De knoop is doorgehakt...!

[sniperx]

Oud:

Warm eten: 500 calorieën, 30 eiwitten

Appels (2): 120 calorieën, 2 eiwitten

6 bruine bolletjes: 960 calorieën, 24 eiwitten

1 toetje: 200 calorieën, 4 eiwitten

1 plak kaas (gouden kaas, 48+): 40 calorieën, 3.2 eiwitten

Hagelslag totaal: 50 calorieën, 0.5 eiwitten


1870 kcal, 63.7 eiwitten.




Nieuw, Clean bulk schema. Doel: Veel spiermassa maar weinig vet.


Warm eten: 500 calorieën, 30 eiwitten

Appels (2): 120 calorieën, 2 eiwitten

8 bruine bolletjes: 1200 calorieën, 32 eiwitten

1 toetje: 200 calorieën, 4 eiwitten

2 plakken kaas (gouden kaas, 48+): 80 calorieën, 6.4 eiwitten

Hagelslag totaal: 50 calorieën, 0.5 eiwitten

Melk: 2 Bekers á 30 cl: 300 calorieën, 8 eiwitten.

Yoghi: 1 Beker á 30 cl: 165 calorieën, 3 eiwitten.


2615 kcal, 85.9 eiwitten.

Vooruitgang dus al qua kcals en eiwitten.
Ik zat te denken aan aardappelkroketten?
Eiwitten moeten naar 150.


Tips welkom.

P.S.: Een dikke vette dank aan Angilo die mij ontzettend veel helpt.

 

[Mikeh18]

Gelukkig, je eerste stap is gezet.. gefeliciteerd ook nog met je verjaardag.

Btw waar is je cola, of ben je volledig afgekickt?

 

[Angilo]

Je hebt het verkeerd om gezet. Nu is het bovenste gedeelte.

Geen probleem. Ondanks dat ik 't niet eens ben met je schema!!!

Helaas kun je daar weinig aan doen, vanwege je leeftijd ben je beperkt door je ouders.
Eiwitten moeten veel verder omhoog. 150~200 gram. Hagelslag weg, toetje weg.

Magere kwark erbij, een halve kilo, etc, etc. Ik heb je een goed schema gegeven, probeer daar zoveel mogelijk naartoe te werken. Stapje voor stapje moet je je ouders over kunnen halen. Kipfilet, eieren, kwark, vis, rijst, etc.

 

[sniperx]

Thanks.

Cola drink ik nog, daar moet ik zwaar in minderen. 4 Blikken LIGHT, dus is niet heeel erg. Wel ga ik dat ECHT naar 2 toe brengen. Damn, DISCIPLINE!

 

[Mikeh18]

Je hebt het verkeerd om gezet. Nu is het bovenste gedeelte.

Geen probleem. Ondanks dat ik 't niet eens ben met je schema!!!

Helaas kun je daar weinig aan doen, vanwege je leeftijd ben je beperkt door je ouders.
Eiwitten moeten veel verder omhoog. 150~200 gram. Hagelslag weg, toetje weg.

Magere kwark erbij, een halve kilo, etc, etc. Ik heb je een goed schema gegeven, probeer daar zoveel mogelijk naartoe te werken. Stapje voor stapje moet je je ouders over kunnen halen. Kipfilet, eieren, kwark, vis, rijst, etc.

Ah gelukkig, ik dacht dat het aan mij lag.

 

[sniperx]

Schema's staan goed dacht ik...? Aardappelkroketten zouden zeker een goede 50 eiwitten erbij geven, als ik dat 3-4 keer per week erbij zou doen..

 

[Daster]

Kipfilet en pindakaas in plaats van hagelslag en kaas. Dat maakt al een aardig verschil. En nóg meer melk proberen te drinken. En een jaar lang gratis kwark vragen voor je verjaardag. Eén bakje voor het slapen gaan.

(En je spieren flink veel schade berokkenen anders valt er niks te herstellen )

 

[sniperx]

Post aangepast.

 

[Shivo]

Ik zou gewoon de hoeveelheid melk ophogen en verdelen over de dag. mijn eerste bulk bestond uit mijn standaard dieet aangevuld met een paar liter melk. Ben er behoorlijk van gegroeid

 

[Anoniem_1987_2]

Gewoon altijd eten.

Jij hoeft ook niet zo clean te eten gezien je een skinny bastard bent.

 

[Timmeeh]

misschien een typische belgenvraag maar eh

wat zijn bruine bolletjes? klinkt verkeerd

 

[Maiskorrel]

Tonijn, meer vlees en kip, platte kaas, whey en melk drinken. Kaas gewoon laten op je boterham

 

[sniperx]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Daster]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[sniperx]

J.

 

[Maiskorrel]

Of plet 100 gram tonijn met wat magere mayonaise en leg dat dik op je boterham

 

[Felipe]

Wat is dit voor aanfluiting? Post dan gewoon niks.

 

[Maiskorrel]

Wat is dit voor aanfluiting? Post dan gewoon niks.

Heb je het op mij held ?

 

[sniperx]

Heb je het op mij held ?

Vermoedt dat hij mij bedoelt.

 

[beginnerbb]

Vermoedt dat hij mij bedoelt.

Ik vermoed dat hij het over zichzelf had.