafd geworden aan die muslirepen heb ze nu waar bijna geen suikers inzitten en lekker veel koolhydraten en klein beetje eiwit. Eten gaat echt goed, merk gelijk dat spieren een stuk voller worden.
En eet nu altijd voor het slapen een tostie, altijd honger savonds. Kan er gewoon van slapen en voelt veel beter.
Supplementen nu
- over hele dag amino's erbij
- Multivitamine sochtends en savonds
- BCAA's voor en na de training
- Booster voor de training of redbull (niet altijd soms)
- Omega3 bij 3 hoofdmaaltijden
- Creatine na de training
- 3 shakes over de dag verdeeld.
maaltijd1: 9:00 uur
Multivitamine
Shake met bambix
4 tosties volkoren kaas/kip
1 Banaan
9:45
BCAAs
Muslireep
10:15 uur
Trainen
11:45
Shake met dextro
BCAAs
Maaltijd2: 12:15 uur
Rijst met vlees of pasta met vlees
14:00 uur
Evergreen of muslirepen
Maaltijd 3: 15:00 uur
2 boterhammen pindakaas
2 boterhammen eiersalade en kip (dubbel belegd)
1 Banaan
Maaltijd 4: 18:00 uur
Avond eten, extra vlees erbij
Maaltijd 5: 19:30 uur
Banaan + muslireep
Maaltijd 6: 20:45 uur
500 Gram kwark
Met Evergreen of muslireep
Maaltijd 7: 22:30 uur
1 tostie kaas/kip
1 shake of bak kwark
Dit is me dieet nu ongeveer, ben et echt verslaafd geworden aan die muslirepen heb ze nu waar bijna geen suikers inzitten en lekker veel koolhydraten en klein beetje eiwit. Eten gaat echt goed, merk gelijk dat spieren een stuk voller worden.
En eet nu altijd voor het slapen een tostie, altijd honger savonds. Kan er gewoon van slapen en voelt veel beter.
Supplementen nu
- over hele dag amino's erbij
- Multivitamine sochtends en savonds
- BCAA's voor en na de training
- Booster voor de training of redbull (niet altijd soms)
- Omega3 bij 3 hoofdmaaltijden
- Creatine na de training
- 3 shakes over de dag verdeeld.