Michiel's log - Clenching The Fists

[michiel4]

Nou oke ... Andere doelen , moest mijn 1RM 20 kg zakken zou ik door 't lint gaan .

Dat begrijp ik Je hebt wss nog een abbo op mijn log omdat ik mijn Bill Star log begonnen ben in de PL sectie.

Het feit dat ik nog PR's heb gezet op andere oefenigen in de cut stelt me wel gerust. Nu ga ik ook een leidraad volgen in de bulk, vroeger had ik dat niet. Ik heb nu geleerd dat ik vrij gevoelig ben aan koolhydraten, mijn energiepeil blijft stabieler als ik niet teveel koolhydraten eet, geen dipjes meer. Vroeger at ik veel te weinig vet, enkel KH als energiebron.

De reden waarom ik de cut ook geen week langer wil uitstellen is omdat mijn cut nu zou eindigd op mijn verjaardag Na die junk dag ga ik wel nog een weekje terug wat lager in kcal zitten. En dan week na week kcal verhogen! Dat is het plan.

En nu eens aan mijn zalmfilets beginnen

 

[michiel4]

x2. Ik heb onlangs 4 weken gecut en ben nog best veel in kracht bijgekomen. Zodra kracht drastisch begint te dalen, bedenk ik wel wat anders.

Goede stofwisseling dan wss, bij mij moest er wel dringend ingegrepen worden, van 14 naar 12% kan mss zonder al teveel krachtverlies, niet vergeten dat ik van +-19% kom.

De reden van deze slechte benen training kan ook liggen aan het feit dat ik vrijdag geen benen heb kunnen trainen dus mijn vorige benen training was die van vorige week dinsdag.

Ik had mss gedacht om de laatste 3 weken uitsluitend full front squat te doen, minder belastend voor onderrug imo en tevens nog eens goed voor je core. En daarbij voel ik mijn quads nog eens beter, terwijl er minder gewicht wordt gebruikt. Vorige week nog 5 x 3 x 90 gedaan, dus zit zeker nog iets in.

 

[Phenochef]

Het is een idee . Als je denkt dat er progressie zit in je frontsquat , dan moet je die gewoon doen

 

[michiel4]

Tijd voor een update:

Woensdag avond ben ik ziek geworden, dus die slechte training op dinsdag ligt daar mss aan...Donderdag besloten om niet te gaan trainen, heb de afgelopen 3 nachten héél veel geslapen. Wel nog mooi al mijn maaltijden gegeten ondanks de verminderde eetlust. Vrijdag (gisteren) dan toch gaan trainen en het is een deload training geworden:

Vrijdag 27 maart 2009
dag 5, week 11 cut [DELOAD]

Full front squat:
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80

BB Lunges:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Leg extension:
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60

Standing leg curls:
12 x 20
12 x 25
12 x 30

Incline bench press:
10 x 20
10 x 40
10 x 40
(heel trage negatieve fase)

Geen cardio

Opmerkingen:
Voel me vandaag al veel beter, dus maandag hopelijk terug knallen!

 

[michiel4]

Vandaag eindelijk nog eens goed kunnen trainen, voor zover dat kan in een cut (). Ik ben bijna genezen, enkel nog wat last van hoesten.

Maandag 30 maart 2009
dag 1, week 12 cut

Bench press:
15 x 20
10 x 40
5 x 60
6 x 80
1 x 90 meer singles zaten er niet in
8 x 70
6 x 70
10 x 60

Overhead press (wijd):
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Hammer grip chin up:
6 x BW PR
5 x BW
5 x BW
4 x BW

Pendlay row:
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Wide grip barbell curls + push down:
15 x 20 + 15 x 20
12 x 25 + 12 x 25
10 x 30 + 10 x 30
zware pomp

Cardio fietsen:
30min @ 140-145bpm

Opmerkingen:
Mijn log is ook nie druk bezocht, jammergenoeg, hopelijk zal het beteren in de bulk wanneer ik terug pr's knal elke training.

 

[seagal]

goede training. Hoe is het met je bf?

 

[michiel4]

goede training. Hoe is het met je bf?

Bf is 14% (huidplooimeting). Mijn doel was om op mijn verjaardag (binnen 15 dagen) te stoppen met cutten maar in de eerste plaats wou ik de 12% halen dus na mijn junk/refeed/verjaardag ga ik nog even moeten doorcutten

 

[seagal]

14% is al netjes kerel.

 

[michiel4]

14% is al netjes kerel.

En het leuke is dat ik al heel de cut op hetzelfde aantal kcal zit, nu zelfs terug iets meer door de zalm (veel vetten). Nu zit ik rond de 2650kcal + kcal uit olijfolie om te bakken (zalm, kip)

Cardio heb ik van heel de cut nog niet langer dan een half uur gedaan en altijd na de KT.

 

[elliza66]

Doe je tijdens de bulk eigenlijk ook iets van cardio?

 

[michiel4]

Doe je tijdens de bulk eigenlijk ook iets van cardio?

In de vorige bulk nooit cardio gedaan nee

Na de cut ga ik clean bulken en dus ga ik ook wat cardio doen na de training (10min bvb) gewoon om de stofwisseling hoog te houden en om naar de vrouwen te kijken uiteraard

 

[michiel4]

Dinsdag 31 maart 2009
dag 2, week 12 cut

Deadlift:
8 x 60
3 x 100
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Front squat:
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 60

Leg extension:
8 x 40
8 x 50
8 x 60
5 x 70
+ dropsets met 40 en 30kg

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 35
8 x 40

Seated leg curl:
12 x 40
12 x 50
8 x 60

Cardio fietsen:
30min @ 140-145bpm

Opmerkingen:
Het is eens mooi weer en de gym zit vol met ééndagsvliegen

 

[herkuul]

Netjes, vooral je DL is sterk.

 

[Anoniem_1989_9]

heeele sterke DL!

 

[michiel4]

Twee weken geleden nog 5 x 3 x 150 gedaan dus niet echt tevreden

 

[michiel4]

Donderdag 2 april 2009
dag 4, week 12

Incline db press:
10 x 10 opw
5 x 16 opw
5 x 24 opw
5 x 30
4 x 34
6 x 30
7 x 28
8 x 26

Bench press:
8 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 60
6 x 60

Pendlay row:
5 x 60 opw
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
8 x 65
8 x 60

CGBP:
8 x 40
8 x 50
7 x 60
3 x 70
6 x 50 (na korte rust)

Side raises:
12 x 4
12 x 6
10 x 8
4 x 10
8 x 8
10 x 6

Incline db curl:
10 x 10
10 x 12
8 x 14

Cardio fietsen:
20min @ 140bpm

Opmerkingen:
Deze nacht 4u geslapen dus toch nog een degelijke training gedaan.

 

[Anoniem_1989_9]

OP 4 uur slaap is dit een dikke training! Hoelaat train je?

 

[michiel4]

OP 4 uur slaap is dit een dikke training! Hoelaat train je?

Van 19u45 tot 22u15 (incl. cardio)

 

[michiel4]

Foto update WEEK 12 CUT​

 

[willem9]

Weer aardig wat droger. Jij hebt van nature ook een vrij brede taille, nee?