Geen buikspieren

[Drag]

Hoi, het lijkt wel alsof ik te dik ben om buikspieren te krijgen en te dun ben om sterker te worden en ik vindt dit best wel lastig. Natuurlijk wil ik bulken maar zolang ik niet een hoog vetpercentage heb (ik gok 9%) wil ik buikspieren hebben. Ik heb al gevraagd naar een buikspier programma toen kreeg ik reacties van kijk in de stickie maar daar staat geen programma. Ik wil bijvoorbeeld weten of je elke dag buikspier oefeningen kan doen (dit doe ik nu). Dus wat een goed schema is en welke oefeningen het beste zijn. Ik doe eigenlijk al deze 3 oefeningen door elkaar.
* Crunch
* Knee Raises
* Twisting Crunch
Ik wil een schema .

1.87cm
74kg
BP 60kg

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Yates]

Superdude! Zo te zien sta je wat hoger dan 9%, hoeveel buikspieren je ook hebt, onder de 8 á 9 % begin je ze pas echt goed te zien.

 

[seagal]

je moet gewoon gaan trainen en vreten. Niet zo gay lopen doen met buikspieren.

Als je een laag bodyfat hebt zie je ze vanzelf.

 

[Youssouf]

http://www.youtube.com/watch?v=Ht-eIHPH388

http://www.youtube.com/watch?v=UuaM6ePZGFw

http://www.youtube.com/watch?v=0gMRrtTN5OE

alle drie de oefeningen 4 setjes van 10 2 keer per week. veel succes.

 

[Maiskorrel]

* Crunch
* Knee Raises
* Twisting Crunch
Ik wil een schema .

1.87cm
74kg
BP 60kg

Je moet gaan squaten en kom nu niet af met praatjes dat is een oefening voor alleen de benen want dat scheelt er aan je fysiek, ik ben er zeker van dat je niet squat

 

[Youssouf]

OH squats zijn ook zwaar voor je buikspieren. post anders een je gehele trainingsschema van een week. kunnen wij misschien wat aanpassingen maken.

 

[Foldinator]

OH squats zijn ook zwaar voor je buikspieren. post anders een je gehele trainingsschema van een week. kunnen wij misschien wat aanpassingen maken.

Zal ie wel met een rook schema komen

 

[Anoniem_1987_2]

Superdude.

 

[Yates]

Superdude.

True

 

[Felipe]

http://www.youtube.com/watch?v=0gMRrtTN5OE

gay fitness community

 

[Drag]

Pull down abs doe ik ook maar dat doe ik wel zittend.

Trainingschema even snel gemaakt

1set van 12reps 20kg benchpress
2sets van 12reps 15kg barbell curl (als je het zo goed schrijft)
2sets van 12reps 30kg squats of deadlifts

daarnaast heb ik nog een vast schema bij de sportschool
dat is allemaal 3 sets en maximaal 15 reps
dat zijn 6 apparaten en dat heet ongeveer zo

chest press "25kg"
ab crunch "45kg"
"rug oefening" "95kg"
"nog een borst oefening" pyro fly ofzo "26kg"
Pull down ofzo "52,5kg"
leg press 90kg



dit doe ik dan 3 keer per week




Hoe pose je dan je benen voor een foto ??

 

[veys]

3*12 crunches op de roman chair
1*10 links & 1*10 rechts oubliques raises op de hyperextension, groeie goed hier

 

[Drag]

3*12 crunches op de roman chair
1*10 links & 1*10 rechts oubliques raises op de hyperextension, groeie goed hier

bedankt, ik heb de roman chair vandaag nog even gebruikt.

 

[TheMistery]

Als je alles op orde hebt. Wat daarna nog 1000x belangrijker is G E D U L D
als je dat niet hebt word het niks

 

[Maiskorrel]

Meer dan één setje doen

Rows, squats, deadlift, bench, ohp

 

[MironT]

Superdude! Zo te zien sta je wat hoger dan 9%, hoeveel buikspieren je ook hebt, onder de 8 á 9 % begin je ze pas echt goed te zien.

Verschilt heel erg per persoon. ik sta zelf op 14-15, en ze zijn al zichtbaar als ik niet aanspan.

On topic: Inderdaad niet piepen om die buikspieren. Gewoon doen wat de rest zegt over zware gewichten tillen

 

[amilo]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[vrounieluutje]

 

[Klingon]

je wordt niet geboren met buikspieren

Klopt! Die worden zo rond je 8ste maand geïmplanteerd.

 

[Mysterio3]

Gewoon letten op wat je eet, cardio doen en veel water drinken